От професионален и личен опит ви давам ключовете за отслабване след раждането.

Един от първите въпроси, които ни хрумват, когато разберем, че сме бременни (или дори преди зачеването) е: как да отслабнем след бременност? Ще си върна ли фигурата? И е нормално, защото средната стойност на килограмите, които натрупваме, когато забременееме, е между 8 и 25 килограма. И ако е трудно да загубите 3 или 4, как да не е да загубите 15. Но не се тревожете! Защото с ключовете, които ще откриете в тази публикация, ще имате всичко под контрол.

Съображения след раждането

Току-що родихте, изглеждате подути, разрошени, вие сте увеселителен парк с емоции. Веднага щом сте доволни от раждането на детето си и новия си живот, ужасени от промените, които ви предстоят. Сънлив си, гладен. Над теб виси корем, който не разпознаваш. Разхождате се с гърдите си във въздуха, защото бебето не ви оставя нито минута тишина (в случай на изкуствено кърмене бихме говорили за измиване на една бутилка след друга, ходене да купувате мляко, търсене на зърна ...) . И дните минават и това остава същото, тялото ви не се променя. В съзнанието ти един и същ въпрос постоянно преследва Дали ще остана така завинаги?

Натиснете спирачките. Вие сте в пуерпериума. И ако потърсим тази дума в речника, ще намерим нещо такова, че «Период от време, който продължава пълно възстановяване на репродуктивната система след раждане, което обикновено трае между пет и шест седмици. Това е единственото нещо, за което трябва да се притеснявате в тази, по-известна, карантина. Възстановете се. Независимо дали вашето раждане е било вагинално или чрез цезарово сечение (тук също мога да ви кажа от опит, първото е цезарово сечение, а второто вагинално раждане), имате нужда от почивка. Грижа Внимание. Глезене И вашето бебе. След тези 40 дни, когато вече се чувствате силни, когато хормоните ви напуснат организираното парти от пяна, тогава трябва да започнете да мислите за фигурата си.

Естествено възстановяване

Както всички знаем, тялото е мъдро и е мъдро и след раждането. Като направим много общо резюме, бихме могли да кажем, че след раждането тялото ни е като когато сме около 25-30 гестационна седмица. След карантината всичко започва да се урежда, но едва след първата година можем да кажем, че „всичко се е върнало на мястото си“ или поне би трябвало да бъде. С други думи, въпреки факта, че трябва да се грижим за себе си, за да отслабнем след раждането, е приблизително една година след него, когато сме изразходвали патрона за „естествено възстановяване“ и именно тогава трябва да започнем диетично хранене лечение (винаги имайки предвид кърменето, ако се практикува).

Така че, ако след първата година не сте успели да достигнете теглото преди бременността, е време да протегнете ръка. Също така искам да поясня, че това възстановяване ще зависи много от всяка жена, как се е хранила преди бременността, как се е хранила по време на бременност и как се е хранила (и яде) след бременността. По същия начин, по който ще повлияе и начинът ви на живот, ако сте активна жена, спортист, ако имате токсични навици ... Но при всички случаи, било то повече или по-малко сложни, възможно е да се върнете към здравословно тегло, до първоначалното тегло (ако това беше, разбира се).

Ключове за отслабване след бременност

отслабнем

Истината е, че няма „диета след раждането“ като такава, трябва да се спазва хипокалорична диета, адаптирана към новия живот на майката, като се приспособява към нейните часове сън и активност, време за готвене ... винаги спазвайки приоритета и изобилието на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки ... Има обаче някои ключове, които да вземете предвид, за да постигнете тази загуба.

Кърмене

Част от това естествено възстановяване се дължи на кърменето. Не казвам, че ако не кърмите, няма да го постигнете, но е много по-лесно да го постигнете, просто защото простият акт на кърмене увеличава дневните ви калорични разходи с 500-700kcal. Да не кажа, че това предполага, че вие ​​отговаряте за всички хранения (повече активност), за разлика от изкуствената лактация, при която може да се грижи за това татко (или втората майка). Освен това, както Карлос Гонсалес подробно описва в своята книга «Подарък за цял живот», книга, която между другото горещо препоръчвам, дори бих казал задължително четене за всички бременни жени, «количеството мазнини в млякото се увеличава по време на приема. Това не е малко увеличение; Доказано е, че концентрацията на мазнини в края на фуража може да бъде пет пъти по-висока от тази в началото. Ако има нещо, което храни и подхранва, това е мазнина и както виждате, чрез кърменето правим това, което бихме могли да кажем, «естествена липосукция във възход».

Така че, ако можете и искате, препоръчвам ви да практикувате кърмене (една от частите на деня), тъй като това не само ще ви помогне да отслабнете, но ще имате много предимства от кърменето, както вие, така и вие, бебе.

