Това е пример за план за хранене, който трябва да следваме, когато искате изграждане на мускули без натрупване на мазнини. Това диета за качване на мускулна маса Той е предназначен за всички онези, които въпреки че искат да увеличат нашия процент чиста маса, не сме склонни да го постигнем на всяка цена.

Вярно е, че за да натрупате мускули в условия, подходящото нещо е консумиращи висок процент калории, което ни влияе да трупаме голямо количество мазнини. Спазването на по-рестриктивен хранителен план ще ни позволи да го правим бавно, но на стабилна основа.

диета

Подкрепям провеждането на твърда диета в условия преди междинна диета, тъй като ефективността на хранителната методология, базирана на приема на много въглехидрати, когато сме трупане на мускулна маса и сила отлично е. Когато искаме да определим, ще се подложим на диета за това, но най-важното е да направим най-доброто, което можем в нашата мисия, а това е да натрупаме мускули.

Диета за увеличаване на мускулната маса

Диета за качване на мускулна маса - Закуска

  • 10 белтъка
  • 2 филийки пълнозърнест тост с конфитюр с ниско съдържание на захар

  • Калории: 344
  • Протеини: 46g
  • Въглехидрати: 35g
  • Мазнини: 2g

Диета за натрупване на мускулна маса - Обяд

  • Калории: 410
  • Протеини: 56g
  • Въглехидрати: 37g
  • Мазнини: 3g

Диета за качване на мускулна маса - след тренировка

  • Калории: 170
  • Протеини: 40гр
  • Въглехидрати: 2g
  • Мазнини: 0g

Диета за натрупване на мускулна маса - Храна

  • 200 г пуешки гърди
  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 чаши смесени зеленчуци

  • Калории: 734
  • Протеини: 75гр
  • Въглехидрати: 70гр
  • Мазнини: 4g

Диета за натрупване на мускулна маса - лека закуска

  • 200 г телешко месо
  • 1 филия нискомаслено сирене
  • 2 филийки пълнозърнест хляб

  • Калории: 483
  • Протеини: 59g
  • Въглехидрати: 27g
  • Мазнини: 13g

Диета за качване на мускулна маса - Вечеря

  • Калории: 302
  • Протеини: 55g
  • Въглехидрати: 10g
  • Мазнини: 3 g

ОБЩА СУМА

  • Калории: 2440
  • Протеини: 331 g
  • Въглехидрати: 181 g
  • Мазнини: 25 g