Ако искате да отслабнете, знаейки как работи вашият метаболизъм може да ви помогне.

Метаболизмът се отнася до съвкупността от процеси, протичащи в тялото ни, с които получаваме достатъчно енергия, за да функционира тялото ни, но когато целта ни е да отслабнем, имаме предвид енергиен метаболизъм или начина, по който тялото ни консумира калории.

Казваме ви някои важни неща, които трябва да знаете за метаболизма си, ако искате да отслабнете.

1. Познайте базалния си метаболизъм

Базалният метаболизъм е брой калории, от които тялото се нуждае всеки ден, за да функционира правилно. Когато знаем от колко калории се нуждае тялото ни ежедневно, ако искаме да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит чрез увеличаване на количеството упражнения и модифициране на хранителните навици.

Но е важно да правим това в граници, тъй като ако приемем много по-малко калории от необходимото, ще отслабнем бързо, но в дългосрочен план ефектът може да има обратен ефект. Ако тялото ни няма достатъчно калории, за да функционира правилно, то ще се опита да изгори по-малко енергия, за да компенсира.

неща

2. Натрупването на мускулна маса е най-добрият начин за ускоряване на метаболизма

Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините или костите, което означава, че се нуждаят от повече калории, за да функционират. Така силовите тренировки ще увеличат мускулната активност и съответно консумацията на калории.

3. Вашият метаболизъм работи най-добре, когато поддържате стабилно ниво на кръвната захар

Храни с високо съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на захар повишават нивата на кръвната захар, но също така водят до бързото им спадане.

Има два начина да поддържате кръвната си захар по-балансирана. Единият е през сложни въглехидрати, Отнема повече време на тялото да се обработи, като по този начин предотвратява скокове в кръвната захар. Друг начин е да избягвате да ядете въглехидрати или сладки храни сами. Дали придружавайте с други макронутриенти, подобно на протеините или мазнините, тяхното усвояване и храносмилане се забавят, като по този начин се поддържа по-стабилно ниво на кръвната захар.

Стабилизирането на кръвната захар също е причината, поради която се препоръчва значението на консумацията на няколко малки хранения, разпределени през целия ден. По този начин се постига, че не настъпват големи пикове и спадове в нивата на кръвната захар, което е много важно за общия контрол на метаболизма и апетита.

4. Получаването на достатъчно сън прави метаболизма ви по-добър

Липсата на сън кара тялото да произвежда повече кортизол, хормона на стреса, който влияе върху контрола на кръвната захар.

Липсата на сън влияе и върху нивата на хормона грелин, който насърчава глада, и хормона лептин, който намалява глада.

Спя между 7 и 9 часа всяка вечер.

5. Пийте много вода

Без адекватна хидратация тялото не може да функционира правилно, включително да не изгаря калориите правилно.

6. Метаболизмът се забавя със стареенето

Това е причината с течение на годините да намалявате дневния прием на калории, за да не напълнявате.

Препоръчва се жените между 19 и 30 да не приемат повече от 2000 калории на ден, между 31 и 50 години да не надвишават 1800 калории/ден и от 51 години, не повече от 1600.