Абонирайте се за Vitónica

Периодичното гладуване е на устните на всички от няколко години и въпреки това продължава да бъде начин на хранене, който поражда няколко съмнения и известно недоверие, но има и много хора, които го следват успешно. Ето защо, ако обмисляте да опитате, но все още имате въпроси без отговор, тук отговаряме на седем от най-често срещаните.

Какъв тип пости има (колко часа ще отидем, без да ядем)

най-често

Най-често срещаният въпрос е точно какви видове пости има, колко часа бихме могли да използваме като прозорец за ядене и колко часа би трябвало да сме, без да постим. Разбира се, и във връзка с това, ако има някакъв пост, по-ефективен от друг и въз основа на това какво да избера.

Технически всеки период от време, в който сте без ядене, ще се счита за бърз. С други думи, часовете, които минават от последното хранене за деня до първото на следващия ден - обикновено докато спим - вече са пости. Но идеята зад периодичния пост е, от една страна, съзнателно и доброволно удължават този път и ни програмирайте, въз основа на нашия начин на живот и нужди, часовете, в които ще постим.

Ето защо има много различни видове пости, но някои от най-често срещаните или най-често следваните са 8/16 - в които постим 16 часа и имаме 8-часов прозорец за ядене - или 4/20. Много хора обаче започват с 12/12, тъй като е по-лесно, докато други изпълняват някои по-сложни, като например 24 или 48 часа няколко дни в седмицата или дори междинни версии като 10/14.

Въз основа на това какво да изберем бързото, което ще направим

Когато избираме един от тях, едно от първите неща, които трябва да вземем предвид, е начинът ни на живот и как различните пости се адаптират към това. Няма да има смисъл да правим пост, който не се адаптира адекватно към нас, тъй като това ще ни струва много и няма да можем да го направим в дългосрочен план, без да създаваме придържане.

Освен това, преди да изберете, може да е интересно да се запитаме какво търсим, когато правим периодичен пост. Този протокол за хранене може да ни помогне да отслабнем, да, но също така може да намали риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, в допълнение към подобряването на невропластичността.

За да се постигнат тези ползи, научните доказателства не са открили, че има разлики между различните протоколи и изглежда, че във всички тях бихме могли да получим ползи. Във всеки случай, ако се стремим да отслабнем, има доказателства, че протоколът 16/8 би ни помогнал, но Не е ясно дали това се дължи единствено на калорични ограничения или по някаква друга причина, лежаща в основата на самия пост.

По-нови доказателства установяват, че ключът към загубата на тегло, когато говорим за периодично гладуване, ще бъде открит в автофагията и, очевидно, това ще се случи само след 16 часа гладуване. Следователно, ако това е нашето намерение, може да ни е интересно да направим малко по-дълъг протокол. Във всеки случай често срещана препоръка е да започнете с по-кратки протоколи и вървете напред малко по малко, ако желаем или виждаме, че ни устройва. В други случаи може да се окаже, че периодичното гладуване не е подходящо за нас, защото не отговаря на това, от което се нуждаем, и нищо не се случва.

Необходимо ли е или не да си почивате от периодичното гладуване

Друг голям въпрос е дали можем да постим ежедневно или трябва да почиваме някой ден в седмицата. Като начало трябва да правите разлика между различните пости. Ако ще правим 24-часовия или 48-часовия, обичайното е да го правим само от време на време. Някои хора го правят веднъж седмично, други веднъж или два пъти месечно.

По-кратки пости, като напр 8/16 може да бъде по-лесно да се приеме и адаптира към нашия живот. Но трябва ли да си почиваме от тях? В момента няма ясни доказателства в това отношение и някои специалисти казват, че се препоръчва, докато други посочват, че можете да постите ежедневно без проблем.

По-скоро ключът изглежда е дали отговаряме на нашите калорични нужди. Почивката може да има смисъл, ако през дните на гладуването ни е много трудно да задоволим тези нужди или да консумираме необходимите хранителни вещества и макронутриенти. Бихме могли да използваме почивните дни, за да изпълним тези нужди. Ако обаче консумираме необходимите калории и хранителни вещества по време на гладуване, изглежда няма проблем да правим по-кратки пости (като например 8/16) всеки ден.

Във връзка с това възниква друг въпрос дали това е начин на живот, който можем да водим завинаги, или е по-скоро нещо, което трябва да правим за определен период от време. Разбира се, можем да го направим само за известно време, но идеята да търсим протокол в рамките на периодично гладуване, който да ни е лесен за изпълнение и който се адаптира към живота ни, е именно, за да можем поддържат тази форма на хранене в дългосрочен план, толкова дълго, колкото искаме.

Какво можем да вземем през часовете на гладуване

Един от големите въпроси е дали има нещо, което можем да консумираме по време на гладуването или, напротив, не можем да вземем абсолютно нищо. Като начало е важно да се отбележи, че когато правим периодично гладуване, ще трябва да пием повече вода, особено по време на гладно и се уверете, че оставаме хидратирани.

Но в допълнение към това можем да консумираме течности, които не съдържат калории. В този смисъл имаме възможност да пием вода с аромат на билки или лимон - естествено и без захар -, чай, кафе или други настойки, но винаги сам без никакво мляко или захар. Това, което можем да направим, е да добавим подсладител, стига да е без калории.

Технически можем да пием и безалкохолни напитки, които са нулеви и не съдържат захари или калории. Във всеки случай не се препоръчва обичайната консумация на тези напитки.

Позволете или не консумацията на добавки по време на гладно

В някои случаи приемаме добавки по лекарско предписание или по други причини и имаме препоръчан график, в който да ги приемаме. Когато тези времена съвпадат с нашия пост, може да се чудим дали можем да ги вземем или те ще прекъснат гладуването. Реалността е, че това зависи от добавката.

Мултивитамини в смолиста форма, аминокиселини с разклонена верига, протеин на прах или добавки, които съдържат съставки като малтодекстрин, пектин, плодов сок и др., могат да ни нарушат.

Други като тези, които са отделни микроелементи (витамин D или B, калий, цинк, магнезий, калций и др.), Водоразтворими мултивитамини, креатин, чист колаген, пробиотици, пребиотици и др., Няма да нарушат гладуването . Във всеки случай някои от тях се консумират най-добре с храна.

Какви са противопоказанията на периодичното гладуване

Научни доказателства не са открили, че периодичното гладуване е вредно или вредно. Има обаче случаи, в които не се препоръчва да се спазва. Например в случая на бременни жени, кърмещи жени или хора под 18-годишна възраст, тъй като имат по-високи калорични нужди. Също така не е показан при хора с метаболитни заболявания.

Разбира се, не се препоръчва и за хора с хранително разстройство. В допълнение към това, той може да не се препоръчва при хора, които страдат от безсъние или безпокойство, тъй като в началото може да генерира още повече проблеми от този тип

С кои храни е най-добре да се прекъсне гладуването

Като цяло, когато става въпрос за хранене, докато е на периодично гладуване, е важно да гарантираме, че консумираме качествени протеини и даваме приоритет на здравословните мазнини пред въглехидратите. Във всеки случай, когато става въпрос кога да прекъсвате гладно, е добре да ядете зеленчуци, сурови плодове, ферментирали храни, спанак, зеле и здравословни мазнини като авокадо.

В следващите хранения можем да добавим и други храни като сурови зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки и др., които могат да бъдат по-трудни за смилане и следователно не се препоръчват за прекъсване на гладуването.

Споделете седемте най-често задавани въпроса относно периодичното гладуване за отслабване