перфектната

Закусете по-добре с тези съвети

Вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня, и това е по много добра причина.

Изследванията показват, че яденето на питателна и здравословна закуска може помогнете на вашия метаболизъм.

Поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, като ви дава енергия през целия ден.

Едно проучване показа, че затлъстяването и инсулиновата резистентност (диабет) са с 50 процента по-ниски сред хората, които всеки ден закусваха добре, в сравнение с тези, които не са.

Но ако наистина искате да се възползвате от истинските предимства на питателната и здравословна закуска, трябва да включите съответните храни.

За съжаление сме изпаднали в убеждението, че трябва да ядем само някои видове храни сутринта.

Но "по-малко конвенционални" храни обикновено са по-здравословни, по-богати на протеини, фибри и основни мазнини.

The японска закуска може да включва мисо супа, соя, яйца и риба на скара.

От друга страна скандинавски закуски Те обикновено включват хляб, който те придружават с месо, риба и сирене в повечето случаи.

Други култури също добавят ферментирали храни като кисело мляко и кефир, които са полезни за храносмилателната и имунната система.

Основни храни в здравословна закуска

  • Протеин: От съществено значение е да ядете протеин на закуска, за да активирате метаболизма си и да изгорите калориите, като същевременно контролирате апетита си.

Някои добри опции те са: яйца, месо, риба, кисело мляко, боб, тофу, ядки или протеин на прах (хранителна добавка).

  1. Зеленчуци: за да придружавате протеините, можете да добавите зеленчуци, които помагат за балансиране на киселинността, която протеините могат да причинят.

Това Много е важно ако правите някаква физическа активност, тъй като предотвратява образуването на млечна киселина, което се случва след големи физически усилия, което обикновено причинява мускулен дискомфорт.

Някои от зеленчуци които можете да включите са спанак, броколи и манголд.

  • Основни мазнини: основните мазнини също са необходими за оптимална функция на инсулина, поддържане на клетъчните мембрани и добър контрол на кръвната захар.

По този начин, питателна закуска и здравословна трябва да включва всяка храна, богата на омега 3.

Това може да се намери в зеленчуци като авокадо, в меса като риба или в сушени плодове.

Други храни, богати на моно наситени мазнини като маслините и зехтина те също са много полезни за тялото.

Както добре можете да помислите добавяне на кокосово масло вместо масло за пържене на вашите ястия, което съдържа лауринова киселина, чудесен противовъзпалителен компонент.

Опитайте тази! - Можете да готвите тези храни през нощта и да ги оставите готови за следващата сутрин. Не забравяйте, че по този начин ще започнете деня си по-добре и това ще ви помогне да поддържате много по-здравословна диета през останалата част от деня.

Храни, които трябва да избягвате при здравословна закуска

1 преработено месо

Когато мислим за „американска закуска“, както ги виждаме в холивудските филми, голямото ни идва на ум филийки мазен и хрупкав бекон.

Е, според скорошна работа на Института за изследване на рака в САЩ, бекон, колбаси и преработени меса като цяло те трябва да стоят далеч от първото ни хранене за деня.

Тези заключения са получени след наблюдение на a повишен риск от рак на дебелото черво и панкреаса поради високото си съдържание на нитрати.

И не само това!

Преработените меса обикновено се придружават от страхотни количество наситени мазнини, захар и соли. Всички излишъци, с които не бихте искали да започнете деня.

2 Зърнени храни с високо съдържание на захар

Много от зърнените култури, които се предлагат на пазара като здравословна закуска имат големи количества захар.

Препоръката тук е да бъдете много внимателни при избора му и да не се увличате от ярки цветове или реклама. Изберете пълнозърнести храни, с ниско съдържание на захар и високо съдържание на естествени фибри.

Ръководство за избора им е да се консултирате с хранителната информация на опаковката и да изберете само тези с по-малко от 5 грама захар и по-малко от 160 калории за всяка порция.

Съдържанието на фибри трябва да бъде поне 4 грама на порция ако искате да има положително въздействие върху чревния транзит.

Също така избягвайте използване на сиропи или сиропи с висока захар по време на консумацията им.

3 палачинки със сироп

Друг често срещан елемент в „филмовата“ закуска са добре познатите палачинки (или на английски, палачинки), подредени в кула и покрити с дебел слой сироп или сироп.

Нищо не е по-далеч от това, от което се нуждаете в този важен момент от деня си. Палачинките сами те не са нездравословна храна (стига да ги правите у дома и да се грижите за количествата захар), но допълненията към вкусните палачинки трябва да бъдат плодове в естественото им състояние; като филийки банан, малини или ягоди или ядки.

Не забравяйте, че сиропите са почти 100% захар, и опциите "светлина" са заредени с изкуствени подсладители.

Може да се интересувате от: Здравословни и диетични закуски

4 Правете по-здравословен избор

Като ядете здравословна закуска, съчетана с хранителни вещества, вие се подготвяте добро начало на деня.

Когато започнете деня със здравословна нота, е по-вероятно да го направите продължете така през останалата част от деня.

От друга страна, ако започнете деня с поничка и кафе, лесно е да напишете, че това е ден, който може да бъде класифициран като нездравословен и няма да полагате никакви усилия за добро хранене през останалата част от деня.

Най-добрите закуски за отслабване

5 С високо съдържание на фибри и протеини, ниско съдържание на мазнини и захар

Идеална закуска, която да ви помогне да отслабнете и да го задържите, трябва да е с високо съдържание на фибри и протеини.

