В продължение на хиляди години йогите препоръчват да се направи бърз, пълно или не, за един или два дни, за да остави тялото да си почине и да елиминира токсините. Днес ще ви покажем какво a периодично гладуване. Това, което е без страдание, е относително. Какво ви интересува?

периодично

В AXA Health Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози Какво ще препоръчат, ако искате как е най-подходящият пост или ако не трябва да бъдете толкова строги. Регистрирай се и ги попитайте всичките си съмнения.

Какво е интермитентното гладуване.

Това е понятие, тясно свързано с Палеолитна диета, това не означава да гладувате или да намалявате калориите, а по-скоро да променяте пъти и честота поемане.

Как се прави периодично гладуване.

Не се яде на всеки 3 часа, както диетолозите препоръчват за a балансирана диета, но времето ще бъде разделено след правилото 8/16:

  • Са направени две хранения на ден, с интервал от 8 часа.
  • Правите пост на 16 часа.

Това означава, че ако закусите в 7 ч. Сутринта, ще трябва да издържите до 15 ч., Без да ядете нищо и оттам правите пост до следващия ден. Ако предпочитате, можете да започнете да ядете по-късно и например до 12 часа, да пиете само течности и след това да направите подходяща закуска за вечеря.

Идеята възниква от вида хранене на нашите предци, че са яли преди лов и връщане, а след това не са могли да ядат нищо друго, така че според привържениците на тази диета тялото ни е подготвено за толкова дълги пости.

Така че е възможно да не загубим сърцето си в опита, който трябва да имаме предвид, че простите въглехидрати ще ни отнемат глада за много часове, затова двете хранения трябва да съдържат пълноценни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини , за да не ни липсват хранителни вещества.

Резултати.

  • Чрез поглъщане на сложни въглехидрати нивата на инсулин.
  • The хормон на растежа, така че подобряваме мускулната маса.
  • Наличието на по-голяма мускулна маса се подобрява физическа съпротива към усилие.
  • Увеличи глюкагон който освобождава мастни киселини, за да се използва като енергия.
  • Това използване на енергия избягва наднормено тегло.
  • Те предотвратяват появата на болести сърдечно-съдови.
  • The глад, защото ядете, когато трябва, а не когато искате.
  • The настроение и депресията се предотвратява.

Но периодичното гладуване или като цяло гладно от повече от два дни не се препоръчва за всички.

  • Някои хора могат да се чувстват прекомерно умора и това се отразява на работата.
  • Не се препоръчва за ученици, защото това ще намали способността им да внимание.
  • Това може да причини закъснения в менструация на жените и намалено либидо при мъжете.
  • Може да предизвика усещане за студ.
  • Намалете процента метаболитни.
  • Не се променя навици.

Все още са необходими повече изследвания по този въпрос, но логично това не е план за всички и всъщност не е диета.

Меню с периодично гладуване

Всеки човек ще пости по различен начин.

За само цял ден на гладно 24 часа, Можете да имате плодови или зеленчукови сокове, вода и инфузии. Нищо твърдо. Това трябва да се прави само един ден. Например след време на преяждане и празненства като Коледа или преди започване на сериозна диета.

Можете също да направите a 12 часа бързо и яжте само закуска и вечеря, или повторете един ден и го удължете до a 48 часа бързо. Препоръчваме в тези случаи да попитате Вашия лекар преди това.

Ако искате да направите периодично гладуване 16-8, тогава това ще зависи от дейността, която ще правите през целия ден.

Пример може да бъде:

  • Закуска (когато станете): Сок от грейпфрут и инфузия
  • В 12 ч, основно хранене: Пълнозърнеста паста с домати и сирене, печена мазна риба, гарнирана със зеленчуци и плодове. Пълнозърнест хляб и вода.
  • В 20ч, лека закуска: Зеленчуци с картофи, печено пиле и млечни продукти с плодове. Вода и хляб.

Между часовете можете да вземете само малко инфузия. Важно е да пиете много вода.

Имайте предвид, че е безполезно, ако в двете основни ястия ядете всичко, за което се сетите, както се случи в диета 5.2

Не изоставяйте упражнение и по-добре да се научите да яжте добре с AXA Health Keeper и спрете да експериментирате. Става въпрос за вашето здраве.