В AXA Health Keeper ние ви разказахме за Бой на тялото, комбинацията от бокс с бойни изкуства и всички предимства, които можете да получите за вашето здраве, практикувайки го. Днес ще се съсредоточим върху ритник бокс за жени, какво е a обучение по кик бокс а също и в това, което може да допринесе за вашето здраве. Ти си фантазия?

жените

Открийте всички спортни дисциплини с AXA Health Keeper и попитайте в нашия фитнес зали към лични треньори на този, който най-добре отговаря на вашите нужди. Включи се сега!

Какво е ритни бокс?

Той е подобен на бой на тялото, но не е хореографска програма, а контакт спорта който смесва бързите огневи удари на бокса и ритниците на бойните изкуства. Тонизирате цялото тяло, комбинирате културизъм с аеробна активност и се научаваш да се защитаваш. Освен това носи регулирана система за избягване на наранявания.

Това е тренировка с висока интензивност, която не е задължително да се прави, следвайки ритъма на музиката и обикновено се прави с боксови ръкавици.

Ползи от практикуването на ритни бокс

  • Дори загрявката е спорт сърдечно-съдови при които пулсът и дишането се ускоряват и при които се изразходват много калории.
  • Тонове мускулите на горната и долната част на тялото, благодарение на ритниците и ударите, които давате на чантата.
  • Нуждаете се от динамични участъци, преди да започнете да подобрявате своите
  • Е пълно обучение, защото комбинирате кардио и културизъм едновременно. Помните ли кросфит?
  • Помага за увеличаване самочувствие, защото те учи да се защитаваш и ще увеличи доверието ти във възможностите ти.
  • Подобрява координация в движението, защото ритниците и превъзходните удари се изпълняват с каданс, който изисква заповед.
  • Надстройте вашия внимание, защото трябва да сте внимателни към движенията си, за да не пропуснете нито един ритъм.
  • Надстройте вашия циркулацията и дишането ви, защото увеличавате честотите и окислявате тялото по-добре.
  • Премахни стрес, тъй като освобождавате адреналин и отделяте серотонин, който създава усещане за благополучие.
  • Е смешен защото тя варира в зависимост от вашата сила и вашето разположение и ви кара да достигнете границата, без да ви наранява.

Кик бокс основно обучение

  1. Загрява с основно кардиоваскуларна тренировка: Състезание от около три километра и въже за скачане в продължение на 15 минути. Скоковете са бързи и следвани или на порции, сменящи опората или движещи се.
  2. Основни упражнения: лицеви опори, коремни преси, клекове и/или рипинг за 15 минути.
  3. Динамично разтягане за гъвкавост и разтягане на врата.
  4. Паос или тайландски подложки: Те са подложки, които един човек държи, а другият удря с ръкавици. Винаги с кратки движения отдясно наляво. Максимална мощност и скорост.
  5. Палто: Можете да редувате лека чанта и тежка чанта. Състои се от отприщващи удари и комбинирани ритници: 4 × 3 юмручен крак или 3 ритъка подред и 3 юмрука в един ред.
  6. Битка в меле, да се обучават всички техники, които по-късно се използват в състезание. Имате нужда от противник, който да тренира с вас. В случай на самостоятелно обучение, а не за състезание, физическата форма и чантата се подсилват допълнително.
  7. Разтягане и релаксация.

Като противопоказание бихме могли да кажем, че това все още е контактен спорт и че на състезание можете да страдате наранявания от падания или неравности, особено на лицето. При индивидуално обучение тази опасност изчезва.