Лошите хранителни навици влияят на стреса, точно както стресът може да доведе до депресия и наднормено тегло. Как да прекъснем този порочен кръг и да запазим тежестта и спокойствието.
Плодовете, обезмасленото мляко и киселото мляко са някои от вариантите за здравословна закуска.
Стресът не само уврежда нервната ни система, но може да ни накара да изпаднем в състояния на тревожност, да ни доведе до липса на контрол и да увеличи телесното тегло.
Може да причини и обратното: накарайте ни да ядем малко и да доведе до недостиг на храна и различна степен на недохранване.
Срещу това прибягването е до избора на храни, които могат да повлияят положително на контрола на стреса.
Балансът в диетата е едно от основните условия за избягване на нарушения като висок холестерол и псориазис.
Враговете
- Обикновена или рафинирана захар или въглехидрати. Добавена трапезна захар в храни и препарати.
- Бяло брашно, обикновен ориз. Всичко, което се прави с бяло брашно, е рафинирана захар.
- Наситени и транс-мазнини. Присъства в животински мазнини (наситени: пълномаслено мляко и кисели млека и производни: масло, маргарин, сметана, тлъсти меса, студени разфасовки, колбаси, органични меса, бисквитки. Трансмазнини: всичко направено с масло, маргарин, хидрогенирани масла, присъстващи в бисквитките - много пъти - горнища за торти, емпанади, всичко, което се добавя за удължаване срока на годност на храната).
- Кафе (не злоупотребявайте).
Най-добрият показател за избягване на стрес е спазването на разнообразна и балансирана диета, в адекватни количества за всеки човек.
Опции за закуска и закуска
1- Чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах и подсладител. 2 филийки непечен многосемен пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица (ниво) мед и 1 супена лъжица обезмаслена рикота.
2- Чаша нискомаслено мляко или кисело мляко. Инфузия в чаена торбичка (не кафе). 1 филийка многосемен пълнозърнест хляб, с 1 филия компактно постно сирене. 1 банан.
3- Чаша обезмаслено мляко. Инфузия в торбичка за чай (не кафе). 1 филийка многосемен хляб от пълнозърнест пшеница с 1 фета нискомаслено сирене и 1 супена лъжица (ниво на мед).
Между храненията (изберете 2 от тези опции)
1 шепа бадеми
15 стафиди
1 черен шоколад (25 до 30 g)
1 чаша обезмаслено мляко
Изясняване: Когато дадена храна е посочена за закуска и/или закуски, не избирайте тази храна отново като между хранене.
Обяди и вечери
Преди всяко основно ястие: 1 чаша домашен зеленчуков бульон с 1 чаена лъжичка чай от бирена мая и 1 пшеничен зародиш.
Десерт: 1 плод. Включете 1 цитрус, банан, киви или пъпеш на обяд или вечеря.
След всяко хранене: 1 инфузия от липа, пенироял или валериана. Избягвайте кафето.
Подправки: За предпочитане магданоз, риган, канела.
За подправяне на салати или сурови препарати: 1 десертна лъжица зехтин, рапица, слънчоглед и др.
Ден 1, 3 и 5
Обяд
Каре (размер на дланта ви). 1 супена чиния звънец, домат, морков. 1 среден сладък картоф.
Вечеря
1 супена чиния със зеле, домат и авокадо. Варен картоф.
Ден 2, 4 и 6
Обяд
Синя риба (малко по-голяма от размера на дланта ви): скумрия, например. Омлет от спанак (спанак, лук, звънец, яйце и бял суров и след това печен). 1 царевица.
Вечеря
Чиния за супа от сурови и/или задушени зеленчуци от всички цветове, смесени с 1 средна чиния паста, приготвена ал денте от сушени юфка или бобови растения (леща, нахут, боб, соя).
Ден 7
Обяд
Постно месо (размер на ръчната лопата). Брузела зеле, домат, морков, звънец. Кафяв ориз или сладък картоф.
Вечеря
Непържена диетична яхния от задушени зеленчуци с бобови и пълнозърнести храни и настъргано постно компактно сирене (1 супена лъжица за десерт).
Препоръки:
- Погрижете се за храненето: Уважавайте времето на хранене и достатъчно време за тях. Изборът на правилната храна.
- Правете приятна физическа активност.
- Имайте подходяща нощна почивка: Това ще зависи от всеки човек, от 7 часа до 8 часа.
- Изпълнявайте техники за релаксация: дълбоко дишане, масажи, хидротерапия, музикална терапия, йога.
- Оттеглете се от изкушенията: Шоколадът например предизвиква пристрастяване. Това ще доведе до опасна и неконтролируема връзка. Ако се храните с контрол, можете да се възползвате.
- Внимание: Няма антистресови храни или диета. Въпреки това, когато се консумират определени храни, като шоколад, тялото отделя ендогенни опиатни вещества, отговорни за чувството за благополучие. Но внимавайте: това може да има обратен ефект, тъй като прекомерната му консумация може да доведе до пристрастяване и затлъстяване, да създаде запои, които нямат контрол и, като следствие, депресия и стрес.