Подобно на кожата, състоянието на косата е външен знак за нашето вътрешно здраве. Клетките, които изграждат всяка нишка на косата ни, изискват редовно снабдяване с ключови хранителни вещества, които служат за осигуряване на блясък, здравина и гладкост Имате чуплива и крехка коса? Това трябва да ядете, за да стане много по-здравословно.

какво

Протеини: Тъй като косата е направена от протеини, уверете се, че я получавате достатъчно в диетата си. Ако не го направите, косата ви вероятно ще стане суха, чуплива и слаба. Избирам пиле, пуйка, риба, млечни продукти и яйца като отлични източници на протеини заедно с вегетариански източници като бобови растения или например ядки.

Желязо: Желязото е много важен минерал за косата - липсата на това съединение е една от основните причини за косопад. Косменият фоликул и коренът се хранят с богато на хранителни вещества кръвоснабдяване. Когато нивата на желязо спаднат под определена точка, може да изпитате анемия, която нарушава доставката на хранителни вещества към фоликула, засягайки цикъла на растеж на косата. Животински продукти като червено месо, пиле и риба осигуряват желязо с висока бионаличност. Вегетарианците могат също да увеличат запасите си от желязо, като включат леща, спанак и други зелени листни зеленчуци като броколи, зеле и зелени салати.

Витамин Ц: Витамин С помага за усвояването на желязото, освен че е мощен антиоксидант. Най-добрите източници са касис, боровинки, броколи, гуава, киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи. Витамин С също помага за производството на колаген, който укрепва капилярите, които напояват космените снопчета.

Омега 3: Омега-3 мастните киселини са важни мазнини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и следователно трябва да се набавя чрез диетата. Омега-3 се намират в клетките, които облицоват скалпа, а също така осигуряват себума, който поддържа хидратирана скалпа и косата. Включете мазна риба във вашата диета, като например сьомга, херинга, сардини или пъстърва и растителни източници като авокадо или тиквени семки.

Витамин А: Тялото се нуждае от витамин А, за да произвежда себум, който действа като естествен балсам за здрав скалп. Вземете животински продукти и оранжеви или жълти зеленчуци с високо съдържание на бета каротин като моркови, тиква и сладки картофи.