За да отслабнете чрез спорт, са ви необходими редовни упражнения и диети с ниско съдържание на мазнини и захар.

Загубата на тегло се постига удобно чрез спорт, стига да се спазват определени правила, които насърчават здравословното отслабване. Много физически дейности като плуване, гимнастика, тенис или лека атлетика винаги се препоръчват за подобряване на силуета, но е необходимо да се комбинират с диети, които изрязват мазни или прекалено захарни храни.

спорт

Някои изследвания на спортната медицина показват това намаляване на теглото със спорт никога не е лесно да се получи. Ходенето със скорост от 4 километра в час изгаря 100 калории, докато час ходене със средно темпо от 9 км/ч изгаря 300 калории. Сега доброто хранене доставя около 1500 калории, които, за да бъдат изгорени, ще се нуждаят от 15-часова разходка или 5-часово бягане.

Реализацията на спортни дейности Не е достатъчно, ако искате да отслабнете, спортът може да бъде много ефективен за премахване на излишните килограми, но трябва да започнете, като премахнете излишния прием на храна. Следобедна закуска с плодове, кисело мляко или пълнозърнести бисквитки е по-добра от сладкиши или сладкиши със сладки кремове, които осигуряват твърде много калории.

Винаги е препоръчително да се научите да разпознавате храни, чиято прекомерна консумация е вредна за здравето .

Физическа активност и калории

Когато хората спортуват с намерение да отслабнат, те трябва да имат предвид, че продължителните усилия, по-големи от 45 минути, със средна интензивност (пулс между 120 и 140) благоприятстват намаляването на теглото чрез привилегированата употреба на липидни калории, наричани още мастни калории.

Експертите твърдят, че цялото допълнително телесно тегло идва от излишните мазнини в тялото. Например индивид с височина 1,70 м, считан за слаб, има мастна маса от 6 до 8 кг, тоест между 72 хиляди и 90 хиляди калории в резерв. Всеки допълнителен килограм съответства на 9 хиляди калории.

Тези измервания разкриват, че спортът, практикуван без хигиена на храните, не води до зрелищна загуба на тегло.

Въпреки това, при човек, който е леко претоварен, спортът може да бъде средство за сваляне на няколко килограма. При истински затлъстелите не трябва да се очаква много физически практики, което трябва да се разглежда само като част от лечението.

Началните етапи за трениране и отслабване трябва да бъдат бавни и прогресивни

За начинаещи е препоръчително да започват спортни дейности с лека интензивност до избягвайте здравословни условия, По-добре е първо да ходите по половин час всеки ден, ако искате да бягате редовно и да приемете този спорт като част от ежедневието си. Подобно поведение трябва да се поддържа по отношение на храната, подходящо е постепенно да се елиминира бялата захар от кафето и соковете, както и постепенно да се елиминират маслото или пържените храни; резултатите са по-обнадеждаващи и постепенно ще избегнете изкушението да започнете да ядете отново с някои излишъци, които пречат на отслабването.