ИДЕАЛЕН ПЛАН ЗА НЕДЕЛЯ

Ако търсите да отслабнете и освен това се чувствате добре на психическо ниво, най-доброто упражнение, което можете да направите, е да ходите. Има безброй изследвания, които го подкрепят

Понякога презираме онези малки неща, които правим всеки ден и в които почти не забелязваме. Факт толкова естествен, колкото ходенето, усещането за чист въздух, докато увеличавате скоростта на краката си и спокойно спирате в даден момент и след това продължавате докато мисълта и идеите текат, не трябва да остават незабелязани.

здраве

Можете да бъдете мързеливи, когато става въпрос за упражнения, присъединяване към фитнес зала и всекидневно ходене на бягаща пътека с толкова много други хора. Но ако никога не сте харесвали спортни зали заради среда, така заредена с пот и рециклиран въздух, най-добрият вариант винаги ще бъде да излезете на разходка, където и да ви отведат стъпките ви. Какво ще кажете за онези разпилени неделни сутрини, които се разхождат из обществения парк във вашия град? Или много по-добре: организира бягство с приятели до близкия град, за да се насладите на природата и след това да споделите хубава храна около добър огън.

За да се разглежда ходенето като физическо упражнение, трябва да поддържате пулса си на 140 удара или повече в минута

Плановете за здравословен живот понякога изглежда се състоят от много ограничителни мерки, към които трябва да се адаптирате, борейки се с инстинктите си. Но какво по-здравословно от това да се изгубите в някой древен град, без пауза, но без бързане, докато не се почувствате наистина уморени и не искате да се приберете у дома? В забързаните времена, в които живеем, си струва да заложим на този тип план. Преди замърсяването и изменението на климата да ни погълнат, трябва да се възползваме от онези моменти в компания или сами, в които природата присъства. Какво по-здравословно от вземането на добра баня на чист въздух?

Ползи за тялото и ума

Преди години костариканският изследовател Родриго Молина Зунига публикува проучване, описващо големите ползи от ходенето. В крайна сметка те са част от онзи набор от аеробни упражнения, в които участват почти всички кости и мускули. За да се считате за упражнение обаче, трябва да произвеждате и поддържате сърдечната честота на 140 удара в минута или дори по-висока.

Как да ходите, за да изгаряте калории, сякаш бягате

Zúñiga споменава следните предимства при упражнения: укрепва дихателните мускули и улеснява навлизането и излизането на въздуха в белите дробове; подобряване на силата и ефективността на сърдечните импулси, което позволява доставянето на по-голямо количество кръв; повишена способност за пренасяне на кислород до белите дробове; тонизира мускулите в цялото тяло, подобрява циркулацията и увеличава броя на червените кръвни клетки с 98%, транспортери на кислород до други органи на човешкото тяло.

Подобрена имунна функция

По подобен начин е доказано, че тази дейност подобрява и имунната функция на организма, което означава, че ще се отървете от повече от една настинка или грип, отколкото ако не сте го направили. Проучване на държавния университет в Апалачи установи, че тези, които ходят средно пет пъти седмично, имат 43% по-малко болни дни от тези, които упражняват веднъж седмично или по-малко. Почти нищо. Y. в случай на заразяване с някакъв вид бактериално или вирусно заболяване, е с много по-кратка продължителност или симптомите Ви са по-леки.

И социалният фактор

Освен тази поредица от предимства, се откроява още една важна и тази на социалния фактор. В нашия живот, изпълнен с отговорности и задължения, това е необходимо насладете се на компанията на нашите близки да са физически и психически здрави. И един от най-добрите планове, които можете да правите в компанията, несъмнено е да се разходите без да сте много ясни за мястото, където ще ви отведат стъпките. Ако е възможно, нивата на доверие между вас и спътника ви ще се подобрят, ако изберете естествен път, което ще означава, че връзката ви ще бъде укрепена. Какво по-здравословно?

Също и за отслабване

Ако мислите да намалите тези неудобни числа по скалата, но чувствате се твърде мързеливи или прекалено стари за големи усилия, най-хубавото е, че започвате да ходите, без да знаете дестинацията. Проучване от университета в Ексетър установи, че 15-минутна разходка може да намали апетита за сладкиши, както и преяждането с индустриални сладкиши. Накратко, нямате оправдания за насладете се на дълга разходка до залез слънце или до обяд. Ако имате почивен ден, чувствате се заредени с енергия и освен това наистина искате да се забавлявате с физическа активност, това е най-добрият ви план.