От Лора Хорхе за carrerapopulares.com
Намираме се във време на максимално търсене. Есента е пълна с велики цели и задачи и вече знаете, че храната е един от големите ви съюзници, за да се справите по-добре с този етап. Или защото подготвяте някакъв страхотен тест, или защото, дълбоко в себе си, най-добрият съюзник за тренировка е балансираното хранене непрекъснато, обърнете внимание на Лора Хорхе и избягвайте тези често срещани грешки. Въпреки че някои, повече от грешки, са малки грехове.
1. - Яжте индустриални кнедли. Бягайте от нея! Той ще ви осигури много калории, захари и транс-мазнини (най-малко здравословните).
2. - злоупотреба с алкохол. Освен че създава здравословни проблеми, това води до намаляване на спортните постижения и ускорява появата на умора.
3.- Пропуснете закуската. Закуската ще ви помогне да заредите запасите си от гликоген. И е важно да свикнете организма да закусва за състезанията.
4.- Не яжте 5 хранения на ден. Яденето на всички 5 ястия ще ви помогне правилно да разпределите нужните хранителни вещества през целия ден. Ние сме това, което ядем и трябва да сме чиста енергия.
5.- Пренебрегване на консумацията на вода. Тъй като вече не е толкова горещо, все още пренебрегвате консумацията на вода. Да останеш хидратиран е също толкова важно, колкото и здравословното хранене.
6.- Елиминирайте въглехидратите. Ако сте обмисляли въглехидратно-ограничаваща диета за отслабване с няколко килограма: Грешно! Въглехидратите ще ви дадат енергия за вашите тренировки. Не трябва да ги изтривате изцяло.
7. Пренебрегване на "след". Яденето на храна, богата на въглехидрати, умерена на добри мазнини и включване на порция протеин след тренировка, ще ви помогне да се възстановите и да възстановите силата си.
- 7-те смъртни греха на храненето
- Седемте „смъртоносни грехове“ в храни, които е по-добре да не се консумират през пролетта
- Осемте смъртни гряха, които ние испанците извършваме в диетата си
- Грехове, които не можете да извършите по време на диетата - Revista Estilo Honduras
- Хранене Флаш диета - Хранителни вещества и храна - Хранене - Наука и здраве