Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

За отслабнете Най-често срещаният начин да направите това е като ядете здравословна диета и правите поне 30 минути физическа активност, в допълнение към пълноценната почивка през нощта. Напоследък обаче много се говори за него периодично гладуване и че това може да ви накара да загубите излишни килограми. Това е вярно? Тук ви казваме.

гладуване

The периодично гладуване това е начин на хранене, при който времената за хранене се редуват. Този начин на хранене не забранява какво да ядете, просто трябва да погледнете колко често ядете.

Има няколко метода за периодично гладуване. Първият е методът 16/8, който включва гладуване в продължение на 16 часа и консумиране на калориите ви за деня по време на 8-часов прозорец за хранене. Друг метод е 5: 2, при който два дни в седмицата трябва да намалявате приема на калории (500 до 600 калории) на ден, а останалите 5 дни можете да ядете, когато пожелаете и нормално.

Когато имат пости продължително, тялото може да претърпи някои промени, които могат да помогнат отслабнете. Една от тези промени е, че нивата на инсулин спадат и инсулиновата чувствителност се подобрява.

A проучване направен от Оксфордската академия споменава, че ниските нива на инсулин, които се срещат в периодично гладуване правят мазнините, съхранявани в тялото, по-лесни за елиминиране.

Друг начин периодично гладуване може да се намеси в загубата на тегло е, че причинява скок на нивата на растежен хормон.
Чрез повишаване на нивата на този хормон можете да загубите мазнини и да увеличите мускулната маса, това според a Член публикувано от The Journal of Clinical Investigation.

Чрез намаляване на инсулина и увеличаване на нивата на хормона на растежа, хормонът норепинефрин се освобождава и помага за изгарянето на мазнините, особено коремните мазнини.

A проучване публикувано в Science Direct, в което те проследиха хора, които проведоха периодично гладуване, споменава, че са загубили от 3 до 8% от теглото си и че са видели значителна загуба на коремни мазнини. От друга страна, също така беше показано, че този тип бързо може да понижи кръвната захар и нивата на инсулин, което може да предотврати инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Въпреки че периодичното гладуване е добър вариант за отслабнете, трябва да имате предвид, че когато правите този режим на хранене, може да се почувствате слаби.

В интервю с експерта по хранене Фернанда Алварадо тя смята, че "ако мислите да правите този тип бързо, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да видите дали физическото ви състояние го позволява". Тъй като този начин на хранене не е за всеки, при хора с определени заболявания или разстройства той може да причини проблеми.

Като препоръка Фернада Алварадо коментира „че това е много ефективен метод за подобряване на здравето и на отслабнете но не е препоръчително да започвате от един ден на следващия; това, което е по-ефективно, е да започнете с 12 часа на гладно и след това да разпределите храната си през следващите 12 часа и постепенно да увеличавате всеки час, докато достигнете 16:00 ч. ". Това е така, че промяната да е ефективна и върху цялото тяло да получите свикнали.

Трябва да се спомене, че е нормално да чувствате главоболие, глад и безпокойство по време на гладуване.