Знам, че мнозина се идентифицират с тази фраза, която постоянно чуваме в офиса и че определено това е една от пречките, които откриваме, когато става въпрос за спазване на плана за хранене. Това усещане, че тялото иска нещо сладко след хранене: бисквитка, десерт, бар, сладолед, шоколад, сладкарски изделия, още шоколад ... Дали тялото наистина го иска от истинска нужда или е нещо друго зад това желание?

имам

Съгласни сме, че да си угаждате или да си хапвате десерт от време на време не е проблем, а по-скоро е част от насладата от храната. Ако обаче те винаги се увличат от тази сладка молба на тялото, Тази постоянна консумация може да допринесе за увеличаване на теглото, да повлияе на вашето здраве или да забави напредъка в отслабването, ако това е, което търсите.

Ако се идентифицирате с днешната тема, имайте предвид това: не казвайте, че „имате нужда от нещо сладко след ядене“, по-скоро „искате нещо сладко“ или „се чувствате така“. Казвам, че нямате нужда от него, защото нищо лошо няма да ви се случи, ако избягвате това сладко. Защо това е важно? добре, Промяната в начина, по който говорим, ни улеснява да променим поведението си. Ако кажем, че „се нуждаем“, мозъкът ни ще започне да вярва и ще се обвържем повече с този навик, който искаме да променим.

Сега въпросът е защо имам това сладко чувство след хранене? Нека разгледаме някои причини, които могат да варират от ден на ден и от човек на човек:

  1. Ядем много прости въглехидрати в храната си: Това ни кара да генерираме скок на захар и докато се покачва, той ще падне, което ни кара да чувстваме, че отново се нуждаем от енергия. Ние тълкуваме това като нашето тяло, което иска сладкиши. Препоръката, която ви давам, е да ядете много зеленчуци и посочените за вас порции по отношение на сложните въглехидрати и протеини. По този начин тази захар ще се увеличава по-бавно и ние ще избегнем това усещане.

  1. Стана ни навик: Какво означава това? Че може би сме яли нещо сладко след хранене в продължение на много месеци или дори години. Следователно, дори ако сме направили балансирано хранене, мозъкът ни вече знае, че десертът следва и ще го поиска.

  1. Храним се много бързо! Като не дъвчем достатъчно или ядем залепени за телефона или компютъра, това ще ни накара да се почувстваме така, сякаш липсва в края на храненето. Ако се храним с осъзнаване, наслаждаваме му се и бавно се наслаждаваме на храната си, това ще ни даде по-добра способност да възприемаме чувството за ситост.

  1. Обърнете внимание, ако стресираните, уморените или тъжните дни са дни, в които това се задейства. Много пъти търсенето в тялото на серотонин ще ни накара да искаме тези храни.

Каквото и да причинява това усещане, нека разгледаме някои препоръки, за да се опитаме да намалим тези допълнителни ястия:

-След хранене направете кратка разходка, излезте за малко от офиса или намерете други дейности, които да ви помогнат да се разсеете. Няколко минути разсейване може да са достатъчни, за да забравите за десерта.

-Измийте зъбите си възможно най-бързо след хранене. Тази промяна във вкуса в устата ви ще направи бонбоните по-малко привлекателни.

-Яжте бавно, дъвчете и поставяйте сребърни прибори на масата между хапките. Също така го прилагайте, когато от време на време включвате сладкиши, стремете се да се откажете от десерта си, като го хапвате и ядете много бавно, ще ви накара да контролирате по-добре порцията.

-Когато включвате сладкото търсене на варианти с умерено съдържание на захар или без захар в зависимост от вашите цели и здравословно състояние. Плод за десерт, или парче тъмен шоколад, или дори капучино понякога са достатъчни!

-Не забравяйте да слушате тялото си, търсете нещо отвъд жаждата и прилагайте горните препоръки на практика. Мотивирайте се да започнете да правите промени в навиците си