С тези упражнения ще работите едновременно в две области, така че го дайте!

От Карън Херндез

Вторник, 13 октомври 2020 г., от 18:30 ч.

основни

Упражняването може да изглежда страшна идея за мнозина, особено за тези, които искат да се насочат към определени области на тялото. Време е да се отървем от този страх! Тайната е да намерите рутина, която да отговаря на вашите нужди, пространство и време.

Например, много жени страдат от това, че някои части на тялото са твърде големи или дебели, като прасците или бедрата. Други искат да подобрят зони като седалището. Ако искате да оформите и двете области, тези упражнения са идеални за вас.

Дебелите прасци могат да създадат проблем, защото смятат, че изглеждат непривлекателни.Да, не оставайте с идеята, че упражнението е за отслабване или намаляване на размерите, а за укрепване и по-добра стойка или баланс.

Ако искате да покажете очертани и тонизирани крака, тези упражнения ще ви помогнат, тъй като са идеални за отслабване и укрепване на прасците. В същото време те ще ви помогнат да повдигнете и закръглите задните си части.

Правете тази схема поне 15 минути. За всяко движение правете 15 повторения, последвани от 30 секунди почивка. Попълнете три серии. Можете да си починете минута между всеки един. Не забравяйте да останете хидратирани, за да възстановите силата си.

Облечете удобни дрехи, добър плейлист и ще сте повече от готови за работа. Ах! Много е важно да загрявате преди всяка рутина, за да избегнете нараняване.

Скачайте клекове

-Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и спуснете в клекнало положение, като сгънете коленете си.

-Скочете нагоре и завъртете ръце над главата си. Върнете се в позиция клек.

-За повече информация относно изгорените калории и работещите мускули, когато правите скокове в клякам, вижте нашата статия за скока в клека.

Клекнете с алтернативна странична стъпка

-Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете.

-Преместете тежестта си към десния крак, огънете дясното коляно и изтласкайте бедрата назад, сякаш ще седнете.

-Повторете 3-4 пъти, след това превключете на другата страна.

Еднокрачно вдигане на прасеца

-Започнете с В стойка с крака на ширината на раменете.

-Повдигнете левия крак и огънете коляното си така, че кракът ви да е под ъгъл от 90 градуса.

-Поддържайки крака си повдигнат, В застанете на топката на десния крак В Пауза в горната част и притиснете мускула на прасеца, след това спуснете гърба на земята. Това е повторение.

-Изпълнете 15 повторения от всяка страна за пълен набор.

Катерачи

-Влезте в позиция на дъска, като се уверите, че разпределяте теглото си равномерно между ръцете и пръстите. Ръцете ви трябва да са раздалечени на ширината на раменете, гърбът да е плосък, коремът стегнат и главата ви подравнена.

-Доведете дясното коляно към гърдите, доколкото можете. Превключете краката, като вземете едното коляно и поставете другото.