ръцете

Крайниците играят важна роля в нашето тяло. Краката са отговорни за поддържането на телесното тегло, а ръцете ни помагат да манипулираме или държим предмети. Горните крайници са тези, които използваме най-много ежедневно, така че те се нуждаят от грижи. Укрепете ръцете си с 5 прости упражнения, за да се грижите за тях и да предотвратите нараняването им.

Може би при упражнения правите дейности като прескачайте въже, вдигайте тежести или коремни преси, но упражнявате ли често ръцете си? Те са отговорни за изпълнението на други упражнения. Без тях не бихте могли да изпълнявате много задачи. Използвате ги за лицеви опори, вдигане на тежести и за прости задачи като държане на сребърни прибори, докато ядете.

Укрепете ръцете си с тези упражнения

Да бъдеш подложен на толкова много работа и да носиш толкова голяма тежест, ръцете ви могат да бъдат наранени. Поради тази причина е важно да изпълнявате упражнения, които благоприятстват мускулния тонус на тези крайници и да избягвате наранявания.

1. Изпънете пръстите си

The Разтягането на мускулите е от съществено значение, за да подготвите тялото си за по-взискателни задачи или за да освободите напрежението, когато приключите. Оттук и важността да правите упражнения за разтягане преди вашата физическа тренировка или в края на нея. В този случай погрижете се специално за ръцете си.

Можете също така да направите обратния процес, за да изпънете пръстите си напред, въпреки че в този случай именно китката ви ще получи най-голямо удължение.

2. Противопоставяне на палеца

Това упражнение укрепва ръцете ви, особено пръстите, поради усилията, които полагат.

3. Повдигнете пръстите си с дланта си, опряна в повърхност

изток това е основно, но много ефективно упражнение за двигателни умения на пръстите. Той също така насърчава гъвкавостта, контрола и укрепването на ставата на китката.

  • Поставете ръката си върху маса, подпряна на дланта. Натиснете добре, така че цялата ръка да е в контакт с повърхността.
  • Правете контролирани движения с всеки от пръстите си.
  • Първо повдигнете розовото, докато останалите продължават да са залепени за масата.
  • Направете 10 повторения и след това продължете да правите същото с всеки от пръстите си.

4. Изстискайте меки топки или играйте тесто

Изстискайте меки топчета не само полезно за ръцете, но и за намаляване на натоварването от стрес. Правейки това упражнение, вие помагате на ръцете и ума си едновременно. Ако го правите често, силата ви на сцепление ще се увеличи.

Топката трябва да е малко по-малка от дланта на ръката ви, така че да имате удобен захват. Можете да опитате с пластилин, в случай че нямате топка.

5. Правете силови упражнения с грайфери за ръце и предмишници

Форцепсът за упражнения за предмишници и ръце обикновено има пластмасов захват и е прикрепен отгоре от метален пръстен. Има няколко вида форцепс, които се различават по натиска или силата, които човек трябва да упражнява, когато изпълнява упражнението.

Ако тепърва започвате да използвате този инструмент, препоръчително е той да бъде с ниска интензивност или по-меки, за да не претоварвате сухожилията. Това упражнение укрепва ръцете и от своя страна предмишницата.

Всички тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите и ставите на ръцете си. Ще имате повече гъвкавост и сила на сцепление. Можете също така да предотвратите заболявания като синдром на карпалния тунел, тендинит и наранявания, причинени от претоварване на мускулите.

Когато тренирате, не забравяйте ръцете си: те също трябва да станат по-силни.