Дуейн "Скалата" Джонсън има най-зверското телесно телосложение, но не е безплатно. За осмата част от „Бързи и яростни“ той трябваше да се подготвя със седмици, за да представи определен образ. Това е диетата, която той спазваше и рутината за качване на почти 10 килограма мускули.

тренировки

За да изиграе Люк Хобс във „Съдбата на яростните“, той трябваше да сложи повече от 9 килограма мускулна маса, как го направи? Наскоро, както прави периодично във всеки филм, той споделя своите съвети със своите последователи (преди това вече беше показал диетата си и някои от своите практики).

За Baywatch "Скалата" трябваше да промени формата на тялото си, за да не направи Зак Ефрон да изглежда като недохранено дете, така че той падна от 117 килограма на 107. Преди това в Instagram Джонсън разкри, че поглъща 6 хиляди калории на ден освен че има много тежка тренировъчна рутина.

Публикацията му гласи:

„Дълъг работен ден над 20 часа. Започнах в Ню Йорк и завърших в Детройт. Хранете след тренировка и преди да ядете ... зеленчуци, картофи и мъртва крава. Както и да е, трябва да го повторим утре ".

В предишен пост Ла Рока обясни: „Дневният режим, тренировките и концентрацията от 6,00 калории са трудни. Когато видят # Fast8, всичко ще има смисъл. И когато видят къде отиваме с героя в бъдеще, всичко това наистина ще има смисъл; и приятели, наистина ще разберете ”.

Когато "Скалата" не е зает с едно от седемте си хранения на ден, той най-вероятно е във фитнеса. В Културизма той сподели своя тренировъчен режим: „Тренирам шест дни в седмицата, обикновено сутрин. Но в зависимост от моя график е възможно да тренирам и през нощта ".

„Определено го предпочитам сутрин. Разделям частите на тялото: крака, гръб, рамене, гръден кош, бицепс и трицепс. Смесвам тежести, кабели и машини.

„Тренировката ми непрекъснато се променя, за да се адаптирам, но през повечето време правя четири серии от 12 повторения с паузи 60-90 секунди. Не играя игри във фитнеса. Винаги се опитвам да бъда този, който работи най-усилено, и не забравям да се доближа до възможностите си. ".

Така че шест дни в седмицата, два пъти на ден, "Скалата" се грижи да изчисти всяка основна мускулна група. В публикацията той обяснява, че от 3:30 сутринта започва мускулно разтягане преди да започне да бяга. След това закусете, обикновено месо и овесени ядки.

По-късно отива във фитнеса, все още празен, и сяда на пейката, за да вдига тежести. „Епично страдание за епични резултати“, отбелязва той. В края на деня той се качва в чудовищен пикап F-150 и се отправя към дома, където вероятно ще направи повече тежести. По-долу е седмичната рутина: