The хранене Именно горивото ни дава енергията, която трябва да изпълним в кутията. Дръжте a добрата хранителна диета е задължителна така че нашите мускули да се представят в най-добрия си вид и също така да се възстановят ефективно и във възможно най-кратко време.
Знаем, че е важно да анализираме какво ядем и поради тази причина предложихме да разгледаме ползите от микроелементите за нашето тяло. И е, че те са толкова важни, че те са основните, които отговарят за това тялото ни да усвоява добре всички необходими хранителни вещества, за да има желязо здраве.
Ще анализираме например причините за липсата на витамин В12 в тялото ни и значението на омега 3 мастните киселини.Ако диетата е тема, която ви тревожи или поне ви интересува, в този пост ще намерите информация, която ние надявам се да ви е интересно и да ви помогне да подобрите и да разберете по-добре тялото ни. Ще говорим за микро и макронутриенти и много други.
Надяваме се съдържанието да ви хареса:
индекс на съдържанието
Макро и микроелементи какви са те и разликите
Нека първо разграничим макронутриенти на микроелементи. The първо са хранителни вещества, открити в храната, които осигуряват по-голямата част от метаболитната енергия, от която се нуждае нашето тяло, тоест те са директен източник на енергия. Много необходим в диетата на кросфитъра, тъй като той се нуждае от допълнителна доза енергия, за да има добри резултати в кутията.
От своя страна, микроелементи и на които посвещаваме статията от тази седмица, са необходими за метаболитните процеси в организма, но не са необходими големи дози.
The макронутриенти са въглехидрати, протеини и мазнини намира се в месото, рибата, млечните продукти, яйцата, тестените изделия, ориза ... докато микроелементите са минерални соли и витамини и присъстват в храни като плодове или зеленчуци.
От последните например фолиева киселина (витамин от група В), Омега 3, на витамини С, В12 и В6, на желязо или цинк.
Неговото значение в храната
Както споменахме преди, те са основни хранителни вещества, но те трябва да бъдат взети в правилната им мярка, особено ако говорим за минерали. Както излишъкът, така и дефицитът от тях могат да причинят здравословни проблеми.
Минералите са основен за някои функции и системи на нашето тяло, тъй като те се възползват, например, от поддържането на тъканите и свиването на мускулите.
Относно витамини Те играят ключова роля в клетъчната функция, в правилното развитие на нашето тяло и в крайна сметка ни осигуряват общо благосъстояние.
Кои микроелементи са ключови в диетата на кросфитъра?
Витамините, Омега 3 мастните киселини и минералите са необходими на нашето тяло, за да се представи в най-добрия си вид и да се възстанови ефективно.
Витамини
Витамините са основни органични вещества, необходими на организма. Всички са важни, но когато практикуваме Кросфит или друг спорт, най-изтъкнатите са витамините А, С, D, Е, К и витамините В комплекс, които ще ни помогнат да произвеждаме енергия чрез химичните реакции, които я генерират.
The витамини А, D, Е и К са мастноразтворими, тоест те се разтварят в мазнини и масла и присъстват в мазни храни.
The витамин А и С, например, те притежават голяма антиоксидантна сила, благоприятстват развитието на костите ни и поддържат имунната система в добро състояние.
The д, От своя страна той допринася, като поддържа нивата на калций и фосфор в костите и работи за правилното функциониране на централната нервна система, която контролира нервните импулси и мускулните контракции. (проучване)
Група В се състои от поредица витамини като B12 чиито функции са много важни за състезател по Кросфит. Сред най-забележителните му предимства е способността му да помага на организма да синтезира червени кръвни клетки, помощта му в синтеза на ДНК, РНК и при образуването на някои протеини, участието му в процеса на получаване на енергия от мастни киселини и вашата подкрепа, така че енергийните резерви на мускулно ниво са адекватни.
Можем да намерим този витамин в храни от животински произход като червено месо, черен дроб, бъбреци, сьомга, яйца и млечни продукти.
The причини за липса на витамин В12 или кобаламин в нашето тяло са вредни за спортист. Ако имате ниско ниво на B12 (повече информация) ще почувствате умора и липса на енергия за изпълнение в кутията. Обяснението за тези симптоми е, че той се намесва в образуването на червени кръвни клетки и следователно дефицитът му влияе върху това творение, което води до по-малко кислородни носители в кръвта, което влияе върху метаболизма на тялото и енергийната му доза.
Омега-3 мастни киселини
Мастни киселини Омега 3 те имат специално значение за хората, които полагат непрекъснати физически усилия. И то е, че освен че осигуряват противовъзпалително действие, те намаляват риска от нараняване.
Още един негов велик Ползи е, че те работят директно срещу окислителните процеси, които се генерират в организма чрез непрекъснато физическо натоварване. Омега 3 мастните киселини подобряват и подсилват целостта на клетъчните мембрани и ги предпазват от стреса, който възниква при окисляването.
Основните източници на Омега 3 се намират в рибите и по-точно в сьомга, риба тон, сардини или скумрия.
Минерали
От друга страна, сред най-полезните минерали за спортист намираме например:
Калий: Намира се в плодове като банани, портокали или ягоди и в някои зеленчуци като целина и лук. Недостигът на калий може да доведе до умора, мускулни болки и ниско кръвно налягане.
Желязо: приемът му предотвратява умората и умората и подобрява физическото представяне. Той присъства в червено месо, птици, риба и морски дарове ...
Калций: идеален за кости, мускулни контракции, предаване на нервния импулс ... С неговата консумация ще избегнете крампи и бавно възстановяване.
Селен: Важно е за неговите антиоксидантни свойства и за защитната роля, която играе срещу свободните радикали, произведени от пренапрежение. Това кара консумацията му да избягва мускулен дискомфорт след тренировка. Можете да го намерите в риба, лук, домати, броколи, трици и пълнозърнест хляб.
Има и други, които също са от съществено значение, като например магнезий или цинк.
Обърнете внимание и хранете тялото си, както заслужава!