Много пъти хората правят грешката да ядат само трите основни хранения за деня, закуска, обяд и вечеря, оставяйки леки закуски в забрава, или защото мислят, че ще наддават, ако ги ядат, или защото смятат, че не са необходими.

Но истината е, че да не се наслаждавате на добра закуска означава да прекарате дълго време без ядене, което намалява получаването на хранителни вещества и енергия, необходими на нашите мозъци и органи през деня, за да функционират правилно. Освен това апетитът се натрупва до времето за вечеря, което ни улеснява да консумираме ястия без умереност.

И за да осигури наистина тези предимства, е необходимо не само да ги ядете всеки ден, но и да бъдете наистина здрави и да поддържате фигурата си, както искате, без риск от напълняване.

Ползи от здравословна закуска

Леките закуски с правилните храни са много полезни, тъй като успокояват тревожността през деня и през нощта, намалявайки желанието за ядене на сладкиши и рафинирани въглехидрати през нощта, което се отразява негативно на вашето тегло и здраве.

по същия начин, ускорява метаболизма ви, увеличавайки процеса на изгаряне на калории и ви осигурява достатъчно енергия, за да извършвате физическите и умствените си дейности без проблеми.

11-те най-практични и препоръчителни храни

За да поддържате тялото си активно и да пристигнете по-малко гладни до следващото си хранене, трябва да консумирате следните прости опции за закуска, за да ядете или приготвяте:

11-те

11 банани

Те са идеална възможност за сутрешна закуска, тъй като освен, че са вкусни, те са с ниско съдържание на калории и съдържат калий, което ви позволява да поддържате кръвно налягане здрави. Те също са много гъвкави за приготвяне. Можете да ги ядете или цели, нарязани на купа с овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, да ги смесвате, за да направите меренг, да ги добавяте на парчета към киселото мляко, наред с други.

10 ябълки

Ябълките помагат за предотвратяване на наддаването на тегло и са отлична закуска, която утолява глада ви, като ви кара да се чувствате сити по-бързо от другите плодове. Освен това те са с ниско съдържание на калории и благодарение на пречистващото и диуретичното си действие помага за детоксикацията на тялото ви.

Ако ви накара да ги ядете по различен начин, за да се различавате малко, можете да ги нарежете на филийки и да ги придружите с парченца нискомаслени сирена, по този начин ще направите сладка и солена смес, която е хрупкава и вкусна.

9 Пуканки (пуканки)

Тази закуска е пълна с фибри и нискокалорична. Той също така съдържа витамин В12, хранително вещество, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаря натрупаните мазнини и калориите, от които тялото ви не се нуждае.

8 Тост с натурално фъстъчено масло

Приготвянето на пълнозърнест препечен хляб и разстилането на малко домашно фъстъчено масло върху него е чудесна възможност за лека закуска и не напълняване, тъй като маслото е с високо съдържание на здравословни мазнини и хлябът съдържа много протеини, което прави този препарат смес идеална за вас.

7 филийки пуешка шунка

Навиването на повече от няколко филийки пуешка шунка ще направи добра и бърза опция за лека закуска, която е с ниско съдържание на калории и съдържа добро количество протеин.

6 гръцко кисело мляко с горски плодове

Тази комбинация е идеална, за да ви осигури добра доза протеин, освен че съдържа калций и аминокиселини, ви помага да запазите мускулната си маса и да изгаряте мазнини.

Като добавяте горски плодове, като боровинки, ягоди, малини, наред с други, правите много богато ястие не само с вкус, но и с антиоксиданти.

5 пълнозърнести мини сандвичи

Има моменти, когато тялото жадува за хляб и за да му харесате, без да се напълнява, можете да приготвите някои мини сандвичи от пълнозърнест хляб, пълнени с пуешка шунка и сирена като рикота или извара. Тази закуска ще задоволи глада ви, без да рискувате да напълнеете.

4 Пълнозърнести бисквити с риба тон

Приготвянето на пълнозърнести бисквитки с риба тон изобщо не е сложно и ще ви помогне да продължите да се грижите за здравето и фигурата си, успокоявайки желанието с нещо вкусно и практично. Освен това този сандвич съдържа много малко калории и е идеален за лека закуска, а не за наддаване на тегло.

3 ядки

Орехи, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, слънчогледови семки, лешници, мери, кестени, кедрови ядки, наред с други, са голямо семейство ядки, които, богати на протеини и съдържащи здравословни мазнини, са отлична алтернатива за лека закуска.

2 пълнозърнести кюлчета

Този продукт, който се предлага в различни презентации, направени от овес, мюсли, лешници, мед и дори с екстракти от горски плодове или гора, ще отговори на ежедневните ви нужди от пълнозърнести храни, освен че ви помага да намалите холестерола и да изгорите мазнините от вашите тяло.

1 желатин

Желатинът е добър съюзник в закуската, тъй като спомага за засилване на метаболизма ви и насърчава изгарянето на мазнини в тялото. Трябва обаче да погледнете етикетите на продуктите, тъй като има някои, които съдържат твърде много захар и мазнини. Опитайте се да изберете тези, чиито индекси на тези елементи са нула или много ниски.

Тази богата закуска също е много положителна за подпомагане процеса на усвояване на храната и генерира чувство за ситост.

Не забравяйте, че ...

Идеалната закуска е тази, която ви дава точните калории, за да можете да издържите до вечеря. Но освен това трябва да се състои от поредица от основни за организма съставки като плодове, млечни продукти, зърнени храни и ядки.

По същия начин е необходимо да не пренебрегвате закуските, както в средата на сутринта, така и в средата на следобеда, защото както видяхте, освен че са много разнообразни, те също са много полезни за ускоряване на метаболизма ви, осигуряват ви с протеини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае през целия ден.