Първото нещо, което трябва да знаете, преди да помислите отслабнете след цезарово сечение, е, че цезарово сечение предполага повече време за възстановяване отколкото естествено раждане. Следователно, не бива да проявявате нетърпение, когато става въпрос за възобновяване на физическата активност или да се вманиачавате в отслабването. Както всяка друга хирургична процедура, a цезарово сечение Има своите рискове и определен период на възстановяване, така че бъдете търпеливи! След първите дванадесет часа ще почувствате дискомфорт, който ще отшуми с течение на времето, пак няма да можете да станете и лекарят ще ви посъветва да изчакате до следващия ден, за да направите първите стъпки. Да започнете рутина, която ви помага отслабнете след цезарово сечение ще е необходимо това изчакайте между 4 и 6 месеца, приблизително и че имате съгласието на Вашия лекар преди да правите някакви упражнения или физическа активност след раждането.
Отслабването след бременност е възможно, ако освен спазването на балансирана диета, практикувате някои умерени упражнения всяка седмица и следвате инструкциите на Вашия лекар. В идеалния случай, започвате с много плавни рутини, които не включват големи усилия за коремната област. Ако сте майка, която вече е спортувала преди бременност (като бягане, плуване или аеробика), приблизителното време за започване на упражнения може да варира от около три до четири месеца, приблизително. Ако обаче не сте спортували много преди бременността, може да се наложи да изчакате около шест месеца след раждането, за да спортувате.
Упражнения за отслабване след цезарово сечение
След това предлагаме поредица от упражнения, които да ви помогнат да отслабнете след цезарово сечение. Както ще видите, те са много леки процедури за отслабване след раждането, които едва ли ще включват големи усилия от ваша страна, въпреки че има постоянство за отслабване и мускулите ви възвръщат силата си възможно най-скоро и вие в крайна сметка започвате за да се чувствате активни и по-добри.
Разходка
Упражненията след раждането с лошо представяне са от съществено значение и ходенето несъмнено е едно от тях по-ефективни дейности за възвърнете фигурата след цезарово сечение. Разхождайте се по 30 минути на ден. Опитайте първите дни да са разходки, без бързи разходки. Малко по малко, с течение на времето можете постепенно да увеличавате интензивността и продължителността. След 4 седмици ще можете да се качвате и спускате по стълбите изгаряте тези допълнителни калории. Избягвайте пренапрежението и вървете плавно, без бързане.
Разтягане
Прави нежно, контролирано разтягане, без усилие и с паузи между всяко от упражненията. Можете да седнете на пода с изправени крака и да се спуснете напред, правейки финт, опитвайки се да уловите топките на краката си. Ако не пристигнете или забележите болка, можете да подпрете ръце на глезените или коленете си. Стоейки, можете да свалите телесното си тегло надолу, опитвайки се да докоснете земята с върховете на пръстите си.
Никога не се пренапрягайте мускулите или връзките. Всяка жена е различна и следователно има определени физически условия, които ще ви попречат или ще ви помогнат да извършвате определени движения. Не бързайте!
Упражнения за корема
С одобрението на Вашия лекар или гинеколог, извършете упражнения за укрепване на корема. Можете да легнете по гръб със свити крака и да ги повдигнете към гърдите си. Задръжте ги там за 5 секунди и след това ги спуснете. В същото положение можете също да изтеглите коленете към гърдите си и след това да ги отведете от едната страна, а другата, като дишате дълбоко.
Вашият физиотерапевт също може да препоръча това Упражнения на Кегел (т.е. различни видове бавни и бързи контракции на укрепват мускулите на тазовото дъно и перинеума), независимо дали сте родили чрез цезарово сечение или чрез естествено раждане.
Пилатес или плуване
Има някои идеални спортове за възстановяване след раждането, Като йога, пилатес или плуване, при което освен за укрепване на мускулите се работи и дишането. Най-добре е да присъствате насочени класове, под наблюдението на професионалист, за да установите таблицата с упражнения, които трябва да следвате и да контролирате как ги изпълнявате.