Няма съмнение за това, младите американци са също толкова податливи на култура на излишък, колкото и възрастните. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че детското затлъстяване се е удвоило и утроило през двете десетилетия до 2013 г. Теглото може да бъде болезнена тема за вашето 12-13-годишно дете. Вашият син е на прага на пубертета и вероятно вече се чувства самоуверен в тялото си. Подчертайте значението на доброто здраве за определен тип тяло и сами бъдете модел за подражание за здравословен живот.
Определете здравословно тегло
Оценката на теглото на детето е трудна. В периода преди тийнейджърска и тийнейджърска възраст детето ви преминава през бърз растеж и развитие. Можете да задържите малко „бебешки мазнини“ от детството за още няколко години. Ако имате дъщеря, е нормално и здравословно тя да наддава с развитието на гърдите и бедрата си. Както мъжете, така и жените ще наддават на тегло, докато набират сантиметри височина. Ето защо е от съществено значение да говорите с вашия педиатър, ако имате притеснения относно теглото на детето си.
Семейни усилия
Дори детето ви да е единственото в семейството с наднормено тегло, то не бива да се откроява. По-скоро го направете семеен проект, за да станете във форма и здрави заедно. Обадете се на семейна среща, за да обсъдите промените в сегашния си начин на живот. Например можете да предложите на всички да намалят времето за телевизия и компютър, за да могат да ходят заедно в парка вечер. Попитайте децата си дали биха искали да ви помогнат да намерите и приготвите здравословни рецепти.
Уважение към тялото
Дневните нужди от калории на тийнейджър и юноша могат да варират значително от 1600 до 3000 калории на ден, според уебсайта KidsHealth. Вместо да се вманиачавате върху калориите, насърчавайте детето си да слуша сигналите на тялото си. Когато поръчвате лека закуска, попитайте дали наистина е гладен или просто му е скучно. Говорете за разликата между физическия глад и апетита.
улесни
Детето ви не трябва да следва сложен хранителен режим и план за упражнения, но за да отслабне, ще трябва да се храни правилно и да спортува редовно. Като родител вие контролирате какво влиза в къщата, така че улеснете детето си. Запасете хладилника и килера със здравословни храни като плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко и сирене, пълнозърнести бисквити, семена и ядки. Предложете да отидете в парка с детето си, за да играете баскетболна игра или да го насърчите да се присъедини към спортен екип. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват децата да получават минимум един час физическа активност всеки ден, за да поддържат форма.
Бъдете добър пример
Най-добрият начин да помогнете на вашето 12-13 годишно отслабване е да покажете сами навиците си за здравословно хранене и упражнения. Детето се нуждае от същите хранителни вещества като възрастен, затова се уверете, че вашата диета е богата на пълнозърнести храни, продукти, плодове, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Упражнявайте се от пет до шест дни в седмицата и включвайте детето си, когато е възможно. Говорете положително и с уважение за собственото си тяло и тялото на детето си. Обсъдете невероятните възможности в човешкото тяло, вместо да критикувате определени физически черти.
Още статии
Здравословна диета за 13-годишни →