През тази седмица, До 7 август Световната седмица на кърменето се отбелязва в повече от 170 държави. С тази международна акция, спонсорирана от СЗО и УНИЦЕФ, искаме да популяризираме кърмата или естественото мляко и по този начин да подобрим здравето на всички бебета по света.

храни

В sermadrehoy искаме да ви предложим брак някои упражнения и храни, които ще ви помогнат да направите млякото си с по-добро качество или по-обилно.

Храни, които насърчават лактацията

Трябва да прогоним някои митове, според които майка, която кърми, трябва да яде за двама. Не е нужно да ядете за двама, но те увеличават част от хранителните ви нужди от майката като витамин С, В12 (особено ако майката е вегетарианка) или фолиева киселина, йод и желязо. Както по време на цялата бременност, a разнообразна и здравословна диета, с много и разнообразни зеленчуци и плодове, бобови растения, риба, особено синя риба, яйца и месо.

Една от звездните храни за производство на повече и по-качествено мляко е овесът. Той ще ви осигури витамин Е, В6 и В5, в допълнение към желязото (което ще ви бъде полезно след доставката), манган, селен и мед. Освен че увеличава производството на кърма, той помага за производството на нова тъкан, увеличава правилното развитие и регулиране на централната нервна система, като дава на бебето имунен потенциал.

Чесън, Противно на това, което вярваха нашите баби, той също е отличен съюзник. От една страна, това увеличава производството на кърма, а също предпазва бебето от явлението колики. Можете да го консумирате натрошен по време на хранене. Препоръчват се 3 скилидки чесън на ден.

Спанакът е други големи производители на кърма. Те са богати и на антиоксидантни вещества, което спомага за удължаване на лактационния период.

И сега, храни, които не се препоръчват

Разбира се, опитайте се да избягвате предварително приготвени храни, алкохол, бирата не произвежда повече мляко, и тютюн. Друг мит е, че трябва да пиете повече вода от обикновено. Достатъчно е да поддържате нормалната си хидратация. Някои вливания, билкови продукти или добавки, чийто състав е неизвестен, могат да имат хормонален ефект, който влошава кърменето.

Както казах преди, чесънът се препоръчва, а аспержите са еднакви, защото стимулират хормоните, които се намесват в производството на кърмата. Артишок, зеле, карфиол не променят кърмата. Възможно е вкусът да се промени донякъде, но това е и начин да обучим бебето си в различни вкусове.

Не прекалявайте с кафе, чай или шоколад, тъй като кофеинът преминава в малки количества в кърмата. Но може да е, че някои бебета са много чувствителни към тези ниски дози.

Упражнения за увеличаване на кърмата

Общото съмнение е да вярваме, че имаме малко мляко. Всъщност наличието на оскъден секрет не е самият проблем, а последица от а неправилна техника на кърмене. В момента, в който започнете да използвате правилна техника, предлагането на кърма ще се увеличи. Можете да видите някои позиции, които сме препоръчали в тази статия.

Спортуването и кърменето (ако имате желание и енергия) са съвместими, стига дейността да се практикува по умерен и нежен начин. Упражнението, което правите през този период, не трябва да бъде стресиращо или прекалено интензивно. The аеробни и леки дейности, плуване, разходки или колоездене Те са най-подходящи за практикуване по време на кърмене, тъй като спокойствието и релаксацията ви помагат при кърменето. С упражнения ще се възстановите преди раждането, тъй като тонизират мускулите, корема и пекторалите.

Ако правите много интензивно упражнение, тялото ви може да произвежда повече млечна киселина, което ще направи вкуса на млякото по-малко приятен. Ако искате бебето да не забележи тази промяна, изцедете млякото, преди да правите физическа активност.