Храни, обогатяващи кърмата
Доброто хранене на майката по време на кърмене е от съществено значение за развитието на вашето бебе, знайте какво да ядете (и какво не)
Сега, когато бебето ви е родено, необходимостта да се храните здравословно се увеличава, тъй като всички хранителни вещества ще достигнат до вашето мъниче чрез кърмата. Нормално е да се съмнявате в това какво да ям, докато кърмя, но ние сме тук, за да ви помогнем.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота на вашето бебе. Тоест, те трябва да се хранят само с млякото ви, без да получават други видове течности, дори вода!
Даването на вода на вашето бебе може да причини диария и недохранване, ако е замърсено или по-лесно да го напълни, като отхвърли млякото ви, с което бихте могли да намалите производството на мляко.
Кърменето трябва да започне през първия час от живота и да се прави толкова често, колкото бебето изисква, без да се използват бутилки или залъгалки.
От шестмесечна възраст въвеждането на подходящи храни в комбинация с кърмене започва до 2 години или повече. Това е прекрасно време, когато вие и вашето бебе ще бъдете по-свързани от всякога!
Какво да ядете, докато кърмите?
Основният стимул, от който се нуждаете, за да произвеждате мляко, е просто сученето на вашето бебе, защото колкото повече мляко иска, толкова повече ще произведете.
Към днешна дата не е доказано това храни, които спомагат за производството на повече кърма, но е важно да поддържате здравословна и разнообразна диета с хранителните вещества, необходими за вас и вашето мъниче.
Според проучване на Испанската педиатрична асоциация, по време на кърмене трябва да се избягва диета, която допринася по-малко от 1800 калории на ден, тъй като енергията, необходима за производството на литър кърма, е приблизително 700 калории.
Тези са основни хранителни вещества по време на кърмене:
Протеин. Те позволяват концентрацията на казеин, хранителен компонент, необходим за усвояването на калция и фосфата в червата на бебето. Освен това те имат благоприятен ефект върху регулацията и дългосрочната чувствителност към инсулин.
Яжте храни, богати на протеини 2 или 3 пъти седмично: мазни или сини риби като сардини (избягвайте високи порции от тези, които могат да съдържат живак, като риба тон), яйца, млечни продукти (не повече от четири порции на ден) или бяло месо (пилешко или заешко).
Въглехидрати и мазнини. Лактозата е преобладаващият въглехидрат в кърмата и е от съществено значение за мозъка на детето.
От друга страна, липидите в млякото ви ще бъдат най-големият източник на калории за вашето бебе. Но трябва да ядете умерени количества и за предпочитане, че те са източник на добри мазнини, като зехтин.
Минерали. Препоръчително е да приемате малко сол, за предпочитане йодирана (обогатена с йод), тъй като нуждите от този минерал при кърмещата жена са почти двойни и бебето го изисква за синтеза на тиреоиден хормон.
Освен това, за да задоволите нуждите на майката от калций, яжте пет порции всяка богата на калций храна, като нискомаслено сирене или кисело мляко, сьомга, броколи, сусам и зеле.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако е необходимо допълнително добавяне на желязо и фолиева киселина.
Витамини. Повечето кърмещи жени не се нуждаят от витаминни добавки, ако се хранят разнообразно и балансирано. За това при всяко основно хранене е необходимо да се ядат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Вода. Смята се, че ако кърмещата жена увеличи приема на вода, това ще увеличи производството на мляко, но в действителност принудителният прием на течности няма благоприятен ефект.
Пийте толкова вода, колкото тялото ви поиска. Също така, яжте храни, богати на вода като желатин, джикама, плодове като портокал, диня и натурални сокове.
Храни, които не се препоръчват по време на кърмене
За да избегнете колики при бебето по време на кърмене, избягвайте да консумирате излишни храни, които причиняват газове като боб, броколи, краставица или карфиол.
Ароматът на храната преминава в майчиното мляко и може да го накара да промени своята миризма и вкус, но това, далеч от това да засегне вашето бебе, му помага да се запознае с различни вкусове и по-лесно да приеме допълнителното хранене, когато му дойде времето.
Само ако забележите, че бебето ви има диария, газове, повръщане или отхвърляне на мляко, когато ядете определена храна многократно, може да се наложи да избягвате тази конкретна храна.
Следователно няма храна, забранена по време на кърмене, Но е задължително да отхвърлите консумацията на следните вещества:
Алкохол. ¿Бирата служи за повече кърма? Не. Въпреки че бирата и алкохолът като цяло леко повишават нивата на пролактин (хормон, който увеличава секрецията на мляко), те не служат за производството на повече мляко. Напротив, честата му консумация през този етап успокоява бебето и инхибира секрецията на окситоцин на майката (следователно рефлексът за изхвърляне на мляко), намалявайки производството му с до 25%.
Ако имате желание, можете да пиете от време на време или да изберете да пиете безалкохолна бира и не трябва да кърмите три часа след пиене.
Кофеин. Избягвайте прекомерната консумация на кафе, кола, чай и шоколад, тъй като те могат да причинят раздразнителност и недоспиване на бебето, освен че затрудняват усвояването на желязото. Ако не можете да устоите, консумирайте малко веднага след кърменето.
Тютюн. Знаем, че пушенето е вредно дори когато не сте бременна или не кърмите. Но ако имате нужда от повече причини да спрете да го правите, трябва да знаете, че бебетата на пушащите майки са по-малки, имат по-голям риск от внезапна смърт, страдат от повече респираторни инфекции, повече епизоди на астма и повече хоспитализации.
Фитотерапия. Въпреки че се смята, че лечебните растения са безвредни, те могат да съдържат активни съставки, които са токсични за бебето.
Нелегални наркотици. Нито едно не е съвместимо с кърменето.
Надяваме се тези предложения да продължат какво да ям, докато кърмя, както и това, което трябва да избягвате, те са много полезни за вас. Обсъдете ги с Вашия лекар и се насладете на този прекрасен етап. Намерете разнообразие от бебешки продукти в най-близкия магазин или онлайн.