Много добър вариант да останете мотивирани и да видите информация за реална загуба на телесни мазнини е да си купите тегло с биоимпеданс. Има ги на много евтини цени и са чудесен съюзник, за да ви държат на 100% мотивирани и фокусирани върху вашите цели. Тук имате интересна опция в случай, че се интересувате:
Били ли сте на диета от една седмица и не сте сигурни дали сте в кетоза? Нормалното е да започнете да бъдете в това състояние от четвъртия ден. Можете да ги тествате, като използвате тези тест ленти за урина, те са много лесни за използване:
Седмично кето меню No2 ден за ден
ДЕН 1
- Закуска: кафе или чай + бъркани яйца с гъби и пармезан + шепа боровинки.
- Храна: салата от рукола и чери домат + сьомга на скара.
- Вечеря: пилешки бургер със сирене проволон + гъби, сотирани с масло.
ДЕН 2
- Закуска: кафе или чай + пресни колбаси и половин авокадо
- Храна: запечени пилешки бутчета + салата от краставици и другата половина авокадо
- Вечеря: графин от карфиол с пармезан.
ХАРЕСВАЙТЕ АКО ИСКАТЕ ДА ВИДИТЕ ОСТАНАЛАТА ОТ ДИЕТАТА НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО
ДЕН 3
- Закуска: кафе или инфузия + малини или боровинки + асортимент от маслини, сушено сирене, шунка и сушени филе.
- Храна: маслена пъстърва + спанак и салата от орех
- Вечеря: твърдо сварено яйце с майонеза и аспержи
ДЕН 4
- Закуска: кафе или запарка + френски омлет и бекон
- Храна: ориз карфиол с нарязано говеждо месо + щедро парче кокос (можете да го смените с авокадо)
- Вечеря: пушени рулца от сьомга с диви аспержи
ДЕН 5
- Закуска: кафе или запарка + авокадо, пълнено с печено яйце + шепа боровинки
- Храна: свински ребра + агнешка салата, лук и маслини.
- Вечеря: Бекон + гъби на скара
ДЕН 6
- Закуска: кафе или запарка + говежди бургер и маслини
- Храна: Яйца, пълнени с авокадо и риба тон с майонеза + малка салата
- Вечеря: Филе от риба меч, гарнирано с гратен от броколи с пармезан
ДЕН 7
- Закуска: кафе или запарка + бъркани яйца с гъби и сирене
- Храна: Печени патладжани канелони, пълнени с варено яйце и риба тон със сирене пармезан отгоре
- Вечеря: салата с авокадо, скариди, домат, рукола, орехи и риба тон с къпини или малини
Какво да ядем в средата на сутринта и в средата на следобеда?
Всъщност, ако сте в кетоза, много вероятно е да не сте гладни по това време, тъй като апетитът ви е доста регулиран с тази диета. Но ако сте доста гладни или имате някакво безпокойство за ядене, стойте далеч от сладки храни или въглехидрати и изберете храна, богата на мазнини като:
- Втвърдено сирене или пармезан.
- Маслини.
- Пълнено филе или шунка Серано.
- Шепа орехи или кашу.
* Винаги вътре малки суми. Трябва да се опитаме да не увеличаваме твърде много калорийния прием.
Нещо, което да се вземе предвид?
- Пий много вода.
- Не използвайте захар в кафето, опитайте подсладители като стевия.
- Пийте кафето обикновено или добавете към него супена лъжица масло или кокосово масло. Не звучи добре, но всъщност е доста добре.
- Червените плодове на менюто в умерени количества.
- Можете да приготвите кафе или запарка без захар по всяко време на деня.
- Добавяйте сол към храната си без страх. Този електролит е от съществено значение в диетата.
Не пропускайте тези две други седмични кето менюта: