От чай до боровинки, знайте храните, които ви помагат да имате добра устна хигиена.

които

Докато измиването на зъбите и конците са два ключови елемента в добрата хигиена на устната кухина, има и други фактори, които могат да допринесат за доброто здраве на зъбите и венците.

Според Д-р Кристин Ву от Университет на Илинойс за LiveSciencie, консумацията на определени храни може значително да помогне намаляват натрупването на плака, възстановяват зъбния емайл и дори подобряват дъха.

Ето осемте храни, представени от Ву в LiveScience:

Чай:

Компонент, наречен полифеноли, открит в

черен и зелен чай

забавя растежа на бактериите, свързани с кариеса и заболяванията на венците

. Изследователи от

Университет на Илинойс

установи също, че тези хора, които изплакват устата си с черен чай за минута, десет пъти на ден, са имали

по-малко натрупване на плака

на зъбите си, отколкото хората, които са изплакнали с вода.

Чаят също отслабва способността на някои бактерии да се натрупват с други бактерии.

В проучване от 2010 г., публикувано от списанието Вестник за дентални изследвания, Ву и колегите му написаха този чай, особено черен чай, полезно е да се борим с лошия дъх.

Сиренето:

Изследвания, публикувани в списанието

Обща стоматология

по-рано тази година те обявиха, че младежи на възраст 12-15 години, които ядат

сирене чедър

имат ниски нива на киселина в устата си в сравнение с тези, които пият кисело мляко без захар или чаша мляко.

Сиренето може да неутрализира киселинната плака, а дъвченето може да увеличи производството на слюнка. „Като река, слюнката измива част от бактериите от устата"Ву каза на LiveScience.

Стафиди:

Естествено сладко, стафиди

не съдържат захароза или трапезна захар

. Захарта помага на бактериите да се придържат към повърхността на зъбите ви, което им позволява да образуват плака. Стафидите също са източник на фитохимикали, които могат

премахнете бактериалната плака

. Някои компоненти в стафидите влияят и върху растежа на бактериите, свързани с болестта на венците.

Хрупкави храни:

Според Ву хрупкавите храни като

моркови, ябълки и краставици

може да наруши зъбната плака и да служи като почистващ механизъм, вместо да остане в устата и зъбите.

Храни, богати на витамини:

Американска стоматологична асоциация

, храни, които съдържат калций, като напр

сирене, бадеми и зелени листни зеленчуци,

в допълнение към храни с високо съдържание на фосфор, като

месо, яйца и риба

, мога да помогна

поддържайте зъбния емайл здрав и здрав.

„Киселите храни и напитки могат да причинят малки увреждания на зъбния емайл“, казва Ву. "Калцият и фосфатът помагат за повторно отлагане на минерали в тези лезии".

Дъвка без захар:

След хранене е препоръчително да дъвчете дъвка без захар, тъй като увеличава секрецията на слюнка и прочиства част от бактериите, които остават след хранене, ако не можете да си миете зъбите.

Мляко:

В изследване, публикувано в списанието

Вестник на Американската стоматологична асоциация

през юли Ву и неговият екип от експерти установиха това

пиенето на мляко след ядене на захарни зърнени храни понижава нивата на киселина в устата

повече от пиенето на вода или ябълков сок. "Млякото неутрализира част от киселината, причинена от бактериите на плаката", каза Ву.

Добавянето на мляко към зърнените култури обаче няма същата полза.

Боровинки:

Подобно на чая, това зрънце съдържа

полифеноли

, което предотвратява залепването на плаката по зъбите, намалявайки риска от кариес.