Потънах в четене на нервната система от седмици, книги, списания, документални филми и т.н., всички те са съгласни, че разстройства като пристрастявания, на безпокойство и паническа атака, на анорексия Y. булимия, на депресия, на безсъние, на агресивност, на детска хиперактивност са свързани с различни дисбаланси, свързани с диетата като хипогликемия, на добавки в храната, на хранителни алергии вълни недостатъци хранителни.

Темата толкова ме очарова и ми се стори толкова важна и уместна, че реших да напиша тази публикация, давайки 4-те най-важни мазки на тези храни, които трябва да ИЗБЯГВАМЕ „незабавно“ от живота си. Наистина е много важно да знаем какви храни приемаме с главата надолу, тъй като те значително ще повлияят на нашето физическо и психическо състояние.

Но трябва също да ви кажа, че промените в нервната система трябва да се разглеждат от глобална гледна точка, това е малко по-сложно от простото спазване на здравословна и балансирана диета, което разбира се ще ни помогне много, но има много други фактори, които влияят на тази система в нервната система и които също ни означават някои специфични насоки, които да следваме в диетата си:

  • Хормонална система(тироксин, кортизол, естрогени и др.)
  • Храносмилателната система: черво. Например, по-голямата част от серотонина се произвежда в червата. Поддържането на чревната микробиота в добро състояние е много важно за поддържане на баланса на нервната система.
  • Токсичен Преди каквато и да е промяна на нервната система, трябва да помислим за a пречистване лек. Някои токсини като тежки метали или пестициди са силно ангажирани с влошаването на нервната система.
  • The стресхронична е тясно свързана с имуносупресия и нарушения на нервната система.
  • Физически упражнения: Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото психотерапията в случаи на депресия. Освен това упражненията намаляват симптомите на тревожност.

Ако кликнете върху връзките, ще намерите различни онлайн курсове по хранене, които ще ви помогнат да се храните здравословно и балансирано, за да подобрите тези специфични аспекти на вашето здраве.

храните

Като общо правило трябва да имаме предвид, че ако страдаме от някакво изменение на нервната система Трябва да избягваме:

1. The силно обработена и преработена храна. Така че повечето храни от супермаркет вече трябва да бъдат изхвърлени от вашата диета, всички или повечето от тях са заредени с добавки и токсини. Погледнете списъка на съставките на продуктите, които купувате, ще видите, че не знаете повече от половината от тях, винаги се чудя какво прави всичко това тук, ако щях да си купя тъжни бисквитки с пълнозърнесто брашно, вода, захар, Ще има достатъчно сол и шоколад, или пуешка наденица, което се оказва, че има всичко освен пуешкото, тъй като съдържа само 30 процента пуйка, а останалото? Какво ядем?.
Фокусирайте се върху майчините храни: зеленчуци, плодове, бобови култури, зърнени храни, ядки, семена ... тоест всички тези храни, каквито ни дава природата, без никакви манипулации.

2. The кофеин, консумирането на големи количества е свързано с депресия и тревожност

3. The алкохол. Редовната консумация на алкохол причинява надбъбречно изтощение и свръхвъзбудимост на невроните, както и загуба на бяло вещество в мозъка и забавена невротрансмисия поради загуба на невротрансмитери

4. The захари. Глюкозата е предпочитаното гориво за мозъка. " Но консумацията на рафинирани бързи захари причинява дефицит на витамини и минерали от група В (Mg), участващи в правилното функциониране на нервната система. Освен това те могат да причинят реакционни хипогликемични състояния, свързани с раздразнителност, нервност и изтощение. Най-добре е да се консумират храни с по-нисък гликемичен товар, така че глюкозата да се отделя бавно и да има достатъчно гориво за мозъка, намираме го отново в естествените храни: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.

Проверете раздела за рецепти и открийте нов начин да се храните много по-здравословно, което ще донесе много ползи за цялото семейство и ако имате нужда от помощ, защото не знаете как да започнете, но искате да промените диетата си, свържете се с мен.