Защо отначало кога отслабваме едно от нещата, които също губим е мускул и следователно, когато се опитвате да отслабнете винаги пропуска някои мускул. Друго нещо, което се случва е, че когато качване на мускули вие също трябва да се храните в по-голямо количество, с което да губите тегло Изглежда също като задача поне много трудна.

отслабване

Това обаче не винаги е така, винаги има начини да се направи компенсация между двете неща, вярно е, че е много трудно да се направят и двете едновременно, но не и невъзможно.

На първо място трябва да вземем предвид необходимите концепции отслабнете и второ за качване на мускули.

Да се отслабнете и преди всичко на грес Какво е той тегло ние сме заинтересовани да се опитаме да намалим, трябва да намалим броя на калории че поглъщаме на ден и преди всичко това, което трябва да се опитаме да избегнем, е поглъщането на твърде много Наситени мазнини за да не продължават да се натрупват и да се опитват да не поглъщат твърде много въглехидрати тъй като излишъкът от тях в крайна сметка ще се натрупа в грес директно в тялото ни. Друго важно нещо, когато става въпрос за отслабнете прави сърдечно-съдови упражнения.

Сега имайте предвид, че за качване на мускули, На първо място, това, което трябва да се направи, е да се увеличи броят на калории че поглъщаме в тялото си, за да имаме достатъчно Енергия за пълни тренировки. Този допълнителен принос обикновено е взет от въглехидрати, точно обратното, което трябва да направите отслабнете и също така получаване на голямо количество протеин за да възстановите мускул след всяка тренировка. В този случай също е препоръчително да се погълне мазнини, но разбира се не наситени мазнини, ако не растителни мазнини, Ненаситени мазнини които помагат на метаболизма.

След тези две размишления, в които виждаме, че това, което трябва да се направи, за да отслабнете и какво трябва да се направи, за да натрупате мускули, е наистина нещо съвсем различно, може да се каже, че е невъзможно да се правят и двете едновременно, защото наистина е нещо нелогично да се правят и двете, резултатът никога няма да бъде това, което искаме.

Ако току-що сме започнали с фитнеса и тежестите за първи път в живота, може би ще играем с някакво предимство, защото тялото ни все още не е придобило никаква форма и следователно, когато започнем да тренираме и времето минава, тялото ни ще използва нашите мастни натрупвания на тялото за енергия и следователно ще се трансформира грес в мускул и следователно ще загубим грес на нашето тяло.

Ако обаче сме били във фитнеса от дълго време и тялото ни е свикнало да вдига тежести и това упражнение, този ефект няма да е толкова голям и затова това, което ще трябва да направим, е да предприемем други мерки.

Една от мерките, които можем да предприемем, когато се опитваме отслабнете и да увеличим нашата мускул е да се намали количеството на въглехидрати да поглъщате, особено преди тренировка, нямам предвид да ги потискате, а да намалите малко нивото на прием. Вярно е, че те са от съществено значение за получаване на енергия по време на тренировка, но също така е вярно, че с това упражнение и това намаляване на хидратира ще накараме тялото си да прибегне до отлаганията на грес за да получите енергия.

Нещо важно в това е, че докато намаляваме количеството си въглехидрати в нашата диета, нека увеличим количеството на протеин тъй като те са от съществено значение, когато става въпрос за изграждане на мускули и следователно, ако ги увеличим, ще имаме по-голяма възможност за изграждане на мускули.

В допълнение, още един важен въпрос, за който трябва да представим повече протеин в тази диета е, защото чрез намаляване на въглехидрати тялото ни може да има склонност да прибягва до нашето мускули за да получим енергия вместо нашата мастни натрупвания и ако увеличим протеин ще предотвратим прибягването на тялото ни мускули и следователно да ги намали.

Нещо много важно, когато става въпрос изграждане на мускули, освен диета е да вземем предвид, че трябва да вдигаме тежест в тренировките си и трябва да е с голямо тегло, защото така е, когато мускулен растеж. Ако вдигнем малко тегло ние няма да стимулираме неговия растеж, ние само ще го направим с влакна и следователно няма да можем да получим тази енергия от мастни натрупвания нито ще получим резултата от увеличаване на мускулите.

Тъй като не можем да потиснем напълно въглехидрати от нашата диета, това, което можем да направим, е да се опитаме да разпределим всичко по малко през седмицата. Тоест, бихме могли да намалим приема на въглехидрати и дните, които тренираме, малко ги увеличават хидратира за да получите достатъчно енергия, за да правите оптимална тренировка.

Дните, в които не тренираме, тези хидратира Можем да ги заменим с други храни като зеленчуци, така че ще бъдем доволни, но няма да приемаме този прием калории допълнително, от което тялото ни няма нужда. Разбира се, няма да се налага да забравяме дните, в които не тренираме протеин, защото ние също ще се нуждаем от прием на протеин.

The мускули Дори когато почиваме, те продължават да работят, дните за почивка продължават да растат и следователно ще продължат да се нуждаят от допълнителен принос от протеин да продължи да расте и най-вече да избягва това мускулен катаболизъм което ще направи мускулите ни по-малки, вместо по-големи.

С това може да се заключи, че е много трудно отслабнете и в същото време увеличаване на мускулите и ако правим и двете едновременно, вероятно ще ни коства много време, но не е невъзможно да го направим.