Закусвам

На няколко пъти съм развенчавал всички митове за закуската, сред които е, че „закуската е най-важното хранене за деня“. Не е, но в този случай препоръчвам да закусите и то щедро. Очевидно е, че ако изобщо не ви се иска и ще се насилите и дори ще повърнете за това, не го правете. Но ако можете и това не представлява жертва, направете го. Какво да закусвам? Вече не влизам там, знаете ли, че децата ми ядат всичко за закуска, дори нахут 😛, но ще ви кажа, че каквото и да ядете на закуска, е здравословна, истинска храна. Искам да поясня, че не предлагам да закусвате, защото яденето на закуска ви отслабва, далеч от това, правя го, защото по това време и поради хормоналния дисбаланс е много вероятно изобщо да почувствате глад часа. Един от начините да успокоите този глад е като закусите добре. Ще започнете деня с енергия, сити и с дух за това, което ви представя денят. Освен това ще избягвате да прекарвате сутринта непрекъснато да кълнете, че макар че има много за вършене, майчинството ни дава много време. И фактът, че си у дома, го засилва.

В случай, че ви липсва въображение, ето няколко предложения:

  • Купа от натурално (гръцко) кисело мляко с произволни ядки или семена и едно (или няколко) парчета плодове.
  • Овесена каша с червени плодове и чиа (или други плодове/семена).
  • Пълнозърнести препечени филийки или сандвичи (винаги пълнозърнести) с разбито прясно сирене и плодове, хумус, сметана от ядки, авокадо и домати, тахан и листа, ...
  • Палачинки с овесени ядки/палачинки с шоколад, плодове, какаов крем или ядки ...
  • Остатъци от предната вечер.

Яжте на всеки два до три часа

Разделянето на приема и по-честото хранене също може да ви помогне да контролирате това чувство на глад и желание по всяко време да ядете. Важно е да зададете вашите приемници, дори ако правите общо 5 или 7. И двете, за да избегнат кълването, и да отнемат това усещане за постоянно ядене. Определете си няколко приема и график и се опитайте да го спазвате колкото е възможно повече. Ако във всеки един момент не се чувствате като един от маркираните прием и това няма да повлияе на следващия прием, не яжте, а адаптирайте диетата си към вашите нужди. Всичко е въпрос на управление на глада, което, лошо контролирано, може да доведе до безпокойство. Да не говорим за безпокойството, което можем да изпитваме, след като сме майки, особено ако говорим за първото дете.

Вода, много вода

Част от това, което освобождавате, когато раждате, особено след карантина, е от слонски крака. От онова болезнено и обемно задържане, което те кара да се чувстваш повече животно, отколкото човек. Е, за да помогнете с това задържане и защо не, за да отслабнете (особено ако използваме вода като заместител на сладки безалкохолни напитки), пийте вода. Направете водата си основна напитка, нека всичко, което пиете, да бъде вода. И в количество. Наистина и както казах преди, тялото е мъдро и то вече ви пита, особено при кърменето. Но ако случаят не е такъв, винаги имайте пред очите бутилка вода, пийте инфузии (внимавайте за противопоказания за кърмене!), Овкусете водата, правете бульони ... каквото и да е, хидратирайте се и давайте на тялото си вода.

Упражнение

Допълнението, което винаги ни придружава и което не бива да ни изоставя, никога няма водеща роля в този случай. За да си върнете твърдостта преди бременността (особено коремната част), са необходими редовни и чести упражнения. Не само за отслабване, но и за тонизиране и укрепване на мускулната стена, която е толкова повредена след раждането. Получаването на „плоския корем“ преди бременността ще бъде възможно само ако се занимаваме с физическа работа. Така че не става въпрос само за отслабване, тук говорим и за връщане на формата и фигурата.

Мисля, че е ясно, че това упражнение винаги трябва да се прави, като се вземат предвид нашите възможности и след необходимото възстановяване. Трябва да го правим постепенно и ако е възможно, напътствани от преподавател или личен треньор. Не трябва да забравяме, че току-що сме родили и въпреки че се казва бързо, това има своята сложност.

Но тогава ще си върна фигурата?

Да видим, няма да те заблуждавам. Ако е много вероятно да има определени промени в тялото ви, които са необратими, както в моя случай, че пъпът ми е останал навън или гърдите ми, които след две лактации (а аз все още кърмя) не са там, където бяха преди. Но премахвайки малки детайли, мога да ви кажа, че ако не 100%, можем да възстановим цифрата си с 98%. Необходимо е само да работите усилено, да усвоявате навици, да се храните здравословно и да практикувате физически упражнения. Развеселете момичета!