съвети

Днес ви оставям 10 съвета за качване на мускулна маса.

1 - Повдигнете достатъчно тежко количество, за да накарате мускулите си да работят

Когато искате да натрупате мускулна маса, трябва да вдигнете тегло, което е достатъчно тежко, за да натоварите мускулите. Ако използвате тежести, които не са взискателни, ще тонизирате мускулите си и ще изгорите калории. Това обаче няма да е достатъчно, за да се генерира голямо количество тесто. Ето защо трябва да се упражнявате с достатъчно тежки тежести, така че мускулите да се работят и да се стимулира растежа на мускулите.

2 - Винаги тренирайте до отказ

Правенето на сетове и повторения, които са ви удобни, не е достатъчно, когато става въпрос за набиране на маса. Необходимо е да доведете повторенията до провал. Това не означава, че не можете да вдигнете тежестта повече от половината път. Като цяло, ако можете да направите 8 повторения без никакъв проблем, ще се случи неуспех около 10 или 11.

3 - Полагане на максимални усилия във фитнеса

Това може да изглежда като академична гледна точка, но често се пренебрегва от мнозина, които би трябвало да знаят по-добре. Не можете да положите половин усилие във времето за фитнес. Трябва да полагате 100% от усилията си 100% от времето. Това е един от истинските ключове за успеха с целите на мускулната ви маса.

4 - Увеличете количеството протеин във вашата диета

Протеинът е основната единица на всички мускули. Когато ядете диета с високо съдържание на протеини, това е необходимото допълнение за увеличаване на мускулния размер. Без добро количество протеин във вашата диета, това няма да повлияе на масата. Това е факт. И не, не е нужно да купувате никакви протеинови добавки, тъй като източници на постно месо като пуйка или пиле или други източници като боб или яйчен белтък могат да осигурят солидно количество протеин във вашата система.

5 - Направете си адекватна почивка

Една от често срещаните грешки, които хората правят, е, че прекаляват с фитнеса. Мускулите не растат, когато работят, а растат по време на периода след тренировка. Това означава, че ако тренирате твърде често, мускулите ви не растат. Всъщност това може дори да бъде намалено. Това означава, че трябва да вземете няколко почивни дни в седмицата, за да позволите на мускулите си да растат.

6 - Изпълнявайте съединения и суперсетове, за да увеличите мускулната маса

Не е лесно да проведете надеждно масово обучение, когато имате малко време. Е, това не е напълно точно твърдение. Има няколко програми за обучение, които със сигурност могат да увеличат потенциала за допълнително натрупване на маса. Съставните набори и супермножества са един от начините да направите това.
Те включват изпълнение на различни упражнения последователно без почивка. За целта упражненията трябва да докосват напълно различни мускулни групи. Следователно трябва да изпълнявате бицепс и веднага да преминете към упражнения за крака. Сложните упражнения включват 2-3 упражнения, а суперсетовете включват 4-5. И двете стратегии могат да бъдат чудесни за разработване на тесто.

7 - Придържайте се към упражнения, за които е известно, че добавят маса


Аналитичните упражнения са много полезни при повишаване на мускулната дефиниция. Те обаче не са известни със способността си да добавят мускулна маса. Ето защо тези, които се стремят да увеличат мускулите, се нуждаят от прилична работа, съставена от упражнения, предназначени да насърчават развитието на мускулния растеж, упражнения за преси, мъртва тяга, раменни преси и всякакви други упражнения, които участват в повече от една група.

8 - Правете редовно тежки клекове


И под тежък, имаме предвид в рамките на разума. Не прекалявайте, иначе рискувате да се нараните. Въпреки това е изключително важно, когато искате да стимулирате растежа на мускулната маса. Причината за това е, че клякането помага да се стимулира естественото производство на хормон на растежа в организма. Редовното клякане не само помага да изградите краката си. Те също така допринасят за увеличаване на мускулната маса във всички мускулни групи.

9 - Опитайте класическия метод за предварително изтощение на мускулна маса

Въпреки че беше споменато по-горе, че изолиращите упражнения не са добри за изграждане на мускули, ефективно интегрирането в програма за изграждане на маса може да бъде ефективно. По-конкретно, той ще бъде използван в учебния план за Структурната политика на
Изчерпване на предварително сцепление. Начинът, по който това работи, е, че бихте изпълнили изолиращо упражнение до неуспех и незабавно да преминете към сложно упражнение, което засяга предварително изолираната мускулна част. Това може да стимулира растежа невероятно добре.

10 - Никога не подценявайте силата на кардиото за изграждане на мускули

Високата интензивност на сърдечно-съдовата работа може да стимулира мускулния растеж. Бягащите спринтове например могат да помогнат в процеса на мускулен растеж. Но не прекалявайте с него, тъй като може да изгори част от мускулната маса, ако тренирате твърде усилено кардио.