Такава закуска ще ви задържи по-пълно за по-дълго.

Тя също трябва да е ниска в захар и мазнини.

Закуската с високо съдържание на захар вероятно ще ви даде бърз прилив на енергия, последвано от криза, когато нивата на кръвната захар спаднат.

Това води до глад за храна по-захарен.

The най-добрите закуски те също са балансирани, съдържащи комбинация от групи храни за широк спектър от витамини или минерали.

Опитайте се да избягвате опциите празни калории които осигуряват голям брой калории и много малка хранителна полза, като понички, сладкиши, зърнени храни с високо съдържание на захар и месо с високо съдържание на мазнини като бекон.

Ако е възможно, включете източник на въглехидрати комплекси с високо съдържание на фибри, източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и плодове или зеленчуци за добре балансирано хранене всяка сутрин.

6 Еднаквият размер на обслужване има значение

Размерите за сервиране също са много важни за отслабване.

Дори и да ядете най-здравословната закуска, да ядете големи порции, пак ще напълнеете.

Прочетете етикетите за хранене на Имате идея какво се счита за размер на порцията и колко калории са включени в порция.

Ако е необходимо измерете порция за първи път, за да можете да знаете точно колко е голям.

Базирайте калориите в закуската на около една четвърт от дневните ви нужди от енергия отслабване, около 250 до 300 калории, в зависимост от вашето тегло, височина, нива на физическа активност и пол.

7 Кафе и сок в умерени количества

Освен приема на храна, важно е също така да запомните, че напитките също осигуряват a голямо количество калории.

Напитките често са пренебрегван от хора, които се опитват да отслабнат.

Соковете, като същевременно осигуряват страхотно количество витамини, са с високо съдържание на калории и трябва да бъдат ограничени или заменени с парче пресен плод.

Пресни плодове осигурява много повече фибри и по-малко калории, отколкото техните сокови версии.

Като алтернатива, изберете зеленчукови сокове, тъй като те съдържат по-малко калории.

Винаги избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да намалите до минимум съдържание на мазнини и калории.

Не забравяйте, че много търговски кафенета са много калорични и мазнини, поради големите си размери и сладки добавки.

Шейковете също може да бъде подвеждащо, с търговски версии, които съдържат огромни количества калории от добавени захари, сиропи и понякога нямат действителни плодове.

По-добре си направете собствено смути у дома напълно безопасно От съдържание.

Идеи за здравословна закуска за отслабване
  • Брашно от овесена каша направени с мляко без мазнини и банан или други плодове
  • Зърнена закуска високо съдържание на фибри (около 3-4g на порция), ниско съдържание на захар и мазнини с безмаслено обикновено кисело мляко, мляко без мазнини и парче плод.
  • Сандвич за здравословна закуска, направена с две филийки хляб пълнозърнести храни, 2 филийки постно сланина или пуешки бекон, домат, маруля и тишина нискомаслена майонеза.
  • Два яйчени омлета с гъби, чушки и билки, поднесени с филия пълнозърнест хляб.
  • Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и парче плод.
  • Шейк с ниско съдържание на мазнини с мляко без мазнини, пресни или замразени плодове и обезмаслено кисело мляко. Добавете супена лъжица мюсли, за да добавите фибри.
  • Яйца на очи със спанак и пълнозърнест тост.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, покрито със салата Пресни плодове и щипка натурални мюсли.

Какво да избягвате, за да закусите здравословно

  • Торти, понички и торти. Това са с високо съдържание на мазнини и захар и осигуряват много малко хранителни ползи.
  • За съжаление това са калоричните еквиваленти на пет или шест филийки хляб.
  • Месо с високо съдържание на мазнини, като например бекон и наденица, в съчетание с готвене с високо съдържание на мазнини, а не здравословен вариант.

  • Зърнени храни с висока захар и препечени мюсли. Те съдържат много калории а в случай на мюсли - голямо количество мазнини. Изберете естествените мюсли като по-добра алтернатива.
  • Барове за закуска и мюсли барове. Всички те са с високо съдържание на захар и обикновено осигуряват много малко фибри или протеин.

Ами ако нямам време да приготвя здравословна закуска?

Вярно е, че през сутрините може да ни липсва време да отделим тези ценни минути и планирайте закуска.

Възможно е дори да излезем без закуска, защото нямахме достатъчно време.

Но не е нужно да правите всичко това сутрин!

Планирайте уикендите това, което трябва вашите закуски следващата седмица.

Купете всичко, от което се нуждаете, и вечер преди да можете да отделите време пригответе закуска на следващата сутрин.

Това може да ви даде онези ценни минути, от които се нуждаете кратка рутинна тренировка и защо не? за да поспим още малко.

Започни сега!

Перфектното допълнение към вашата закуска за отслабване

Ако следвате всички тези съвети че споменахме и се опитвате да имате здравословна закуска, със сигурност ще постигнете целта си за отслабване и здравословен живот.

И ако искате допълват целия този процес, препоръчваме идеалния продукт за това.

Това е термогенен продукт, наречен Thermofem.

Неговата изключителна термогенна формула Най-новото поколение включва 5 уникални съставки, предназначени да ускорят максимално изгарянето на мазнините ви и да улеснят пътя към вашата идеална фигура благодарение на многобройните предимства за отслабване.

Един от най-добрите му предимства е, че намалява апетита ви ефективно, така че с добра закуска за отслабване и този продукт няма да почувствате нужда да ядете нездравословни сандвичи и закуски.