Обърнете голямо внимание, защото ще революционизираме света на диетите, искаме да ви убедим, че за да отслабнете, трябва да забравите да спазвате диета и най-вече да гладувате.

Йоланда Васкес Мазариего

1 март 2013 г. (10:44 CET)

диети

Отслабнете без диети: забравете за диетите, ако искате да отслабнете

Спрете да саботирате метаболизма си и заложете на отслабване по здравословен, естествен начин и без да гладувате. Просто трябва да образоваш мозъка си, за да се научиш да се храниш добре и да прогониш думата диета на ума ти завинаги.

  • Непоносимата лекота на марулята

На практика всички диети успяват да ви накарат да отслабнете, но в крайна сметка те се провалят, защото килограмите се възстановяват, когато се върнете към нормалното хранене. Единственият начин за поддържане на теглото след достигане на желаното тегло е, че ядените храни са нормални и не включват жертва в ежедневното меню, за да можете да продължите да ядете същото след отслабване. Помислете колко хора познавате, които са били подложени на строга диета в продължение на няколко месеца, без да се хранят със семейството, без да вечерят с приятели, със силна воля да достигнат „идеалното“ си тегло. А от тези хора, колко познавате, които не са възстановили загубеното тегло? Повечето рецидиви след клане, защото те се връщат към ежедневието, но е логично, малко диети обмислят отслабване, като ядат същите храни, както винаги, но по различен и по-здравословен начин.

Друг проблем е известният йо-йо ефект, Появява се при хора, които се подлагат на смешни диети, докато отслабнат. Като ги изоставят, те напълняват и се връщат към поредната чудодейна диета и така през цялата година. За кратко време метаболизмът се бунтува и се качват повече килограми от загубените и в крайна сметка ненавиждате всяка магическа храна за отслабване. Този дяволски ефект се появява, защото повечето от тези диети се основават на приемането на диуретични или слабителни храни, които ви карат да губите течности бързо и се повтарят (ядете супа всеки ден)

В крайна сметка отслабвате от скука и огладнявате. Веднага след като диетичният период приключи, умът ви иска храна, тя не може да отнеме повече, клетките изискват енергия и веднага щом се върнете към нормалното хранене, килограмите се възстановяват, просто чрез рехидратиране на тъканите и тъй като метаболизъм той е принуден да спестява резерви, в случай че вашата „луда глава“ се върне, за да спазва нова ограничителна диета.

  • План за живота: училище, за да се научиш да ядеш

Отвори съзнанието си, най-добрата гаранция да отслабнете и да не си го възвърнете е да спазвате здравословна диета, балансиран и естествен, лесен за правене и подходящ за вашия начин на живот и гастрономически вкус. Забравете думата диета, за да отслабнете, трябва да промените мнението си едновременно с килера си. Трябва да ядете всичко, защото ще откриете, че начинът, по който готвите, и пропорцията и количеството на всяка основна група храни са по-важни от спазването на скучна монодиета на базата на целина и маруля.

Повечето хора, които губят тегло и го поддържат през целия си живот, не са спазвали конкретна диета, те са се научили да ядат. Те са наясно, че теглото им се поддържа в точката, която те искат, защото ядат храните, които се адаптират към начина им на живот и енергийните разходи, които правят.

И разбира се, няма да разкриваме никакви тайни, защото вече знаете: Ежедневната физическа активност е най-добрият ви съюзник за отслабване, без да гладувате, избягвайте да качвате килограми с възрастта и така тялото ви ще свикне да поддържа работата на двигателя и мазнините на пантите.

Плюсовете и минусите

Отслабването без гладуване може да бъде шокиращо, особено ако резултатите са в противоречие с обещанията, с които сме свикнали:

  • Резултатите не са незабавни
  • Изгубените килограми не гарантират, че ще ви направят перфектно тяло
  • Всеки човек отслабва по различен начин и резултатите не са гарантирани
  • Диетата може да се спазва цял живот
  • От съществено значение е да правите нещо от ваша страна и да правите физическа активност всеки ден

въпреки това, предимствата ще ви убедят:

  • Няма да гладувате
  • Ще продължите да се наслаждавате на храната
  • Не е нужно да ядете различно меню от останалите
  • Не причинява лошо настроение, безпокойство, депресия
  • Няма да си върнете загубените килограми
  • Няма да се чувствате уморени или липса на енергия.

