здравословен

През март 2017 г. Испанското общество за хранене в общността (SENC) представи новите диетични насоки, където можете да намерите пирамида за здравословно хранене, пирамидата за здравословна хидратация и пирамидата за здравословно хранене за училищна възраст.

Тези нови ръководства са написани от повече от 100 експерти в областта на здравето и храненето 4, за да съветват относно здравословните навици, които населението трябва да следва всеки ден.

Какво можем да намерим в тази пирамида за здравословно хранене?

Долна област на пирамидата.

  • Физически упражнения: една от основните препоръки е да спортувате поне 60 минути всеки ден.

  • Емоционален баланс: състоянието на ума може пряко да повлияе на това, което ядем, тъй като SENC го счита и затова то е въведено като ключова точка от пирамидата.

  • Енергиен баланс: трябва да има баланс между това, което ядем, и това, което изгаряме през целия ден.

  • Здравословни кулинарни техники: винаги се препоръчва на пара, на скара или варено, за разлика от пърженото.

  • Пийте вода: останете хидратирани с поне 4-6 чаши вода на ден.

Средна област на пирамидата - Тук можем да видим храните, които трябва да приемаме ежедневно. Разнообразието от храни е голямо, но се препоръчва да ги включвате в диетата няколко пъти седмично:

  • От 3 до 4 на ден: плодове, зеленчуци и зеленчуци, които се препоръчва да се консумират ежедневно.

  • От 2 до 3 на ден: тестени изделия, ориз, хляб или картофи, които се считат за ядени ежедневно в променлива пропорция в зависимост от физическата активност, която правите, тъй като те са въглехидрати с голям принос на енергия. Също така млечните продукти са в тази хранителна група.

  • 1 до 3 на ден: яйца, постно или бяло месо, риба, бобови растения или ядки.

Горна зона на пирамидата - Тези храни са тези, които трябва да се ядат от време на време и умерено. В тази група ще намерите червени меса, колбаси и преработени меса.

Консумацията на алкохол също се разглежда в тази пирамида, от време на време и умерено, само за възрастни. Освен това, увенчавайки пирамидата, ще видите споменатите хранителни добавки, но винаги под наблюдението и наблюдението на Вашия лекар или здравен специалист.

Ако искате да научите повече за храненето и здравословния живот, просто трябва да ни следвате в нашите социални мрежи във Facebook и Twitter.