Не се притеснявайте, нормално е, когато лятото се върне, да дойдете по-тъмни и с няколко излишни килограма. Излязохте и не сте се лишили от нищо! Ако добавите към това и трите месеца задържане в седнало положение, тази година тя се плъзга по пистата.

1500

Важното, отсега нататък, е да не се претоварвате и да знаете това с малко усилия, организация и сила на волята ще срещнете отново човека с четири килограма по-малко, който живее във вас.

Помня: трябва да се храните добре, балансирано и да не пропускате нито едно хранене.

В cadenadial.com ние ще ви дадем насоките на a 1500 kcal пълноценна диета с които можете да подготвите ежедневното си меню, без да се усложнявате твърде много

Ще започнете да забелязвате резултати след няколко седмици!

И не забравяйте, че ако диетата е придружена от спорт, тя ще бъде по-ефективна. Ежедневна разходка от половин час не е лошо да започнете.

Какво не може да липсва

Плодове и зеленчуци: И да, дори да сте мързеливи, трябва да приемате 5 порции на ден между двете. Възползвайте се от зеленчуците като гарнитура към вашите ястия и плодове, за да убиете глада между храненията

Сменете бялото брашно за цялото жито: ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи или хляб, по възможност пълнозърнести.

Хидратирайте се старателно: Пийте много вода, вътре и извън храната.

Индикативни дневни количества, които трябва да консумирате, за да не надвишавате 1500 калории

200 г месод (птици, телешко месо, съвети ... винаги постно и без кожа), или риба или яйца.

60 г кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия

300 г варени или печени картофи, никога пържени!

70 г бобови растения

400 г зеленчуци

400 г пресни плодове

150 г пълнозърнест хляб

400 мл обезмаслено мляко или 3 обезмаслени кисели млека

30 mg прясно сирене, никога не излекувано

30 г зехтин или слънчогледово олио.

Доматен сок

Инфузии

Сосове с масло, лимон и подправки

Сурови ядки (не фъстъци)

Бягайте като душа, която дяволът взема от тези храни

Свинско месо

Овнешко

Наденички

Масла

Втвърдени сирена

Алкохол

Захарни безалкохолни напитки

Индустриални сокове

Готови продукти

Индустриални сосове

Индустриална хлебопекарна

Сол

Насоки за прием

Не можете да пропуснете нито едно от трите основни хранения и се възползвайте от сутрешните и следобедните закуски, за да хапнете плодове или кисело мляко

Закуската трябва да включва протеини, които да ви заситят и изчакат до обяд. Уверете се, че включва млечни продукти, за предпочитане обезмаслени.

Да половин сутрин сте гладни, яжте плодове, кисело мляко, запарка, шепа ядки или малко протеин (пуйка с ниско съдържание на сол)

На обяд: Комбинирайте въглехидратите (бобови растения, картофи, ориз или тестени изделия), със зеленчуци и протеини.

Закуска: същото като в средата на сутринта

За вечеря: Опитайте се да донесете време за вечеря малко по-рано. Винаги включвайте зеленчуци и се опитвайте да го допълвате с храна. Тоест месо сутрин и риба през нощта или обратно.

И съвет: Трябва да се насладите на храната, да дъвчете бавно, да се храните на тихо място и да не бързате. Открийте нови начини за приготвяне на храна (на скара, на фурна, на пара или в папилот).