рецепти

Още една седмица за тази пролет на 1500 калории диета, приспособима към 1350 калории, базирана на модела на средиземноморската диета, с храна, изобилна с въглехидрати, богата на протеини и лека вечеря и 5 хранения на ден

И не забравяйте, преди да започнете диета, консултирайте се с вашия диетолог или семеен лекар.

Забележка: За да го превърнете в диета от 1350 калории, можете да премахнете 50 грама месо или риба от обяд + вечеря

Закуска: Овесена торта с разфасовка или запарка. Малък плод

Полунощ: среден банан и запарка

Храна: Салата от пипер (1 яйце 1 консерва тон), ориз с чирли (45 гр суха) и 20 гр хляб. 3 ягоди

Закуска: Натурално кисело мляко, супена лъжица неподсладено сладко и 15 г овален овес

Вечеря: Бъркани яйца с гъби и скариди (1 яйце + 1 бяло + 75 скариди), 20 гр хляб и 100 гр манго

Закуска: 30 гр. Пълнозърнест хляб, препечен на сухари (3 единици) с 30 гр. Леко сирене и разфасовка и половина големи или малки плодове
Полунощ: 1 ябълка и запарка от червен чай

Храна: Нахут със зеленчуци 150 г мариновано пиле, 20 г хляб и 100 г яйчен крем

Закуска: малка овесена каша с канела и запарка

Вечеря: Салата от маруля, супена лъжица сладка царевица и лук, риба тон с карамелизиран лук микро без картофа (150 гр. Тон), 20 гр. Хляб и ябълка

Закуска: Сирене Бургос 100 гр. С 40 гр. Хляб и запарка. Малък плод

Полунощ: 1 ябълка и желатин без захар

Храна: Спирали с къдри гъби, 2 филета свинско филе 20 гр хляб, малко ягоди + червен чай

Закуска: половин чаша обезмаслено мляко с чай или кафе и порция бисквитен кекс

Вечеря: Смесена салата с риба тон и яйце (1 яйце, 1 консерва тон и 2 раци), 20 гр. Хляб и среден банан.

Закуска: 40 гр пълнозърнест хляб с 5 гр зехтин с настърган домат, чаша обезмаслено мляко със захарин, кафе или чай. Малък плод

Полунощ: круша и американско кафе

Храна: Зелен фасул с доматен сос, печено пиле с печени картофи (150gr + 150gr), 20 gr хляб и 1 киви и половин портокал.

Закуска: чаша обезмаслено мляко с 15 г овален овес

Вечеря: Тиквички в микровълновата фурна, 100 гр шунка и 50 гр лек траншет тип сирене 20 гр пълнозърнест хляб и ябълка

Закуска: 40 гр пълнозърнест хляб с 5 гр масло, чаша обезмаслено мляко със захарин, кафе или чай. Малък плод

Полунощ: портокал или сок от него

Храна: Бял боб с винегрет (60гр сух боб). 150гр филе император с чесън и магданоз, 20гр хляб и 100гр грозде. (1 супена лъжица олио за готвене)

Закуска: флакон за кафе с 2 бисквитки Мария

Вечеря: Зелена салата с омлет от сирене и суров лук, 2 царевични палачинки, портокал (1 супена лъжица олио)

Закуска: торта с трици, кафе или чай и малък плод.

Полунощ: 2 киви и инфузия

Храна: Печени гъби, оризова супа с шунка (ориз 30гр + шунка 50гр + 1 яйце), 40гр хляб и печена в микровълнова фурна ябълка.

Закуска: Лек фалшив крем (150гр) + Зелен чай

Вечеря: Крем от бели аспержи и 200 гр. Бял бял грил, ябълка


Закуска: 40 гр. Пълнозърнест хляб с 5 гр. Олио с настърган домат, 150 гр. Сирене от Бургос 0% малък плод

Полунощ: 150 гр. ананас в сок или натурален.

Храна: Салата от маруля, лук и чери домати. Риба тон с папилота с картофи и зеленчуци (риба тон 150gr +150 gr картофи) и консервирана праскова без захар

Закуска: Чийзкейк с боровинки и запарка

  1. Инфузии
  2. Няколко ядки
  3. Яжте бонбони без захар или дъвчете малко дъвка без захар, но без да злоупотребявате, 2 или 3 на ден.
  4. Домашни или търговски желатини без захар под 15 кал/100 гр
  5. Зеленчуци като краставица, целина, морков или домат
  6. Царевична палачинка, дъвчена на малки хапки.
  7. Половин ябълка

Ако готвите за цялото семейство, може би това е добре за вас: