Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

искате

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

11 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете тази година

Ако искате да отслабнете през 2018 г., тези 11 съвета ще бъдат най-добрите ви приятели.

Първият месец от годината е почти приключил, а някои хора са започнали плановете си за отслабване през следващите 11 месеца. Някои може да са го предложили като пожелание за Нова година, други не.

Независимо към коя група принадлежите, тези 11 факта ще ви помогнат да разпознаете кое е добро за вас и кое не е добро за вас по пътя към здраво тяло и балансирана диета.

  • Алкохолът може да ви бъде приятел (умерено)
В проучване, публикувано през 2016 г. в списанието The Lancet изследователите установиха, че хората, които консумират Средиземноморска диета (богата на зеленчуци, плодове и бобови растения) в дългосрочен план, отслабнете.

Средиземноморската диета включва умерена консумация на вино или бира.

  • Останете хидратирани през лятото
Съществува определен градски мит, който казва, че пиенето на повече вода по време на хранене (нещо, което вероятно ще правите често през лятото) ни кара да наддаваме. Всъщност е 100% невярно, проучване на Американското химическо общество в Бостън показа, че тези, които пият 230 милилитра вода преди всеки, консумират между 75 и 90 калории по-малко.

  • Не консумирайте подсладители с аспартам
Отначало се смяташе, че аспартамът може да бъде идеалният заместител на захарта, тъй като в краткосрочен план изглежда контролира теглото ни, но продължителната употреба ни прави дебели и ни прави уязвими на хипертония, увеличава риска от инфаркт и диабет тип 2.

Аспартамът присъства във версии за отслабване на някои продукти: дъвка, таблетки за освежаване на дъха, кисело мляко, зърнени храни, сосове, сиропи за кафе, ароматизирана вода и много други.

  • С напредване на възрастта променяйте диетата си
С напредването на възрастта тялото ни изразходва по-малко енергия и метаболизмът ни се забавя, така че има по-малко енергия, която да замести, когато се храним и това ни води до напълняване.

Тайната е да имате диета с висока хранителна плътност и ниска концентрация на енергия.

  • Диетата CICO е измама
Тази диета, която стана вирусна в интернет, защото беше лесна за разбиране, основно се състоеше от контролиране на калориите, които влизат и калориите, които излизат (Калории, Изходни калории), а след това просто се уверете, че тези, които влизат, не надвишават тези, които изгаряме с упражнения.

Звучи твърде добре, за да е истина? Наистина е. На пръв поглед ще има незабавни резултати, но това, което те не ни казват, е това не всички храни (независимо от съдържанието на калории), те са от полза за тялото ни. Освен това в дългосрочен план ни прави уязвими към сърдечно-съдови заболявания.

  • Неблагодарната не е добра, ако имате силно наднормено тегло
Половин час на елиптичния тренажор изгаря между 300 и 400 калории, а половин час на мотора изгаря около 200 калории, но половин час на бягаща пътека не е добре за хора с високо наднормено тегло, независимо от изгарянето на калории.

Голяма част от теглото на тялото пада върху ставите.

  • Тичането назад е по-добре
Да, добре сте прочели. Да бягам назад тя има 2,5% по-голяма възвръщаемост, отколкото да го прави напред, според проучване на университета в Дейтън, САЩ. Можете също така просто да бягате нормално, тъй като да го правите назад е доста непрактично.

  • Упражненията не са всичко
Проучване на Университет Лойола от Чикаго, САЩ, показа, че има малко доказателства, че упражненията сами по себе си ни помагат в борбата с наднорменото тегло, тъй като колкото повече физическа активност, толкова повече глад и по-трудно е да отслабнете.

Никой обаче не отрича ползите от упражненията, но трябва да сме наясно, че балансираната диета е незаменима.

  • Яденето на въглехидрати не е краят на света
Със сигурност сте чували, че са „лоши“ и ни обедняват безброй пъти. Всъщност, ако се придържате към набор от правила, можете да ядете толкова въглехидрати, колкото искате, без да се притеснявате.

Важното е никога да не приемате въглехидрати сами, а по-скоро с протеини.

  • Кафявият ориз е вашият приятел

Поради факта, че са "въглехидратна бомба", някои хора избягват ориза във всички негови презентации, но проучване, проведено в САЩ, показва, че кафявият ориз е за предпочитане за тези, които искат да отслабнат, тъй като той се усвоява по-бавно от други сортове (по-голямо чувство за ситост) и е по-богата на хранителни вещества.

  • Коремните мазнини са опасност за здравето
Високият процент на мазнини в корема е по-голям риск за здравето от затлъстяването и наднорменото тегло. Мъжете с централно затлъстяване (натрупани мазнини в корема) имат риск от смъртност два пъти по-висок от този с наднормено тегло или затлъстяване. Този при жените е 1,5 пъти по-висок.

С тези данни, плюс това, което сте научили и ще научите по дългия си път, ще имате добра основа за балансирана диета и по-здравословен живот.