Чували ли сте за рутината TABATA?
Мнозина твърдят за предимствата на упражненията с висока интензивност на кратки интервали. Един вид това упражнение е тренировката Tabata.
The Метод Табата той е наречен така, защото е измислен от д-р Табата през 90-те г. Този лекар открива, че тялото реагира по-добре и изгаря повече телесни мазнини, когато прави краткосрочни тренировки с висока интензивност, редуващи се с упражнения за възстановяване. Освен това, според д-р Табата се постигат и по-добри аеробни и анаеробни показатели.
Какво представлява методът Табата?
Състои се от изпълнение на 8 серии от упражнения с висока интензивност от по 20 секунди на интервали с кратки периоди на възстановяване. През 20-те секунди, които продължава упражнението, трябва да се опитаме да изпълним всички възможни повторения с максимална интензивност (и тук имаме предвид МАКСИМУМ), след това почиваме за 10 секунди и продължаваме със следващото повторение. По този начин само за 4 минути извършихме a интензивни тренировки, които ни карат да постигаме максимални резултати.
Този метод може да се приложи с всяко упражнение и работа с всеки мускул, но е препоръчително да не се прави само с помощта на една мускулна група, но с цялостни упражнения, които ни карат да работим в различни области на тялото. Например, можем да изпълним метода табата с клякания, репети, спринтове или стъпки.
Предимства на метода Tabata
Подобрено аеробно (сърдечно-съдов капацитет) и анаеробно (мускулна сила и издръжливост) състояние.
Насърчава по-голяма загуба на мазнини за по-малко време.
Няма нужда да ходите в традиционната фитнес зала, но можете да правите упражненията в собствения си дом или с онлайн видеоклипове.
Други аспекти, които трябва да се вземат предвид
Добре е тези упражнения да се допълват с други тонизиращи упражнения. В Gym-in, вашата онлайн фитнес зала, препоръчваме да правите тези упражнения с висока интензивност, като ги комбинирате с други като Пилатес, GAP или Укрепване на гърба.
Ако не спортувате редовно, ВНИМАВАЙТЕ! започнете умерено и редувайте дни, за да избегнете нараняване.
Рутина TABATA за начинаещи
Тук ние предлагаме тази рутина, която ще ви накара да работите с цялото си тяло. Не забравяйте, че това са 4 минути интензивни тренировки. Трябва да изпълните два кръга от тези четири упражнения, по 20 секунди всеки кръг и да почивате 10 секунди.