Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

диета

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:


Човешките същества се раждат с множество различни физически характеристики. Някои са по-високи или по-ниски, тъмни или светли, широки или тънки в раменете, дълги или къси в краката. Всички ние имаме високи или ниски нива на резистентност, различни видове мускулни клетки и повече или по-малко мастни клетки.

Популярен метод за категоризиране на всички тези типове тяло е методът, наречен соматотип. Соматотипът разпознава следните 3 типа тяло:

  • Ектоморф - Характеризира се с къса горна част на тялото, дълги ръце и крака, дълги тесни ръце и крака и много малко запаси от мазнини.
  • Мезоморф –Характеризира се с дълъг гръден кош и торс, солидна мускулеста структура и голяма сила.
  • Ендоморф - Характеризира се с меки мускули, кръгло лице, къса шия, широки бедра и големи запаси от мазнини. Всеки от трите типа тяло изисква различен подход, когато става въпрос за диети за напълняване.


Ектоморфите имат бърз метаболизъм и органи, които са склонни да превръщат храната в енергия бързо и лесно. Те трябва да ядат високи нива на протеини и да увеличат общия си калориен прием. Нуждаещи се от повече калории, те често се възползват от това, че имат повече мазнини в диетите си за наддаване на тегло, отколкото другите два типа тяло.

Мезоморфите, чиито тела лесно трансформират храната в мускули, също се нуждаят от високи нива на протеини за поддържане на мускулите при диетите си за увеличаване на теглото, но те могат да ядат относително нормален брой калории или само малко малък брой и въпреки това Те ще изгарят мазнините ефективно Резултати от диетата Натрупване на мускулна маса Ендоморфите, със своя бавен метаболизъм и голям брой мастни клетки, имат силна тенденция да превръщат изядената храна в телесна мазнина, която ще се съхранява. Те трябва да ядат достатъчно протеини, но също така трябва да сведат до минимум калорийния си прием. Това означава да се уверите, че не повече от 20% от консумираните калории идват от мазнини.

Около 20% от ендоморфите имат по-малко от средното производство на щитовидната жлеза. Това затруднява ли им натрупването на мускули? те винаги трябва да работят усилено, за да останат слаби, без мазнини, но обикновено ще изграждат мускули сравнително лесно в сравнение с ектоморфите и в крайна сметка могат да загубят излишните телесни мазнини с диети за увеличаване на теглото, докато се упражняват енергично.

Независимо от вашия тип тяло, ще загубите телесни мазнини, ако енергийните ви разходи са постоянно по-големи от консумацията на енергия - ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

С други думи…

  • (A) Вашият TMR (метаболизъм в покой) + калории, консумирани в активност = изразходвани калории
  • (Б) Храна, изядена през деня = консумирани калории

Така че, когато А е постоянно по-голямо от В, губите телесни мазнини. И когато B е постоянно по-голямо от A, вие натрупвате телесни мазнини.

Колкото по-активни сте - докато ходите, бягате, карате, карате ски, плувате, спортувате - толкова повече калории изгаряте и по-лесно можете да контролирате теглото си.

Ето защо професионалните бодибилдъри повишават общото си ниво на активност, извън тренировките с тежести във фитнеса, като правят някакъв вид сърдечно-съдови или аеробни упражнения, използвайки бягаща пътека, стационарно колело, алпинист по стълби или друга тренировъчна машина.

Когато ядете, вие приемате енергията от храната и я влагате в тялото си. Всички тези калории от храната - независимо дали от протеини, въглехидрати или мазнини - ще се превърнат в мазнини, ако тялото ви не използва тази енергия за определена цел. Какво прави тялото ви с храна, до голяма степен ще зависи от вида на тренировката, която правите.

Тежкото повдигане - работа на мускулите срещу голяма съпротива - създава по-голямо търсене на протеин заместване. Протеините, изядени малко след тренировка или същия ден след интензивна тренировка във фитнеса, ще бъдат използвани от тялото за възстановяване на мускулната тъкан много по-бързо, отколкото в дните, когато не правите такъв тип тренировки.

Когато тялото е в това състояние с голямо търсене, е малко вероятно прекомерните количества протеин да се съхраняват като телесни мазнини на високо ниво.
Чрез коригиране на диетите си, за да наддадете на теглото си, ще си осигурите възможно най-доброто предимство да добавите здрава мускулатура към фигурата си.

Не забравяйте да пиете около 64 унции или 2 литра вода всеки ден, за да останете хидратирани в тренировките си и да ускорите загубата на мазнини.

Примерни менюта в зависимост от типа на тялото

Ектоморфни диети за напълняване

Храна 1

Протеинов/овесена каша/ленено масло шейк