  • Не е нужно да страдате от увисване, стрии, увисване и т.н. ако правите физически упражнения.

7 клавиша за отслабване без глад

1. Промяна на психиката. Не забравяйте, че целта ви е да сте слаби за цял живот и не можете да сте на диета за неопределено време. Възпитавайте ума си да се храни добре и няма да напълнеете.

две. Умереност. Нито крайността не е добра, нито от излишък на храна, нито от дефект. Намерете баланс в чинията си, за да постигнете баланс на кантара.

3. Разнообразие. Метаболизмът е предназначен да получава енергия от храната, така че ако винаги ядете едни и същи храни, в крайна сметка ще напълнеете със салата от маруля, независимо колко малко калории има. Купете сезонни храни и обогатете книгата си с рецепти, за да заблудите любовните дръжки.

4. Здраве. Уверете се, че диетата ви прави силни срещу болестта. Излишните килограми могат да ви накарат да видите храната като врагове, когато те са защитници на вашето здраве, яжте, за да спечелите.

5. Домашно готвене. Ако готвите у дома, вие контролирате съставките на всяко хранене и начина на приготвянето им, ключът към яденето на всичко, без да се напълнява.

6. Търпение. Не се отчайвайте, ако мислите, че отнемането на 20 килограма отнема година. Времето, което инвестирате в отслабване по здравословен начин, е застраховка, че го правите добре и няма да си го върнете.

7. Един час физически упражнения. Съществено, необходимо, задължително. Това е като религия, след като започнете, не можете да се откажете. Това е гаранцията за успех и вашият път към по-хармонично и дефинирано тяло. Накратко, да се харесвате пред огледалото.

Две крайности в света на калориите

За да отслабнете, препоръчително е да следвате хипокалорична диета, тоест с по-малко калории, отколкото обикновено консумирате. Обикновено се препоръчва да намалите нормалната си диета между 500 и 1000 калории на ден, но е важно да вземете предвид условията, от които започваме.

Има два различни случая; от една страна е така случаят с хора, които се хранят с висококалорична диета с кифлички, сладолед, безалкохолни напитки, разфасовки, тлъсти меса, пържено и др. и които надхвърлят препоръчаните 2500 или 3000 калории на ден, поради големия дял мазнини, които те консумират на ден. В тези случаи премахването на мазнини намалява повече от 1000 калории на ден.

Обратният случай е този на хората, които цял живот са на диета, ядат салати, плодове, кисело мляко и диетични барове и консумират по-малко от 1500 калории на ден, но вече не губят тегло. Очевидно е, че не можете да намалите калориите повече. В тези случаи с нашата революционна диета те дори биха яли повече, но по начин, който балансира хранителните вещества и компенсира стагнацията на метаболизма с аеробни упражнения.

Храни, които гарантират, че няма да гладувате

  • Пресни или задушени зеленчуци

  • Зеленчуци, богати на въглехидрати

Повечето зеленчуци, които се считат за по-калорични, не са такива. Картофи, моркови, праз, ряпа, чесън, лук, патладжани, тиквички, сладки картофи, тиква, цвекло и др. Те са растителна храна с висок дял на сложни въглехидрати, обикновено защото са грудки или корени, които зеленчукът използва като резерв, за да се поддържа през зимата. Но ако погледнем цифрите, калориите не са толкова много, вижте, че 100 г картофи имат само 71 калории, а морковите само 27 калории, а празът е 110 калории. Ако го сравните с 267 калории в 100 г сьомга (половин филия) или с 294 калории в малко филе телешко месо, зеленчуците губят репутацията си за угояване. Не забравяйте, че тези храни повдигат настроението ви, защото въглехидратите, които се съдържат, повишават нивата на серотонин, естествен релаксант, който облекчава безпокойството, причинено от строгите диети.

  • Пресни натурални плодове

Плодовете са вашата дива карта за отслабване. Можете да ядете всякакви плодове на ден, препоръчително е да приемате минимум три парчета и максимум 5 асорти плодове на ден. Те имат предимството, че могат да бъдат носени във всеки джоб и могат да бъдат взети по всяко време. За да отслабнете, трябва само да вземете предвид, че те се приемат сурови и че има някои по-калорични като банан, авокадо, грозде или райска ябълка, от които трябва да приемате само по едно парче на ден. Те осигуряват фруктоза, проста захар, която се усвоява по-бавно от обикновената глюкоза и не причинява ниска кръвна захар или хипогликемия. Те също са богати на фибри, витамини и минерали за постигане на пълноценна диета без недостатъци. Те също така осигуряват вода за рехидратиране и, като растителни храни, съдържат лекарствени фитохимикали като флавоноиди от кверцетинов тип, ресвестрастрол, антоцианидини и др. все по-модерно в храненето за придобиване на здраве.

