диети

Повечето от популярните диети не са устойчиви в средносрочен и дългосрочен план или са вредни за здравето. Екстремните ограничения на калориите водят до последващ ефект на възстановяване, който може да навреди на здравето. Поради това, Представяме три диети за отслабване, чието придържане и устойчивост са гарантирани. Открийте ги!

Диети за отслабване, които не излагат на здравето ви

Адекватното хранене е от съществено значение за постигане на здравословно и балансирано тегло. По този начин, Препоръчително е да следвате разнообразни диетични планове, които гарантират получаването на всички хранителни групи. Освен това е препоръчително да намалите приема на калории.

Във всеки случай, хранителните и енергийните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, начина на живот и здравето. Ето защо, въпреки че има някои диети за отслабване, които не излагат на здравето ви, най-добре е да се консултирате с диетолога, който да ви помогне да изберете план според вашите нужди.

1. Кетогенна диета

Въпреки че тази диета беше противоречива в миналото, в момента се позиционира като един от най-добрите варианти, когато става въпрос за намаляване на телесното тегло. Горното дори се подкрепя от изследвания, публикувани чрез International Journal of Environmental Research and Public Health.

Механизмът е прост: намалете въглехидратите до минимум. Това е вид диета, която не ограничава количествата, а само група храни. Този факт на разрешаване на храненето без ограничение по отношение на обема подобрява неговото придържане.

Трудността при наблюдението му е през първите седмици, когато можете да претърпите малък синдром на отнемане, когато спрете да консумирате захар. След като обаче този ефект изчезне и ако диетата е добре планирана, нейното наблюдение става просто.

2. Прекъсващо гладуване

Състои се от редуване на дълги периоди на гладуване (поне 16 часа) с други, при които е разрешен приемът на храна. Според преглед, публикуван в Годишния преглед на храненето, той е от полза за здравето в средносрочен и дългосрочен план, тъй като насърчава загубата на тегло и може да подобри метаболитното здраве.

Има много висока адхезия благодарение на хормоналната система, която регулира апетитния хормон (грелин) малко след събуждане. Полезна стратегия е да пиете едно кафе на гладно, за да предизвикате ситост и да направи периода на гладуване по-поносим.

Може да се комбинира с кетогенна диета или ограничаване на въглехидратите, започвайки в определено време на деня, за да се максимизират резултатите. Има различни протоколи, най-малко ограничителният и този, който работи най-добре, е 16: 8, прескачайки закуска или вечеря. Други по-агресивни включват цял ​​ден на гладно на всеки 2 или 3.

3. Атлантическа диета

Версия на средиземноморската диета, която подчертава консумацията на риба над месо, въз основа на данни от проучване, публикувано в BMC Public Health. Той не използва хляб като основен съпровод, нито виното като „здравословна за сърцето“ храна.

Това е обичайна диета в скандинавските страни и гарантира правилните нива на витамин D благодарение на консумацията на мазна риба и млечни продукти. Зеленчуците са основен елемент и въглехидратите не са основата на хранителната пирамида. Като мазнини се използват предимно масла и ядки, въпреки че е изгодно да се въведе и авокадо.

Положително е да го комбинирате с периодично гладуване, за да подобрите резултатите от отслабването. Това е здравословна за сърцето диета сама по себе си. От съществено значение е да се гарантира разнообразието от плодове и зеленчуци и да се променят видовете риби (като се дава приоритет на синьото над бялото).

Кой е най-добрият вариант?

Сред тези 3 диети за отслабване най-трудно е да се изпълни кетогенната диета. В тази страна хлябът като съпровод и консумацията на въглехидрати е много разпространен. Следователно ограничаването на тяхната консумация може да доведе до първоначално отхвърляне. Освен това през първите дни индивидът може да изпитва определени епизоди на умора, докато свикне с кетоза.

Ето защо атлантическата диета може да бъде най-практичната и удобна. Има разумна прилика със средиземноморската диета, с изключение на увеличаването на консумацията на риба и без да се дава приоритет на зърнените и зърнените култури. От друга страна, това значително намалява консумацията на алкохол, което е повече от доказана стратегия при търсене на загуба на тегло.

Ефектите се усилват, ако се добави протокол за периодично гладуване. Докато 24-часовите пости могат да бъдат леко агресивни за тези, които не са свикнали, само пропускането на закуската е полезен метод за подобряване на загубата на тегло. Във всеки случай, преди да опитате тези методи, опитайте се да се консултирате с професионалист.