Ирмина Мерино Видал

мускулна

Всеки ден повече хора са наясно важността да се грижите за вашата диета, за да се радвате на по-добро здравословно състояние и не само да има балансиран силует. Поради тази причина има много, които искат да адаптират диетата си така, че тя да съдържа повече плодове и зеленчуци, както и естествени храни, които им осигуряват витамините и протеините, от които тялото им се нуждае, за да придобият всички ползи от тях, подобрете защитните си сили и не страдайте от дефицит на желязо или калций например.

Доказано е, че ултрапреработените храни, богати на добавена захар и наситени мазнини, носят празни калории, които не осигуряват по-голяма полза за тялото ни, отколкото тези на неестествените, нездравословни мазнини като тези, които авокадото и сьомгата осигуряват - толкова необходими за правилното функциониране на вашето тяло-, така че тези силно преработени храни са едни от причините за сърдечно-съдови заболявания, консумира се в излишък, а също и от толкова опасни заболявания като холестерола и диабета.

Ето защо, ако това, което искате, е да тонизирате тялото си, да отслабнете, да спечелите здраве или да поддържате фигурата си, най-важното е да започнете, като промените някои от основните навици в начина на живот, за да се адаптирате към нова рутина от гледна точка на физическа активност и хранене, които ви помагат да постигнете целите, които имате предвид, или за благосъстоянието на вашето тяло, или за оформяне на вашата фигура.

Някои хора може да искат да качат мускулна маса или защото искат да натрупат обем благодарение на упражненията си във фитнеса или защото може да са много слаби хора и да искат да наддават, но не в мазнини, а в мускули, защото това е най-здравословното начин да го направя. Натрупването на мускулна маса обаче не е толкова лесно, колкото звучи. Простото вдигане на тежести или редовното спортуване не е достатъчно. Диетата играе съществена роля За да постигнем тази цел, затова предлагаме някои от храните, които ще ви помогнат, консумирани умерено и комбинирани с много физически упражнения, да постигнете желаните резултати.

Здравословната и балансирана диета трябва да съдържа и друга храна, освен посоченото като помощно средство за натрупване на мускулна маса. Ако искате да имате здравословна и балансирана диета, като се грижите за здравето си и качите мускулна маса, не се колебайте да се свържете със специалист по въпросите на здравето. Диетологът може да подготви правилната диета за всеки човек според теглото и ежедневната активност, като по този начин помага да има основни насоки, за да се научи да се храни правилно и да постигне целите, които са желани в дългосрочен план.

Същото ще се случи и със спорта. Трябва да знаете какви упражнения ще ви помогнат да натрупате мускули. Например, сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са много добри за изгаряне на мазнини и са идеални за тези, които искат да отслабнат бързо, но може да не са най-идеалните, ако искате да качите обем. Ето защо, ако продължават да възникват съмнения, е важно да се консултирате със спортен специалист. Личен треньор ще може да направи план, адаптиран към капацитета и вкусовете на всеки един, за да постигне целите, докато вие можете да се забавлявате като правите тези упражнения. Важно е това да е дългосрочен процес и начин на живот, така че промените да не бъдат забелязани може би от един ден на следващия, Но ако успеете да се адаптирате към този начин на живот, можете да живеете с този план и да накарате резултатите да продължат по-дълго, като сте постоянни и търпеливи.

Храни, които ви помагат да качите мускули

За средния ден можете да изберете да вземете храни, богати на витамин В12, като ръжен хляб или овесени трици. Тези ястия ще бъдат идеални за възстановяване след сутрешната тренировка, придружен от белтъци, мляко и парче плод. Яйчните белтъци също ще осигурят енергия и ще помогнат за възстановяване на силата, изразходвана във фитнеса.

По време на хранене можете да избирате между ядене на тестени изделия, картофи, ориз или хляб. Тези макаронени продукти трябва да се контролират в техните количества, но трябва да имате предвид, че въглехидратите могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса, което ако редовно вдигате тегло, ще бъде начин за набиране на сила и за увеличаване на RM (максимално повторение ). Както добре можете да придружите тези млечни продукти със зеленчуците, които харесваме най-много. Важно е да запомните, че трябва да ядете между четири и пет парчета зеленчуци през деня. Също така добавете протеин към ястието под формата на червено месо, пилешки гърди или риба.

Храните, които съдържат най-много протеини и които могат да ви помогнат да качите мускули, са пиле и пуйка, риба като риба тон или скумрия и червено месо, консумира се умерено, тъй като не е добре да се яде повече от два пъти седмично. Ето защо е важно да комбинирате всички тези храни и да промените количествата според резултатите, които се виждат в тялото ви, и с помощта на здравен специалист. Вечерята трябва да е подобна на обяда. Имайте предвид, че трябва да консумирате и продукти с калций, които ще помогнат за грижата за костите и тези, които съдържат соя, което е силно препоръчително за спортисти.

Ако смятате, че с диета от този тип все още не качвате мускули, консултирайте се със своя спортен диетолог Ако можете да вземете добавка или рекуператор след спорт и по този начин да постигнете желаните резултати, като винаги се грижите максимално за здравето си.