  • Бобови култури, приготвени без мазнина

Бобовите растения са голямото забравено за средиземноморската диета, но те започват да възвръщат репутацията си на добри храни. За спортисти, които искат да отслабнат, те са идеалното единично ястие, защото съдържат въглехидрати и протеини в растителна храна и много фибри. Забравете за калоричната му репутация и яжте три до пет ястия от бобови растения на седмица, добре приготвени със зеленчуци (домати, моркови, лук, картофи и др.) Или в студени салати сега, когато температурите се повишат. Бобовите растения ви помагат да отслабнете, защото осигуряват много засищащи фибри и те се подуват в стомаха (както може би вече сте забелязали), така че ви предпазват от глад между храненията. Те също са много богати на витамини от група В, отговорни за метаболизма на хранителните вещества и че липсата им може да причини депресия и безпокойство. Те също така съдържат минерали и фитонутриенти, така че вашата диета да е пълноценна и балансирана.

  • Риба

Рибите са любимото ястие на хората, които се грижат за линията си, заради приятния им вкус и защото съдържат вид мастни киселини, наречени омега-3, които предпазват сърцето и артериите и ви поддържат във форма. За да отслабнете, рибите съдържат много малко калории, ако са печени или на скара. Предимството на качествената прясна риба е, че осигурява вкусния вкус на рибата, а само капка зехтин и някои ароматни билки осигурява нискокалорично второ ястие. Опитайте се да разширите кръгозора си и да изберете различни риби, не се спирайте на императора, сьомга, риба тон и мерлуза, направете проучванията си в рибарника и опитайте други риби като морски език, морски риби, сардини, калкан, групер, пъстърва, атлантическа скумрия и т.н.

  • Полуобезмаслени млечни продукти

Живеем в млечна култура, сирена, кисело мляко и производни са част от испанската ни диета, но тези храни имат същия проблем като месото: млечните продукти са богати на наситени мазнини, които не бива да приемаме. За да се възползваме от богатството на калций, фосфор, витамини и протеини в млечните продукти, трябва само да изберем леките или обезмаслени версии на киселите млека и млякото и да изберем пресни сирена. тип извара, от Бургос или Вилалон, като се избягва пълномаслено мляко, сметана и масло и мазни или сушени сирена. И разбира се, опитайте се да приемате кисели млека, защото те са една от най-полезните за здравето храни. Те съдържат милиони полезни бактерии, които подобряват чревната флора, поддържат имунната система и предотвратяват остеопорозата.

  • Цели зърна

Зърнените храни са храни, богати на въглехидрати, протеини и растителни мазнини, затова те са в основата на човешкото хранене във всички култури. Възвръщаме ползите от пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, пълнозърнести бисквити, мюсли, овес, ечемик, ръж и др. Y. Това е най-доброто за нас, за да отслабнем. При рафинирането на зърнените култури се получава фино бяло брашно, но неразтворимите фибри и витамините и минералите на зародиша се губят. Избирайки зърнени култури и цели производни, диетата става по-пълноценна и ние сме доволни преди хранене, избягвайки закуски между храненията и регулирайки апетита си.

  • Постни меса

Животинските меса изглеждат врагове на нашата диета и здравето ни, защото са много богати на наситени мазнини, които се придържат към артериите и водят до сърдечно-съдови и холестеролни проблеми. Но не бива да ги елиминираме от диетата, защото те осигуряват протеини с висока биологична стойност и витамини и минерали като B12, цинк и желязо, които са оскъдни в растителния свят или които не се усвояват лесно. За да не качите килограми и да загубите здраве, трябва да вземете целенасочена мярка, която е да изберете разфасовки месо с по-малко мазнини и да вземете птици като пилешко или пуешко, които са с ниско съдържание на калории и богати на протеини.

За да се убедите, погледнете таблицата, където можете да сравните всеки разфасовка месо с калориите, които те осигуряват и по този начин да можете да купувате в месарницата със знания.