Повечето хора, които възнамеряват да започнат диета за отслабване, я представят като период от време, в който ще трябва да ограничат приема си, да лишат апетита си и да премахнат някои групи храни, но, Наистина ли е най-ефективният начин да отслабнете и да го задържите с течение на времето? Смята се, че повече от половината от хората, които правят хипокалорична диета и успяват да отслабнат, с течение на времето възстановяват загубените килограми, дори няколко повече, посочва диетологът Лора Вилалта,

провали

Каква е причината за провала на диетите за отслабване?

Една от основните причини, поради които повечето хора не успяват да поддържат загуба на тегло, е, че възнамеряват да спазват диета и някои навици за времето, необходимо за отслабване, и след като целта бъде постигната, възобновете навиците преди диетата. Тези, които доведе до наднормено тегло. Друга причина за неуспехите при отслабване е убеждението, че приемането на „чудо-продукт“ ще отслабне без никакви усилия или промяна на навиците, но нищо не е по-далеч от истината. Те само не работят, но могат да компрометират здравето и в много случаи случаи, високите концентрации на йод, които тези продукти съдържат, променят функцията на щитовидната жлеза, обяснява Вилалта.

За да бъде ефективно отслабването, е необходимо да се спазват редица препоръки, а не само по време на диетата. Ето някои от насоките, които трябва да бъдат спазени.

  • Избягвайте заседналия начин на живот
  • Вземете 5 приема на ден
  • Приоритизирайте плодовете между храненията
  • Спазвайте разнообразна и балансирана диета
  • Оставете излишъците за определени дни
  • Проверявайте теглото си седмично
  • Бъдете активни и правете някаква физическа активност поне 4 пъти седмично
  • Спрете да ядете, преди да се почувствате подути

The хипокалорични диети трябва да се фокусира върху пациента, с течение на времето губи тегло и в същото време придобива нови навици, които му позволяват да поддържа теглото, след като целта е постигната.

Диетолозите и диетолозите се стремят да научете нашите пациенти да възприемат нови навици, които включват поддържане на активност и яжте здравословна и балансирана диета, настоявайте за значението на четенето на етикетите на продуктите, и променете, ако е необходимо, начина на готвене, като избягвате пържените храни и давате приоритет на пара, печене и яхнии.

Едно от най-често срещаните вярвания е, че по време на диета трябва да ядете само месо, риба и зеленчуци и че не можете например да ядете бобови растения или яхния, която съдържа картофи, но това не е вярно, като се има предвид, че сортът от всички храни прави диетата балансирана.

Как трябва да изглежда диетата, която има за цел да бъде дългосрочен навик?

  • Че тези навици, съвместими с предишната диета, се спазват.
  • Това включва всички групи храни.
  • Това се адаптира към всички членове на семейството, за да се избегне да се хранят няколко пъти.
  • Това се адаптира към времето за готвене.
  • Това няма високи икономически разходи.

Всички, които обмислят да започнат диета с цел отслабване, трябва да са наясно, че след като достигнат идеалното си тегло, поддържането е също толкова важно, спазвайте указанията за хранене, останете активни и контролирайте редовно теглото си, те гарантират, че отслабването е траен. При поддържането на тегло понякога можете да имате излишък, като винаги имате предвид, че след като отмине, трябва да възобновите навиците си.

Искате ли да постигнете по-здравословни навици? Свържете се с нас и се запишете за следващото предизвикателство.

* Съдържание, потвърдено от медицинския екип на mediQuo.