Тук нося нова диета, направена от мен, така че ако го направите, ще се радвам да споменете блога. Отсега нататък седмичните менюта, които публикувам, ще бъдат от този тип диета, направиха закуската по-пълноценна и намалиха общия протеин, ах! и съм добавил малко повече хидрат към вечерята, въпреки че вечерята все още е по-лека от обяда. С него можете да губите средно от 500 до 1200 грама на седмица в зависимост от метаболизма на всеки човек и неговите седмични упражнения.


Закуска (приблизително 275 kcal)

Изберете една опция от всяка точка:

adelgazaconsusi

  1. Малък плод, богат на витамин С от около 100 гр (киви, половин портокал, половин грейпфрут, мандарина, ягоди или домат) Препоръчва се да се яде целият плод, ако е направен сок, добавете и пулпата.
  2. Хляб 50 гр. Или 35 гр. Зърнени закуски без шоколад или овесени ядки или 5 бисквити Мария
  3. Десертна чаена лъжичка масло или 7 грама естествени или препечени ядки (шам фъстъци, орехи, бадеми, лешници.)
  4. Млечни продукти: чаша обезмаслено мляко или 2 обезмаслени кисели млека или 100 гр прясно сирене

Препоръчително е да варирате закуската и от време на време можете да вземете парче обезмаслена сушена шунка, пуйка или допълнително варена шунка, пълнено филе. ако гладувате сутрин

Обяд (приблизително 625 ккал)

  • Чиния със зеленчуци или салата
  • 100 г филе постно говеждо, пилешко, пуешко, свинско филе или филе или 100 г синя сьомга, риба тон, император. или 150 гр. бяла риба тип дорада, лаврак, мерлуза, мляко или 150 гр. скариди от морски дарове, калмари, скариди, сепии, миди. или 2 яйца два пъти седмично.
  • Порция въглехидрати: ориз или тестени изделия или киноа или кус-кус 45 gr, картофи 150 g, хляб 60 gr, 60 gr сухи бобови растения (нахут, леща, боб), 200 gr пресен грах или боб, 6 0 gr хляб
  • Резен 20 грама хляб или филийка препечен хляб.
  • Среден плод от около 150-200 гр

Вечеря (приблизително 475kcal)