Свързани новини

Работата с бойни въжета, един от инструментите в Crossfit, позволява тренировка на цялото тяло, осигурява мускулна и сърдечно-съдова съпротива едновременно, без да създава въздействие върху нашите стави, което го прави идеален за всеки тип човек.

тялото

Повечето струни са 14 кг, така че те не са толкова тежки, колкото може да изглежда. Можете да ги намерите в размери от 50 до 30 фута и дори 10 фута, идеалните за работа са тези от 50 фута; са с дебелина между 2,5 и 1,5 фута.

Хватът ще зависи от вида на упражнението, едното е вълната и това е най-основното движение на това обучение, което ще ви накара да осъществите първите контакти с въжетата. Другото е
което се състои в удряне много силно на въжетата в земята, започвайки от позицията нагоре, казва Анджи Моя, треньор в Culture Fitness.

Няма кросфит фаза, в която трябва да приложите бойните въжета, защото това е много разнообразна дисциплина, но се изпълнява по време на тренировка през деня или като загрявка, казва той.

Една от допуснатите грешки е да не натискате корема, да не позиционирате добре краката за стабилност, да не оставяте движението да тече и да имате лоша стойка на гърба, обяснява той.

В зависимост от комбинациите, които правите, можете да променяте рутината и да работите както в долната, така и в горната част на тялото. Освен това това е упражнение „със сърдечно-съдов компонент, което ще го превърне в помпа за изгаряне на мазнини“, казва той.

Както при всяко обучение, трябва да поддържате добра техника, да се грижите за ръцете си с ръкавици и да имате инструктор.

Можете да го добавяте няколко пъти седмично, но това, което той препоръчва, е разнообразна тренировка винаги, така че тялото ви да не свикне и да не ви омръзне.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да ядете и хипокалорична и хиперкалорична диета, ако искате да напълнеете. (Д)