„Световното турне на Ел Дорадо“ е на път да започне и Шакира се подготвя за такова специално турне от месеци. Колумбиецът спазва рутинна тренировка и много здравословна диета. Обърнете внимание на ключовете му, за да получите инфаркт!

разкрива

Шакира е на път да започне турнето си „Световно турне в Ел Дорадо“, поредица от концерти, които ще отнемат на художника да обиколи света в ритъма на 'Влюбих се' Y. "Вярно куче", последните попадения на колумбийците.

Певицата ще зарадва феновете си и с най-добрите си хореографии, освен с тези Тазобедрени движения това от видеоклипа на „Изтезание“ те са обкръжили цялата планета. За да върви всичко, художникът вече е започнал подгответе се физически за да може да се справи с всички тези предизвикателства.

В неговите социални мрежи видяхме какви са упражненията, които той изпълнява, но също така сега знаем каква е точната му рутина благодарение на изявленията на Анна Кайзер към Е! Новини, треньор на Шакира и от време на време знаменитост.

"Редуваме между силови и кардио интервали. Някои дни просто правим кардио, после сила; други започваме сила, след това кардио, обичаме да варираме.", осигурява треньорът.

"Искам да се уверя, че той подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, както и силата и издръжливостта си, за да може да издържи петмесечно турне. Става въпрос да се увери, че има малко от всичко . ", продължавай.

Гуруто на упражненията казва, че колумбиецът страдат от хипермобилност, което означава, че сухожилията и ставите й са много гъвкави, затова й е по-трудно да се разтегне.

"Когато имате хипермобилност, лесно е да мислите, че мускулите ви са гъвкави, но в действителност гъвкавостта е във вашите връзки, а не в мускулите ви", обяснява той. "Гумените ролки са много важни, като се уверите, че ги нанасяте върху краката, краката и горната част на тялото, за да сте здрави и здрави", осигурява.

Шакира тренира пет дни в седмицата. Двама от тях правят упражнения, а останалите три някакъв спорт, Какво плуване. „Няма по-добър начин да успокоите централната си нервна система и да движите тялото си по вкусен начин, който почти се чувства като къпане преди лягане, но всъщност е упражнение срещу съпротивлението на водата, без въздействие върху ставите ви.“, Обяснете.

"Много е важно да бъдете постоянни", Кайзер обяснява. Шакира винаги тренира с сърдечен монитор който измерва пулса ви. Нормално е в някои дни да се чувствате по-енергични от други, затова мониторът е чудесна помощ за задаване на темпото и също "я държи фокусирана". „Сърдечният монитор е много важен, защото всеки ден е различен“, добавя треньорът.

Това е диетата на Шакира

"Закуска, обяд и вечеря с протеини при всяко хранене и пресни зеленчуци или малки количества ниско плодове при гликемия. За закуски започнахме да въвеждаме супи. Някои супи са страхотни, засищащи и горещи. Така че в четири следобед, когато хората искат кофеин и бисквитка, супата е чудесна алтернатива, защото ви зарежда и се чувства като храна, така че ви държи до вечеря, но няма твърде много калории.", Обяснете.

"Супата е много лесна за приготвяне. Вземете босилек, целина и тиква, сварете ги и след това ги смесете с морска сол. Вкусно е и отнема само 15 минути. Можете да ги правите предната вечер. Това е като да правите бебешко пюре, има много супер прости рецепти. Можете да го направите с пилешки бульон и да добавите зеленчуци, да ги сварите и да сложите всичко в блендера "

„Става въпрос за това да си позволите да ядете много различни неща в малки количества, възможно най-свежи“, продължавай.

"Ако ще ядете плод, обелете го, сложете го в чиния и добавете нещо забавно така че усещането е като истинска закуска, а не като ходене по улицата, ядене на портокал. Не бързайте, направете го ритуал и седнете на всеки два или три часа, дори ако ви отнема само пет минути. ", Той казва. "Ще бъдете изненадани как мозъкът ви се събужда".