маса

Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, физическите упражнения, почивката и храненето са важни. С баланса на тези три стълба ще можете да подобрите резултатите си и да увеличите максимално ефективността си.

  • Име: Хосе Луис Флорес
  • Instagram: @educadoralimentario
  • Специалност и обучение: Диететика и хранене
  • Поща: [email protected]

Увеличаването на мускулната маса или хипертрофията е процес, чрез който се увеличава обема на мускулната маса, като е процес не само естетически, но и функционален (по-голям капацитет за развиване на сила).

С правилното хранене можете да подобрите възстановяването си след всяка тренировка и да оптимизирате развитието на мускулната си маса. Освен това, с храната ще намалите риска от нараняване, а при нараняване не само ще се възстановите по-бързо, но и ще намалите загубата на мускулна маса поради неактивност.

Нормално е да мислите, че като правите тежести, ще качите мускулна маса, но истината е, че ако тренировката не е индивидуализирана и не е придружена от диета, фокусирана върху нея и добра почивка, вашите печалби няма да бъдат оптимални.

Ако искате да увеличите максимално печалбата си в мускулната маса, важно е да контролирате не само теглото си, но и телесния си състав, за да избегнете увеличаване на мастната маса.

Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, е необходимо да знаете вашите калорични разходи, както и вашите нужди от макронутриенти и микроелементи. Знаейки вашите енергийни нужди, ние можем да адаптираме вашата диета така, че да постигнете целта си.

При първата консултация се срещаме и аз правя анамнеза заедно с изследване на сегментния състав на тялото, което ще обясня подробно. Ако е необходимо, ще бъде проведено и антропометрично изследване и ние също така ще поставим целите, които търсите. Също така ще оценя ежедневната ви диета чрез 48-часово напомняне, че ще ви изпратя, за да можете да ми изпратите факт и да разберете дали вашата диета е идеалната или не. С всички налични данни можем да си поставим целите и да започнем да работим за подобряване на навиците, които ще допринесат за бъдещия хранителен подход.

Във втората сесия, след като сте проучили вашия случай и сте разработили вашето индивидуално планиране, адаптирано към вашите вкусове и нужди.

В следващите сесии ще извършим проследявания, частични или пълни модификации на диетичното планиране и също така ще ви научим на много неща за здравословното хранене и храната.