Ръководство за: Красота
- Алехандра Сараскета
- Вижте биографията
- |
- Вижте повече за красотата
Само с три издадени албума Адел се превърна в една от най-търсените певици през последните години. Точно както животът й се е променил напълно за по-малко от десетилетие, погледът й е коренно променен.
Самата Адел разкри пред People преди време, че е решила да отслабне по здравословни причини и че през годините е отслабнала с около 30 килограма. Тази удивителна промяна се дължи на съществена промяна в начина им на живот.
Адел преди и след/www.pkbaseline.com
Храната, разбира се, беше от основно значение: преводачът каза, че е спряла да консумира безалкохолни напитки, алкохол, месо, сладкиши и преработени храни, за да избере вегетарианска диета. Освен това той се отказа от цигарата.
Но това не е всичко. Като част от трансформацията си, Адел изпълнява особена рутинна тренировка, разкрита от личния й треньор Питър Герасимо пред списание People.
"7 минути в рая"
Това Герацимо нарича рутината, изпълнявана от певицата. Най-поразителното в тренировката ви е нейната продължителност: само 7 минути интензивни упражнения. Без почивки, по-големи от 10 или 15 секунди между всяка поза, „7-те минути в рая“ се състоят от следните упражнения:
Първа минута: „Масата“ се прави с изправен гръб, държи се за минута на ръце и крака, гледайки земята.
Втора и трета минута: Редуващи се странични лицеви опори, с торса отстрани, като дъска, поддържана на краката и предмишницата, а горната част на ръката е повдигната или поддържана в кръста. Една минута задържане на всяка странична поза.
Четвърта минута: същата като поза на първа минута, но се поддържа от подпиране на предмишниците.
Пета минута: трябва да седнете на пода, гърдите да са обърнати към тавана, свити колене, предмишниците да лежат на пода и да повдигнете задните си части, като държите торса изправен. Една минута задържаща позиция.
Шеста минута- Легнете по гръб, повдигнете краката, ръцете и раменете си от пода и дръжте краката си под ъгъл от 45 градуса.
Седма минута: стил на упражнение "Супермен". Легнете с лице надолу и повдигайте последователно ръцете и краката.
Въпреки че не звучи сложно, по-трудно е, отколкото изглежда: „Страхотен тест е, че давам на всички да видят как го правят. Някои хора обаче спират след 10 секунди, разтърсвайки се и разтърсвайки ”, казва треньорът.
В следващото видео можете да видите седемте пози, задържани за няколко мига, само с две разлики от описаното от треньора на Адел. Втората поза във видеото се изпълнява с опора за ръце, а не за предмишницата; а петото и шестото упражнения се правят в обратен ред.
Повече за красотата
Ана де Армас залага на стил от 90-те: Подстригването я накара да изглежда съвсем различно
Актрисата се осмели да промени радикално външния си вид, за да започне 2021 година.
Фитнес експертът разкрива как тренират известни чилийски жени: Бегоня Басаури е една от нейните ученички
Треньорът Андреа Мадриаза даде подробности за своите фитнес процедури.
Монти Торент пуска мощно послание в Instagram срещу „срамуването на тялото“: „Стига предразсъдъци“
Водещият на „Así US“ призова да се бори с тези, които критикуват телата на другите.