В тази статия ще научите това упражнения за повдигане на седалището и тънки крака, Трябва да добавите към упражненията си, за да можете да покажете добре повдигнати задни части и тънки и добре оформени крака, така че да можете да се откроите сред всички жени, тъй като в момента физиката играе важна роля в живота на хората и по-добре погледнете, толкова повече възможности ще имате.

седалището

За да имат тези упражнения по-бърз ефект върху тялото ви, трябва да създадете добра рутинна тренировка, която трае поне 45 минути, като се има предвид, че колкото повече време отделяте за физически упражнения, толкова по-бързо ще започнете да виждате резултати, но също така Трябва да се вземат предвид количеството упражнения, които се правят и скоростта, с която се правят.

Не забравяйте никога да не правите упражнения на ниво, при което тялото ви не може да устои, тъй като това може да има негативни последици върху тялото ви, трябва постепенно да увеличавате съпротивлението си, препоръчваме ви да започнете с упражнения, посветени на повишаване на съпротивлението ви, преди да започнете следното упражнения за повдигане на седалището и тънки крака.

За да улесните всичко, за да го разберете, ще разделим тази статия на 3 раздела, които са следните:

Упражнения за повдигане на седалището и тънки крака

В този раздел на статията ще говорим за рутината за увеличаване на седалището и тънките крака това ще ви даде резултати постепенно и в двете области на тялото. Тези упражнения са както следва:

  • Повдигане на тазобедрената става: Легнете на пода или на тънка подложка, след като легнете, поставете петите на краката си на пода, правейки коленете си напълно свити, след като сте така, трябва да продължите да повдигате бедрата си, като се уверите да се направи значителна сила в глутеусите и в задната част на краката, след това се върнете в изходна позиция, но без да докосвате пода. Повторенията зависят много от вашата рутина, но се препоръчва 45 и 75 повторения.

  • Странична кота: Без съмнение страничното вдигане е сред упражненията за повдигнете седалището и тънките крака, най-мощният от всички. Това упражнение се състои в полагане на пода или на постелка, легнало на ваша страна, можете да лежите от дясната или от лявата страна. След като случаят е такъв, трябва да подпрете ръката си на пода и да започнете да повдигате левия или десния си крак, в зависимост от това дали лежите и повдигнете доколкото можете да устоите и след това да спуснете и повдигнете отново крака си. Направете поне 3 минути от всяка страна, така че може да има добър ефект върху глутеусите и краката.

Упражнения за повдигане на седалището

Вторият раздел на тази статия е посветен на упражнения, които служат само за повдигане на седалището и които работят много малко на краката, въпреки че те работят значително. The обучение са както следва:

  • Клекове: Упражнение, което сме повтаряли на тази страница стотици пъти, поради отличните му ефекти върху глутеусите. За да изпълните това упражнение успешно, трябва да стоите с леко отворени и по-ниски крака, докато краката ви са успоредни на пода, избягвайте да слизате повече, отколкото там, тъй като ефектът вече няма да бъде положителен и адекватен. Повторенията на това упражнение зависят изключително от вашата съпротива, но имайте предвид, че колкото повече, толкова по-добре.

  • Сумо кляка: Подобно на класическите клекове, но тук трябва да поставите краката си по-широки, отколкото при нормалните клекове и трябва да имате нещо тежко, което да хванете с двете си ръце. След като имате правилната стойка, това, което трябва да направите, е да намалите теглото си, хванато с двете ръце на височината на коленете, и по-ниско, докато краката ви станат успоредни на пода или малко по-малко, заемайки същата позиция, в която използват сумо.

  • Изкачване на стълби: Не може да бъде по-лесно, тъй като от това упражнение всичко, което трябва да направите от ваша страна, е да се изкачите по стълби, не забравяйте, че слизането не дава ефект, а само изкачването. Ако нямате дълго стълбище, можете да изберете да се качвате и спускате по една стъпка бързо, дори стъпка по тротоара може да ви помогне.

Упражнения за стройни крака

Този последен раздел на тази статия, който се занимава с упражнения за тънки крака, имаме упражнения, които са специално фокусирани върху отслабването на краката и придаването им на правилна и чувствена форма. Сред тези упражнения имаме:

  • Велосипед: За изгаряне на мазнини в краката, велосипедът може да бъде чудесен вариант. Просто трябва да седнете и да започнете да въртите педалите възможно най-бързо, както нормалният мотор, така и стационарният мотор имат ефект върху краката ви. Също така имайте предвид, че велосипедът може да влезе между упражнения за повдигане на седалището и тънки крака в същото време, тъй като можете да въртите педала със спирка, така че и вашите глутеи да работят. За да научите повече за това упражнение, препоръчваме да прочетете „как да повдигнете задните си части със стационарно колело“.

  • Кръстосани скокове: Застанете с отворени крака и като направите малък скок, трябва да кръстосате крака между тях, откъдето идва и името. Не забравяйте да бъдете много внимателни, за да не паднете и да не скочите достатъчно високо, за да можете да сгънете краката си, не забравяйте, че трябва да останете на пода с кръстосани крака, да се върнете в изходна позиция и да скочите отново.

С това завършваме всички упражнения за повдигане на седалището и тънките крака.