съвета

Пролетта е синоним на по-добро време, меки температури, повече часове дневна светлина, експлозия на цвят в природата и, за съжаление, за все повече хора също е синоним на алергия. Имунната система става хиперреактивна на вещества във въздуха (главно полен и прах), но може да реагира на всяко вещество, което идентифицира като алерген.

Ако сме склонни да страдаме от алергии през пролетта, важно е това нека подготвим тялото си преди пристигането на тази станция за предотвратяване на атаки или кризи.

1. Контролирайте хистамина

Това е съединение, което се намира естествено в нашето тяло и в някои храни, което отговаря за функциите, свързани с алергичния отговор. The DAO ензимът е отговорен за разграждането на хистамина от храната, която ядем, но ако тя не работи правилно, можем да станем чувствителни. В резултат на това можем да страдаме от главоболие, храносмилателен дискомфорт, атопична кожа, назална конгестия, ринит, астма, мускулни болки или умора.

За контрол на хистамина се препоръчва избягвайте определени храни, като промишлени продукти и добавки, цитрусови плодове, краве мляко, отлежали сирена, студени разфасовки, ракообразни, консерви от риба, алкохол, кафе, ферментирало (кисело зеле, темпе или мисо), ядки и шоколад.

По-скоро трябва подобряване на храната като плодове и зеленчуци (не цитрусови), пълнозърнести храни, бобови растения, качествено месо и бяла риба, органични семена и растителни масла.

2. Яжте преди и пробиотични храни

Те балансират чревната флора и укрепват имунната система, като й пречат да реагира на вредни вещества или алергени. Освен да правите пробиотично лечение поне веднъж годишно, препоръчително е да консумирате редовно храни като кефир или кисело мляко с добро качество.

3. Увеличете приема на есенциални мастни киселини омега 3 и 6

Те имат имуномодулиращ, противовъзпалителен и антиалергичен ефект, които повишават естествените защитни сили на организма. Омега 3 се срещат в сините риби (по-добри малки като сардини, херинга и аншоа) и в някои микроскопични водорасли. Омега 6 присъстват в семена, плодове и масла от лен, шафран, вечерна иглика, пшеничен зародиш, орехи, чиа и коноп.

4. Яжте храни, богати на биофлавоноиди

Те са естествени антиалергични средства и кверцитин, присъстващи в чесън и лук, ябълки, круши, череши, грозде, манго, овесени ядки и различни видове зеле. Може да намали възпалителните ефекти и симптомите на респираторни и кожни алергии.

Също така заслужават внимание антоцианините, присъстващи в сини, лилави и червени храни като плодове, грозде, ягоди, череши, къпини, боровинки, цвекло, лилаво зеле ... В допълнение към антиоксидантите, те са и антивирусни.

5. Вземете добри хигиенни мерки

За почистване на къщи използвайте прахосмукачка или моп вместо метла и адаптирайте почистващите продукти, за да избегнете химикали и алергени. Знаете ли, че можете да направите свои собствени почистващи продукти за дома с екологични и лесни за намиране продукти? Обясняваме как в този друг запис в нашия блог.

По същия начин използвайте хипоалергенни продукти и козметика за лична хигиена.