„Интермитентното гладуване“ е тема, която набира популярност с всеки изминал ден и мненията за тази хранителна стратегия се увеличават. Поради тази причина решихме да обясним за какво става въпрос, в допълнение към анализа на плюсовете и минусите на този метод.
Ще останеш ли, без да знаеш?
Какво е интермитентното гладуване и какви видове има?
Тази стратегия противоречи на типичните препоръки „трябва да ядем 5 пъти на ден“ или „трябва да ядем на всеки 3 часа“, тъй като тя се състои от редуване на периоди на хранене с други на гладно, удължавайки тези от 12 на 24 часа.
Въпреки голямото разнообразие от начини за пости, които съществуват, най-известните пости са:
-24 часа бързо, по време на които можете да ядете само напитки или бульони без калории. През останалите дни се провежда нормална диета и се адаптира към нуждите на всеки индивид. Препоръчително е да извършвате това бързо с честота 1 или 2 пъти седмично.
| Напитки, които не нарушават гладуването: вода, чай, запарка, черно кафе или други безкалорични напитки |
-12/12 бързо Той е много подобен на предишния, с 12-часово гладуване и още 12 часа, в които общият дневен калориен прием ще бъде разпределен. Това е най-лесният вариант да започнете в тази практика.
-Бързо 16/8, Той е най-практикуван и се състои от периоди на гладно от 16 часа, последвани от 8 часа хранене, в което са концентрирани всички необходими калории на ден. Най-простото нещо в тези случаи е да удължите нощното гладуване няколко часа преди и след, като след това направите 3 основни хранения. Пример за това може да бъде гладуването от 20:00 до 12:00 часа на следващия ден, като по това време се включва първото хранене за деня; Приблизително в 16:00 ч. Закусете и накрая вечеря малко преди 20:00 ч.
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Въпреки че е вярно, че все още са необходими повече проучвания, за да се потвърдят неговите свойства и ползи, някои вече са доказани и са следните:
- Насърчава загубата на тегло, благоприятства намаляването на периферните и висцералните мазнини.
- Подобрява инсулиновата чувствителност и кръвното налягане.
- Намалява триглицеридите и подобрява липидния профил.
- Увеличава производството на растежен хормон и насърчава задържането на мускулна маса.
- Помага за забавяне на стареенето, тъй като предпазва клетките от оксидативен стрес и насърчава автофагията.
В случай на поставяне на цел за състава на тялото, тази стратегия ще бъде посочена както в случаите на загуба на тегло или дефиниция, както при тези за увеличаване на обема и мускулната маса. Винаги се уверявайте, че калорийният прием и разпределението на макронутриентите са адекватни.
Но дали всички те имат предимства?
Постенето за кратки периоди е полезно, но Ако отнеме твърде много време, това може да генерира определени минуси каквито са:
- По-ниска скорост на метаболизма.
- Намален тестостерон.
- Повишен кортизол.
- Загуба на мускулна маса.
Така че съветваме ли го или не?
Не всичко е бяло, не всичко е черно, това зависи от навиците на всеки човек и целта, която се има предвид. Засега това е хранителна стратегия напълно безопасно и препоръчително за всеки здрав човек.
Въпреки неговата ефективност обаче има и други по-прости методи за постигане на вашата цел. Докато периодичното гладуване може да бъде много интересен инструмент за някои хора, които намират за лесно да намалят честотата на хранене, може да бъде по-трудно за тези, които са свикнали да имат 5-6 хранения на ден.
Ако след като прочетете тази статия решите да правите периодично гладуване и да се възползвате от резултатите от него, препоръчваме да го правите постепенно. Единият вариант би бил да се започне с ядене само на 3 хранения на ден за известно време, без да се пости; след това преминете към 12/12 пост, който споменахме по-рано, за да определим за друга форма на по-дълъг пост.
Във всеки случай, винаги го правете ръка за ръка с професионалист който знае как да ви даде насоки да следвате правилно този метод, без дефицити или излишъци и на базата на истинска и здравословна храна. Би било безполезно да контролираме само количеството дневни ястия, ако не вземем предвид качеството им.
Екипът на 1000 Fit Meals се радва да ви помогне, поради което разполагаме с нашата персонализирана диетична услуга.