храни

Яденето на определени храни през нощта е свързано с наднормено тегло и трудности със заспиването. Точно по това време на деня, тялото се подготвя за почивка и изпълнява някои задачи които не са възможни през деня.

Така, когато претоварвате от твърде тежки ястия, се появяват някои трудности които могат да променят метаболизма и секрецията на хормони, отговорни за добрия сън. Освен това може да причини дискомфорт като стомашен рефлукс. Всъщност това се случва, когато храносмилателните сокове се връщат в гърлото, причинявайки усещане за парене.

За да се избегнат всички тези симптоми, препоръчително е да имате лека вечеря, поне два или три часа преди да заспите. По същия начин, по това време трябва да се избягват онези храни, които пречат на храносмилането. Опознайте ги!

1. Паста

Това е една от храните, които всеки трябва да започне да избягва през нощта. Въпреки че е много лесно за приготвяне и получавате много вкусно ястие, то е богато на въглехидрати, които ще се превърнат в мазнини веднага щом си легнете. Наистина, мазнините се усвояват трудно и забавят метаболизма, пречи му да работи правилно.

2. Пица

Въпреки че е тежка храна, пицата е една от най-популярните през нощта, преди да си почине. Въпреки че е вкусно, то далеч не е леко ястие и, ако е трудно за храносмилане през деня, остава само да си представим колко трудно е да се обработва през нощта.

Тази храна е богата на мазнини и обикновено се състои от съставки с висока киселинна стойност, които причиняват досадни храносмилателни симптоми.

От друга страна, резултатите от някои проучвания заключават, че консумацията на храни с високи нива на сол и ниски нива на други микроелементи може да доведе до намаляване на продължителността на съня и лошо качество на съня.

3. Бонбони

Консумирането на сладкиши не само повишава значително нивата на кръвната захар, но също така може да бъде свързано с най-високата честота на кошмари. Всъщност е доказано, че както мазнините, така и захарта оказват пряко въздействие върху мозъчните вълни, което може да доведе до този ефект.

Затова за тиха, релаксираща и непрекъсната нощ е по-добре да избягвате сладкиши или бонбони.

4. Червено месо

Не се препоръчва напълно да отрежете червеното месо от диетата, тъй като то е добър източник на протеини и желязо. Въпреки това, трябва да се избягва възможно най-много през нощта, тъй като може да усложни съня чрез претоварване на храносмилателната система.

Според изследванията увеличената консумация на месо е свързана с промени в продължителността на съня и лош сън.

5. Безалкохолни напитки

Безалкохолните напитки не се препоръчват по всяко време на деня, но особено през нощта. Те обикновено се състоят от големи количества захари и други вещества, които генерират киселинност в организма.

От своя страна киселината уврежда клапите, които свързват стомаха и хранопровода, които предизвиква стомашен рефлукс и повишено стомашно налягане.

6. Шоколад

Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и се препоръчва на малки порции, за да поддържа добро здраве на мозъка и паметта. Поглъщането му преди сън обаче не е толкова препоръчително. Това е така, защото тялото ще остане в покой няколко часа и калориите му ще се съхраняват в мазнини.

От друга страна, трябва да се има предвид, че шоколадът, особено черният, съдържа значителни количества кофеин и други стимуланти. По този начин той може да поддържа мозъка буден по-дълго, отколкото би трябвало.

7. Сирене

Всички храни, които съдържат сирене, трябва да се консумират, ако е възможно, сутрин. Всъщност високото му съдържание на мазнини затрудняват храносмилането и стимулират производството на киселина в стомаха.

Яденето на хамбургери, лазаня или други храни с големи количества от тази храна през нощта може да причини нарушения на съня.

8. Лют сос

Чили или люти сосове са здравословни в малки количества и когато са придружени от други храни, богати на хранителни вещества. Не се препоръчва обаче да ги приемате през нощта, поради техните богата на калории и бавно изгарящи въглехидрати.

След като познаваме тези храни, със сигурност възниква въпросът какво можем да ядем през нощта. Е, като цяло редове, препоръчително е да се ядат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Всички те са храни, които подпомагат храносмилането и насърчават съня.

Освен това също инфузиите са подходящи. Препоръчват се особено тези със седативни свойства като чай от лайка, валериана или лавандула.