The периодично гладуване е една от най-популярните диети днес за отслабване, контрол на кръвната захар и дори за убеждението, че може да предотврати различни хронични заболявания, свързани със сърцето.
Въпреки че това е привлекателен режим поради своята план за хранене и възможни резултати, ново изследване предполага, че гладуването само по себе си не носи никакви специални предимства в сравнение с други нормални диети.
Неотдавнашен доклад, публикуван в JAMA Internal Medicine, отбелязва, че хората, които постят, могат да видят значителна загуба на тегло, свързана със загуба на чиста маса или мускули, но не и на мазнини.
Учените стигнаха до това заключение, след като в продължение на 12 седмици анализираха 116 възрастни, произволно разпределени в група на гладно и група за контрол на теглото.
Групата на гладно е ограничила приема на калории между 12:00 и 20:00 всеки ден, докато втората група е имала три хранения на ден в допълнение към закуските.
Плюс: Колко време отнема на тялото да изгради мускули?
В края на проучването доброволците не показаха значителни промени в загубата на тегло или промени в метаболитните маркери за здравето като мазнини, холестерол или кръвна захар.
Други изследвания, проведени по-рано тази година, показват, че загуба на мускулна маса по време на гладуване е свързано с дългосрочно възстановяване на теглото и странични ефекти като слабост.
Това е така, защото гладуването, освен ограничаването на калориите, ограничава консумацията на протеини, които са от съществено значение за поддържането на чистата маса под контрол.
Доброволците на гладно са регистрирали 65 процента от загуба на чиста маса вашата обща загуба на тегло.
Това е по-висок от нормалния процент на типичните диети с ограничено количество калории, при които мускулите представляват 20 до 30 процента от общата загуба на тегло.
Какво е интермитентното гладуване?
Според Харвард режимът се състои от хранителен план от 16 часа на ден без храна и осем часа препоръчителен прием на калории (16: 8). Втори вариант се състои от нормалната консумация на калории в продължение на пет дни и две с a ограничено хранене до 500 или 600 калории на ден (5: 2).
Иl периодично гладуване, Подобно на другите диети, той помага да се приема по-малко енергия всеки ден от това, което тялото изгаря по време на ежедневната си работа.
По този начин нивата на инсулин в тялото те се понижават и заместват от захарта, складирана в клетките, за да се използва като енергия. Ниският инсулин насърчава изгарянето на мазнини, което води до отслабване постепенно.
Крие ли периодичното гладуване рисковете?
Експертите от Харвард посочват, че хората са склонни да се отказват от плана поради неговата интензивност, но тези, които продължават да го опитват биологични позиви за преяждане след гладуване, независимо дали с часове или дни.
Освен това е скъпо в сравнение със стандартната диета и кара хората да се чувстват уморени, раздразнителни, дехидратирани и имат ниска толерантност към алкохолните напитки.
Диетата не се препоръчва за пациенти с диабет, с високо или ниско кръвно налягане, сърдечни пациенти, възрастни хора, бременни жени и пациенти с хранителни разстройства, тъй като липсата на калории може повлияе на състоянието ви.
Прочети: Как е прекъснатата диета на гладно и какви са рисковете от нея?
Не пропускайте последните новини от На живо в САЩ в Google News, следвайте ни тук