Правя периодично гладуване от няколко месеца, започнах за един ден в седмицата и в момента го правя 3 пъти. Целта ми не е да отслабна, а да се подобря на спортно ниво. Ако и аз успея да натрупам мускули и да загубя малко мазнини още по-добре, въпреки че съм почти на естествената си граница (затова направих промяна.)
Измислил съм протокол, който ще се състои от:
4 дни в седмицата 8/16:
- на гладно от 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обяд от 14:00 до 22:00 (8:00) и направете 4 хранения.
3 дни в седмицата 12/12:
- на гладно от 22:00 до 10:00 (12)
- Обяд от 10:00 до 22:00 (12:00), като също така правите 4 хранения
Причината да не правя 8/16 всеки ден е, 1-ви, защото искам да закусвам "със семейството" в неделя, тъй като това е единственият ден, в който мога, и 2-ри поради работата си (24-часова смяна) може да се случи, че по време на сутринта трябва да положа големи усилия и не би било разумно за мен или колегите ми да постим.
Що се отнася до тренировката, пет дни в седмицата се състоят от 50 минути фитнес с висока интензивност + 40 минути бягане или fartlek или серия на атлетическата писта, също с висока интензивност.
Поддържане на този протокол за хранене, приемайки същия Kcal като днес
Ще реализирам ли печалба или ще бъда крачка назад?
Промяната ми дава уважение, защото с „нормална“ диета получавам добри оценки, но по някакъв начин съм закъсал или защото „не давам повече от себе си“, или защото трябва да опитам нови неща.
Правя периодично гладуване от няколко месеца, започнах за един ден в седмицата и в момента го правя 3 пъти. Целта ми не е да отслабна, а да се подобря на спортно ниво. Ако и аз успея да натрупам мускули и да загубя малко мазнини дори по-добре, макар че съм почти на естествената си граница (затова направих промяна.)
Измислил съм протокол, който ще се състои от:
4 дни в седмицата 8/16:
- на гладно от 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обяд от 14:00 до 22:00 (8:00) и направете 4 хранения.
3 дни в седмицата 12/12:
- на гладно от 22:00 до 10:00 (12)
- Обяд от 10:00 до 22:00 (12:00), като също така правите 4 хранения
Причината да не правя 8/16 всеки ден е, 1-ви, защото в неделя искам да закусвам "като семейство", тъй като това е единственият ден, в който мога и 2-ри, поради работата си (24-часова смяна) може да се случи, че през сутринта трябва да положа големи усилия и не би било разумно за мен или колегите ми да постим.
Що се отнася до тренировките, 5 дни в седмицата се състоят от 50 минути фитнес с висока интензивност + 40 минути бягане или fartlek, или серия на атлетическата писта, също с висока интензивност.
Поддържане на този протокол за хранене, приемайки същия Kcal като днес
Ще реализирам ли печалба или ще бъда крачка назад?
Промяната ми дава уважение, защото с „нормална“ диета получавам добри оценки, но по някакъв начин съм закъсал или защото „не давам повече от себе си“, или защото трябва да опитам нови неща.
Интересно, кажи ми повече.
едно от притесненията ми е да не се възстановя за следващата сесия.
Това, но периодично гладуване не означава да ядете 1 хранене, а да ядете всичко за 8 часа.
Можете да го разделите на 2 или 3 хранения като мен и това е чудесно за мен, въпреки че зависи от човека, трябва ли да го направя или не
Това, но периодично гладуване не означава да ядете 1 хранене, а да ядете всичко за 8 часа.
Можете да го разделите на 2 или 3 хранения като мен и това е чудесно за мен, въпреки че зависи от човека, трябва ли да го направя или не
Искрено вярвам, че добродетелта е някъде между тях и правенето на 4 хранения би било добро начало.
На кого го препоръчвате?
Искрено вярвам, че добродетелта е някъде между тях и правенето на 4 хранения би било добро начало.
На кого го препоръчвате?
Хора, които не могат да понасят дълго време без хранене, хора с диабет, хора, които се нуждаят от много енергия през тези 8 часа, хора с ниски нива на телесни мазнини и хора, които не работят от скука, които ще ядат.
В моя случай работя в строителството и няколко дни съм страдал от замайване и ми се е налагало да ям и да прецакам въпроса, но те са конкретни дни.
В останалото работя и ми писна в 14:00 ч., Че тъй като забравих да ям, защото работя, и след това не съм гладен, защото ям 2-3 ястия, малко по-големи, отколкото ако имах 5
Печелете повече мускули и губете мазнини (въпреки че се съмнявам, че имам много запас)
И преди всичко, печалба в устойчивост и сила:
- merojar: пистата на 1000/2000 м, плуване на 100 м, набирания. всичко като цяло
Правя периодично гладуване от няколко месеца, започнах за един ден в седмицата и в момента го правя 3 пъти. Целта ми не е да отслабна, а да се подобря на спортно ниво. Ако и аз успея да натрупам мускули и да загубя малко мазнини дори по-добре, макар че съм почти на естествената си граница (затова направих промяна.)
Измислил съм протокол, който ще се състои от:
4 дни в седмицата 8/16:
- на гладно от 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обяд от 14:00 до 22:00 (8:00) и направете 4 хранения.
3 дни в седмицата 12/12:
- на гладно от 22:00 до 10:00 (12)
- Обяд от 10:00 до 22:00 (12:00), като също така правите 4 хранения
Причината да не правя 8/16 всеки ден е, 1-ви, защото искам да закусвам "със семейството" в неделя, тъй като това е единственият ден, в който мога, и 2-ри поради работата си (24-часова смяна) може да се случи, че по време на сутринта трябва да положа големи усилия и не би било разумно за мен или колегите ми да постим.
Що се отнася до тренировката, това е 5 дни в седмицата, която се състои от 50 минути фитнес с висока интензивност + 40 минути бягане или fartlek или серия на атлетическата писта, също с висока интензивност.
Поддържането на този протокол за хранене, като се приема същата Kcal като днес
Ще реализирам ли печалба или ще бъда крачка назад?
Промяната ми дава уважение, защото с „нормална“ диета получавам добри оценки, но по някакъв начин съм закъсал или защото „не давам повече от себе си“, или защото трябва да опитам нови неща.
Постоянното гладуване няма да повлияе на нищо, а само ще ви помогне да намалите приема на калории, като намалите броя на храненията. Всичко останало е да говориш само за да говориш.
Подхождаше ми много добре по време на дефиницията, освен това го направих естествено, ако ми беше коствало най-малко, нямаше да го направя.