Абонирайте се, за да получавате оферти!

Отслабването, докато се храните добре, е възможно, просто трябва да намерите здравословни и здравословни диети. Предлагаме пет, които отговарят на всички изисквания, за да демонстрирате фигурата си през цялата година.

Физическият аспект е нещо, което притеснява всички ни в по-голяма или по-малка степен. Ходенето на фитнес, подлагането на разкрасителни процедури или грижата за диетата ни са само част от мерките, които предприемаме ежедневно, за да задържим излишните килограми. Тази загриженост се подчертава повече, ако е възможно, през летния сезон, когато изглеждаме повече палмови сърца.

Според данни на AESAN (Испанска асоциация за безопасност и хранене на храните) 20% от населението между 18 и 64 години наскоро са спазвали някакъв вид диета. Важно е да не загубим север, когато се подчиним на режим. В зависимост от целта, която искаме да постигнем с нея (отслабване, по-ниски нива на холестерол, избягване на хипертония и т.н.) хранителната програма ще има някои характеристики или други, но те винаги трябва да бъдат здравословни диети, които не са контрапродуктивни средно или дълго срок.

Ако имате проблеми с намирането на режим, който да работи за вас, ето 5 здравословни диети за всеки вкус:

1. Диета на Аткинс.

Целта на този хранителен метод е да превъзпита нашия начин на хранене, превръщайки го в дългосрочна диета. Той е измислен от американския лекар Робърт Аткинс през 70-те години и днес продължава да бъде толкова успешен, колкото в началото си. Основните храни в този режим са тези, които съдържат фибри и протеини, като същевременно намаляват приема на въглехидрати. Диетата е разделена на четири фази:

  • Фаза 1: Има максимална продължителност от две седмици и е периодът от време, в който загубата на тегло е най-изразена. Има пет хранения на ден и всички те трябва да съдържат протеини (млечни продукти, месо, риба, черупчести ...). По време на тази фаза можете да консумирате максимум 20 грама въглехидрати, а напитката е ограничена до вода и чай.
  • Фаза 2: През втория етап разнообразието от храни се увеличава, като може да се ядат ядки, сирене и червени плодове. Освен това приемът на въглехидрати се увеличава до 25 грама.
  • Фаза 3: Към този момент от режима вече сме загубили повечето килограми, които сме искали, така че оттук нататък става въпрос за започване на нормализиране на храненето, като същевременно се поддържа целта да не се възстанови загубеното.
  • Фаза 4: Последната фаза е фокусирана върху въглехидратите. Ще трябва да намерим идеалния прием на тях, така че те да осигурят дозата енергия, от която тялото се нуждае, без да ни затлъстяват. Когато постигнем това, ще успеем да обновим хранителните си навици към по-здравословен път.

вида

2. Мека диета.

Този режим не е насочен към отслабване, а към защита на стомашно-чревните органи. Състои се от ядене на леки или нискомаслени храни, тъй като те не са тежки за смилане и улесняват чревния транзит. Това е диета, подходяща както за възрастни, така и за деца и много лекари го препоръчват, когато страдате от заболявания като гастрит.

Храните, които могат да се консумират при тази диета, са плодове и зеленчуци, хляб и зърнени храни, млечни продукти, супи и бяла риба като мерлуза и лаврак. Месото е най-добре да се избягва, освен ако не е меко (пилешко, заешко и пуешко).

3. Дисоциирана диета.

При този метод храните се разделят на 5 групи (въглехидрати, плодове, зеленчуци, протеини и мазнини) и се основава на забраната за смесване на храни. Тоест, при всяко хранене трябва да изберем група и да ядем само храните, които са включени в този набор. Например не можете да смесвате протеини с плодове или мазнини със зеленчуци.

В допълнение към този основен принцип има още една серия насоки:

  • Ядете плодове само за закуска и по обяд.
  • Протеинът винаги се поглъща през нощта.
  • Въглехидратите винаги ще се ядат с обяд или обяд.
  • Приемът на мазнини винаги ще се извършва по време на лека закуска или обяд.

4. Диета на Дюкан.

Тази диета, популяризирана от френския лекар Пиер Дюкан, е разделена на четири фази, в които се комбинират 100 храни, които са тези, които Дюкан препоръчва поради ниското им съдържание на захар и мазнини.

  • Фаза на атака: Това е първият етап и е насочен към бърза загуба на тегло. Продължава около седмица и е разрешен само протеин от животински произход. Тоест, през седмица ще ядем месо и риба, да, без никакви ограничения по отношение на количеството.
  • Круиз фаза: В тази фаза отслабването не е толкова драстично, така че вече е позволено да се редуват животински протеини с растителни протеини. Храненето може да се направи чрез комбиниране на 100-те храни в списъка.
  • Фаза на консолидация: Третата стъпка от диетата се състои в започване на нормализиране на хранителните навици, за да се избегне йо-йо ефекта. Храната, освободена от списъка, ще бъде включена в храненията, но един ден от седмицата ще трябва да бъде посветен на приема на протеини.
  • Фаза на стабилизиране: Според Дюкан тази фаза е за цял живот, тъй като става дума за нормално хранене, но при спазване на насоките и принципите на режима. Например, ще запазите един ден в седмицата, за да приемате протеини и да практикувате физически упражнения всеки ден.

5. Средиземноморска диета.

Това не е диета, а по-скоро здравословен начин на хранене. Той се основава на гастрономията на средиземноморския район и се управлява от хранителната пирамида. Някои от нейните принципи са следните:

  • Зехтинът е основният елемент за готвене на храна.
  • Ежедневно трябва да ядете зърнени храни, хляб и тестени изделия.
  • Ще се вземат седмично риба, бяло месо и яйца.
  • Само веднъж месечно ще ядем червени и тлъсти меса.
  • Ще ядем сирене и млечни продукти всеки ден.

Това е отворена диета, при която няма указания за количеството или броя на храненията на ден. По-скоро става въпрос за това, всеки да търси метода, който им работи най-добре въз основа на горните принципи. По същия начин средиземноморската диета препоръчва практикуването на ежедневни упражнения и грижа за тялото чрез различни техники.

Тези практики включват редовно посещение на спа центрове, където се подлагаме на процедури, допълващи нашата диета, като тези, открити в спа центъра AR Diamante Beach, които помагат за преоформяне на силуета и предотвратяване на целулит. Удоволствие за тялото и ума.